考試焦慮系列活動(dòng)PPT課件

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1、考試焦慮的成分 1、認(rèn)知成分 2、生理成分 3、行為成分第1頁(yè)/共58頁(yè) 1考試焦慮的認(rèn)知成分 考試焦慮的認(rèn)知成分是指“學(xué)生面臨考試情境時(shí)的心理活動(dòng)和主觀認(rèn)識(shí)方面，是具有生理和行為伴隨產(chǎn)物的考試焦慮的認(rèn)知表現(xiàn)， 內(nèi)容有：對(duì)失敗的擔(dān)憂，自我占據(jù)和自我集中的注意，認(rèn)知干擾等”。是認(rèn)知層面上學(xué)生對(duì)自己從事活動(dòng)結(jié)果的一種擔(dān)憂，考試焦慮者預(yù)期評(píng)價(jià)性事件可能帶來(lái)的后果和影響，而這將成為考試焦慮中最具有影響的一個(gè)方面。而這個(gè)過(guò)程中表現(xiàn)出的自我占據(jù)和自我集中就是對(duì)自己的過(guò)分的關(guān)注，并且是關(guān)注自己的消極認(rèn)知、消極情緒、消極行為； 突出的表現(xiàn)就是對(duì)自己進(jìn)行批評(píng)和貶低，不能很好地接納自己，甚至厭惡自己；而認(rèn)知干擾是

2、指這個(gè)過(guò)程中大腦里出現(xiàn)的想法，具體有與考試任務(wù)相關(guān)聯(lián)的思維干擾以及與考試任務(wù)不相關(guān)聯(lián)的干擾。第2頁(yè)/共58頁(yè) 2考試焦慮的生理喚起成分主要是與自主神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)增強(qiáng)相聯(lián)系的特定的生理反應(yīng)，例如呼吸加劇、心跳加快、消化不良、尿頻、易出汗、頭暈、失眠等。從生理機(jī)制上來(lái)講主要是交感性的，副交感活動(dòng)是伴隨性的；交感神經(jīng)系統(tǒng)的功能體現(xiàn)在對(duì)器官的喚醒以及及時(shí)調(diào)動(dòng)身體的活動(dòng)，以便于為應(yīng)對(duì)外界刺激環(huán)境做準(zhǔn)備，這一活動(dòng)能增加能量消耗，增加肌肉的能量供給，并伴隨一系列應(yīng)激行為，主要表現(xiàn)為瞳孔放大，汗腺、唾液腺等腺體分泌減少，胃腸系統(tǒng)活動(dòng)減弱等等。第3頁(yè)/共58頁(yè) 3考試焦慮的行為成分 主要表現(xiàn)為防御或逃避，如考場(chǎng)上

3、心慌意亂、坐立不安、或胡亂答題等。這些行為是在考試這一特定情境下發(fā)生的，和往常行為不一致的表現(xiàn)。 典型行為：缺乏學(xué)習(xí)和考試技能，包括不能充分利用課堂時(shí)間、不能很好的整理和記錄課堂筆記、不能利用周圍的資源解答疑惑、在考試中不能合理的分配答題時(shí)間等；延遲行為和回避行為，主要是學(xué)生臨考前習(xí)慣性的延遲學(xué)習(xí)任務(wù)，不愿意復(fù)習(xí)備考，甚至想拒絕面對(duì)考試，同時(shí)在這個(gè)過(guò)程中又感受到深深的焦慮，這其實(shí)是一種自我保護(hù)行為哪。第4頁(yè)/共58頁(yè)一、以情緒調(diào)節(jié)為中心的行為療法 以情緒調(diào)節(jié)為中心的行為主義取向的治療重心，放在當(dāng)個(gè)體面臨緊張的考試情境時(shí)，降低考試焦慮者的生理喚醒和情緒反應(yīng)水平。 這種治療方式的基本假設(shè)是：生理喚

4、醒和情緒緊張是考試焦慮的主要特征，治療應(yīng)著力于降低生理喚醒或緩解情緒緊張。行為療法認(rèn)為考試焦慮是個(gè)體在評(píng)價(jià)情境中產(chǎn)生的厭惡性體驗(yàn)，是一種經(jīng)典條件性情緒反射，對(duì)考試情境的焦慮表現(xiàn)可通過(guò)具體的去條件反射程序消除。主要方法如下：第5頁(yè)/共58頁(yè) 1、生物反饋技術(shù)指利用生物反饋儀，將心理生理有關(guān)的生物學(xué)信息(如呼吸節(jié)律、人體溫度、心率、脈搏、皮電等)反饋給受試者，受試者依據(jù)這些信息有意識(shí)地控制和調(diào)節(jié)自身的心理生理行為，從而協(xié)調(diào)機(jī)體各功能。研究表明，短時(shí)間地單獨(dú)使用生物反饋和自我調(diào)節(jié)或者與其它方法相結(jié)合都對(duì)考試焦慮的緩解沒(méi)有明顯效果；個(gè)體在實(shí)際生活中堅(jiān)持使用自我調(diào)節(jié)的動(dòng)機(jī)和能力是生物反饋技術(shù)的產(chǎn)生效果的

5、保障。隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，生物反饋技術(shù)已經(jīng)越來(lái)越多地在實(shí)踐中開(kāi)始運(yùn)用。第6頁(yè)/共58頁(yè) 2、放松訓(xùn)練 放松訓(xùn)練是考試焦慮中常用的一種方法，主要用于調(diào)整考試焦慮者在考試期間的情緒反應(yīng)。放松訓(xùn)練容易掌握，而且在大多數(shù)引發(fā)焦慮的評(píng)價(jià)情境中可以使用，因此是一種常用的考試焦慮干預(yù)技術(shù)。 在實(shí)踐中，常見(jiàn)的放松訓(xùn)練有肌肉放松法、想象放松法、自我暗示放松法、腹式呼吸放松法、音樂(lè)放松法等。這些放松法主要是調(diào)節(jié)考試焦慮者的生理喚起，從而達(dá)到使機(jī)體恢復(fù)正常狀態(tài)的目的?？荚嚱箲]者掌握了放松訓(xùn)練，可以隨時(shí)隨地，進(jìn)行自我放松訓(xùn)練，因而具有較強(qiáng)的實(shí)用性和普遍性。 音樂(lè)放松技術(shù)對(duì)高三學(xué)生考試焦慮情緒的緩解作用，表明音樂(lè)放松技

6、術(shù)隊(duì)高三學(xué)生考試焦慮情緒具有緩解作用。研究表明堅(jiān)持漸進(jìn)性放松和呼吸訓(xùn)練的學(xué)生考試焦慮程度明顯降低。第7頁(yè)/共58頁(yè) 3、系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練系統(tǒng)脫敏的原理，是通過(guò)使來(lái)訪者在放松狀態(tài)下接觸(實(shí)際的或想象的)恐懼對(duì)象來(lái)克服焦慮。由于焦慮狀態(tài)和方松狀態(tài)不能共存，設(shè)法在原來(lái)誘發(fā)焦慮的刺激情境和方松反應(yīng)直接建立聯(lián)系，就可以取代和抵消原來(lái)的刺激焦慮聯(lián)系固。系統(tǒng)脫敏這一技術(shù)包括三個(gè)步驟：1)學(xué)會(huì)肌肉放松；2)構(gòu)成焦慮層級(jí)；3)實(shí)施脫敏。系統(tǒng)脫敏比起放松訓(xùn)練、催眠和學(xué)習(xí)技能訓(xùn)練在降低考試焦慮上更為有效。第8頁(yè)/共58頁(yè)二、認(rèn)知療法 由于以情緒調(diào)節(jié)為中心的行為治療不能提高考試焦慮學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)，情緒的生理喚起與考試焦慮

7、并不是確定的關(guān)系。 認(rèn)知治療強(qiáng)調(diào)認(rèn)知因素在對(duì)考試焦慮的干預(yù)作用?？荚嚱箲]治療的干預(yù)程序有很多種，但是他們的理論前提都一樣：認(rèn)為認(rèn)知過(guò)程是決定考試焦慮的最主要的因素，個(gè)體通過(guò)認(rèn)知系統(tǒng)來(lái)調(diào)節(jié)對(duì)評(píng)價(jià)性情境的情緒和行為反應(yīng)。在治療中，通過(guò)改變考試焦慮者認(rèn)知上存在的不合理性和認(rèn)知偏差來(lái)改變他們的消極情緒反應(yīng)。主要方法如下：第9頁(yè)/共58頁(yè) 1、理性一一情緒療法 理性情緒療法(簡(jiǎn)稱RET)，其核心思想是引起人們焦慮情緒及行為的原因并不是事件本身，而是個(gè)體對(duì)事件的評(píng)價(jià)，因此它強(qiáng)調(diào)，對(duì)事件正確的認(rèn)知將導(dǎo)致正確的行為。對(duì)于考試焦慮，并不是考試本身能讓個(gè)體焦慮，而是個(gè)體對(duì)考試情境的評(píng)價(jià)，比如認(rèn)為考試難度大、擔(dān)心考

8、試失敗等這些消極的認(rèn)知因素導(dǎo)致了考試焦慮的產(chǎn)生。而治療對(duì)策是改變學(xué)生的消極認(rèn)知，糾正其認(rèn)知系統(tǒng)中存在的認(rèn)知偏差和不合理性，最終達(dá)到正確認(rèn)知考試，形成積極的情緒和行為反應(yīng)。第10頁(yè)/共58頁(yè) 2、認(rèn)知行為調(diào)整認(rèn)知 行為調(diào)整是包含多方面治療的方法用于考試焦慮治療的程序，“意圖通過(guò)訓(xùn)練減少個(gè)體的考試焦慮水平和重構(gòu)錯(cuò)誤的認(rèn)知，保證個(gè)體的獎(jiǎng)賞和學(xué)習(xí)的成功，最終重構(gòu)學(xué)習(xí)習(xí)慣”。認(rèn)知行為調(diào)整將考試焦慮的擔(dān)憂和情緒相聯(lián)系，“強(qiáng)調(diào)對(duì)情緒過(guò)程與不合理思維的雙重改變，此外，努力改變個(gè)體對(duì)考試情境的知覺(jué)和評(píng)價(jià)，減少他們的危機(jī)感，也為他們提供適當(dāng)?shù)膯?wèn)題解決技能”。第11頁(yè)/共58頁(yè)三、開(kāi)設(shè)考試心理素質(zhì)專題訓(xùn)練課這是考試

9、心理問(wèn)題教育干預(yù)的“課程模式”，除了應(yīng)從教學(xué)內(nèi)容的科學(xué)選擇入手外，還合理運(yùn)用教學(xué)設(shè)計(jì)、教學(xué)實(shí)施和教學(xué)評(píng)價(jià)等一系列整合性課程實(shí)施策略。第12頁(yè)/共58頁(yè)開(kāi)設(shè)考試心理素質(zhì)專題訓(xùn)練課擬定干預(yù)方案在家庭和學(xué)校的層面上單純依靠心理健康活動(dòng)很難進(jìn)行有效地干預(yù)，筆者決定采用心理健康活動(dòng)課的形式對(duì)影響學(xué)生考試焦慮的自身因素進(jìn)行輔導(dǎo)。初中時(shí)期是心理行為問(wèn)題發(fā)生的危險(xiǎn)階段，也是心理健康教育的最佳階段本次輔導(dǎo)活動(dòng)方案的設(shè)計(jì)參考了學(xué)校團(tuán)體心理游戲教程與案例。決定從四個(gè)方面對(duì)學(xué)生進(jìn)行有針對(duì)性的輔導(dǎo)第13頁(yè)/共58頁(yè) 首先、建立合理認(rèn)知艾利斯ABC理論認(rèn)為不良的情緒或行為并不是由某一外部誘發(fā)事件本身引起的，而是由個(gè)體對(duì)該

10、事件的解釋、看法和評(píng)價(jià)引起的 ?？荚嚱箲]是學(xué)生對(duì)考試的認(rèn)知上存在歪曲，從而導(dǎo)致情緒的紊亂和行為異常?？忌鷮?duì)考試的一些不合理的信念包括：絕對(duì)化要求、以偏概全、情緒推理和糟糕透頂，以及對(duì)考試的過(guò)分擔(dān)憂形成了過(guò)度的考試焦慮。因此，緩解過(guò)度考試焦慮的關(guān)鍵是調(diào)整認(rèn)知，只有改變對(duì)考試的不合理認(rèn)知，才能以正常的心態(tài)來(lái)對(duì)待考試。為了讓學(xué)生對(duì)考試焦慮有一個(gè)嶄新的 正確的第14頁(yè)/共58頁(yè) 其次、 改善學(xué)習(xí)策略 指學(xué)習(xí)者為了提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)效果而有目的、有意識(shí)采用的有效學(xué)習(xí)程序、規(guī)則、方法、技巧及調(diào)控方式等，它既可以是內(nèi)隱的規(guī)則系統(tǒng)，也可以是外顯的操作程序與驟。 學(xué)習(xí)策略包括認(rèn)知策略（包括復(fù)述策略、精細(xì)加工策略

11、和組織策略）、元認(rèn)知策略（包括計(jì)劃策略、監(jiān)視策略和調(diào)節(jié)策略）和資源管理策略（包 括時(shí)間管理策略、學(xué)習(xí)環(huán)境策略、努力管理策略和尋求他人策略）。學(xué)習(xí)策略對(duì)于學(xué)習(xí)成績(jī)的提高是非常重要的，其優(yōu)劣是造成學(xué)生成績(jī)分化的一個(gè)重要原因。 所以要想有效緩解考試焦慮， 幫助學(xué)生改善學(xué)習(xí)策略也是很有必要的。為了讓學(xué)生更加合理利用學(xué)習(xí)時(shí)間設(shè)計(jì)了活動(dòng)三，為了讓學(xué)生掌握合適的學(xué)習(xí)方法設(shè)計(jì)了活動(dòng)四。第15頁(yè)/共58頁(yè) 再次、培養(yǎng)學(xué)生積極的人格。面對(duì)同樣的困難，一部分人能夠走出失敗、并最終獲得成功，而另一部分人卻在挫折面前放棄服輸?？梢?jiàn)，個(gè)體并不是不堪一擊的，自我的某些積極的因素能夠影響個(gè)體應(yīng)對(duì)困難的能力。 因此， 心理健康

12、教育僅僅針對(duì)學(xué)生的不良情緒和行為來(lái)進(jìn)行輔導(dǎo)是不全面的，還應(yīng)該包括對(duì)個(gè)體積極品質(zhì)的培養(yǎng)，促進(jìn)個(gè)體的積極發(fā)展。 積極心理學(xué)就是研究人類的力量和美德等積極方面的一個(gè)心理學(xué)思潮。積極心理學(xué)的基本思想在于強(qiáng)調(diào)人本身所固有的積極因素，強(qiáng)調(diào)人的價(jià)值與人文關(guān)懷，主張心理學(xué)的研究要以積極的心態(tài)對(duì)人的心理現(xiàn)象做出新的解讀，激發(fā)人自身內(nèi)在的積極力量和優(yōu)秀品質(zhì)。學(xué)生的考試焦慮是在內(nèi)外多種因素相互作用下形成的，而不良的人格特征往往是造成考試焦慮的內(nèi)在根源。因此培養(yǎng)良好的人格品質(zhì)，增強(qiáng)學(xué)生的自信心，對(duì)于有效緩解和減輕考試焦慮具有重要的意義。為了幫助學(xué)生發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)、增強(qiáng)自信，設(shè)計(jì)了活動(dòng)五。第16頁(yè)/共58頁(yè) 第四、放松

13、訓(xùn)練 又稱松弛療法，是通過(guò)一定的程式訓(xùn)練學(xué)會(huì)精神上及軀體上（骨骼?。┓潘傻囊环N行為治療方法。其核心理論認(rèn)為放松所導(dǎo)致的心理改變的維持對(duì)應(yīng)激所引起的心理改變是一種對(duì)抗力量。放松可阻斷焦慮，副交感支配可阻斷交感支配。 放松訓(xùn)練包括想象放松訓(xùn)練、肌肉放松訓(xùn)練、呼吸放松訓(xùn)練等。學(xué)生可以根據(jù)自己的情況和需要選擇不同的方式。對(duì)于考試焦慮的學(xué)生來(lái)說(shuō)，在考場(chǎng)上用放松訓(xùn)練讓自己平靜下來(lái)是非常有效的。為了幫助學(xué)生學(xué)會(huì)放松訓(xùn)練的方法和技巧，我們?cè)O(shè)計(jì)了活動(dòng)六。第17頁(yè)/共58頁(yè)活動(dòng)一 正視焦慮 一、活動(dòng)目標(biāo)：1、讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到考試焦慮是大家普遍存在的問(wèn)題。 2、幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)到適度考試焦慮有利于考試水平的發(fā)揮。 3、讓大

14、家認(rèn)識(shí)到過(guò)度考試焦慮的危害。第18頁(yè)/共58頁(yè)二、活動(dòng)程序1、熱身活動(dòng)： “搶椅子”游戲規(guī)則：隨機(jī)上來(lái)5個(gè)同學(xué)，大家圍成一圈搶4把椅子。當(dāng)音樂(lè)響起時(shí)，同學(xué)們開(kāi)始圍著椅子轉(zhuǎn)圈；當(dāng)音樂(lè)停止時(shí)，同學(xué)們開(kāi)始搶椅子 （不能搬動(dòng)或挪動(dòng)椅子） ，未能搶到椅子者首次被淘汰；接下來(lái)是4個(gè)人搶3張椅子，沒(méi)搶到的人被淘汰；依此類推，淘汰一人搬走一張椅子，直到最后一個(gè)獲勝的人。感受分享：參與游戲的同學(xué)發(fā)表自己的戲感受。老師提問(wèn)當(dāng)音樂(lè)響起時(shí)你的心情是怎么樣的。學(xué)生有的說(shuō)很緊張，怕一開(kāi)始就被淘汰感覺(jué)很沒(méi)有面子，還有的說(shuō)很想搶到最后的一張椅子心里也是很忐忑。第19頁(yè)/共58頁(yè)老師總結(jié)：剛才大家表現(xiàn)的很好，你們能夠上來(lái)說(shuō)明你

15、們有很大的勇氣。剛才大家感到緊張是正常的，如果不緊張的話你的精力就無(wú)法集中，你肯定是搶不到椅子的。那么大家想一想還有什么情況會(huì)使你感到緊張呢？學(xué)生發(fā)言：大部分同學(xué)反映在考試的時(shí)候會(huì)很緊張，包括考前的復(fù)習(xí)以及考試的過(guò)程中。第20頁(yè)/共58頁(yè)2、小組討論。就近原則，前后位和同桌組成臨時(shí)4人小組。各個(gè)小組把自己在考試緊張的表現(xiàn)寫(xiě)在一張紙上，由組長(zhǎng)進(jìn)行匯總。各個(gè)小組派一名同學(xué)上臺(tái)表演一下自己考試緊張的表現(xiàn)，不能出聲，只能用肢體語(yǔ)言來(lái)表達(dá)，讓其他小組成員來(lái)猜。老師總結(jié)：剛才大家猜的很準(zhǔn)，當(dāng)然臺(tái)上的同學(xué)表演的也很逼真?？磥?lái)考試焦慮是我們大家共同面對(duì)的難題，所以我們大家不要自怨自艾，更不要灰心喪氣。但是過(guò)度

16、的焦慮和緊張是非常有害的，看下面兩個(gè)小故事。第21頁(yè)/共58頁(yè) 3、 （1）埃蒙斯奧運(yùn)悲情路。在雅典奧運(yùn)會(huì)男子三姿射擊比賽中，一路領(lǐng)先的美國(guó)選手埃蒙斯因?yàn)樽詈笠粯尅半x奇”失誤（打到別人靶子上了） ，與即將到手的冠軍擦肩而過(guò)；而在四年后的北京，命運(yùn)又給埃蒙斯開(kāi)了一個(gè)玩笑，由于太過(guò)緊張，他最后一槍只打了4.4環(huán)，不僅丟掉了冠軍，連獎(jiǎng)牌也丟了。第22頁(yè)/共58頁(yè) （2）小王是一名初三畢業(yè)生，馬上就要參加中考。小王平常學(xué)習(xí)十分刻苦，而且成績(jī)也一直穩(wěn)居學(xué)校的前十名。學(xué)校、老師和家長(zhǎng)都對(duì)他寄予了很大的希望，大家都認(rèn)為他考上重點(diǎn)高中沒(méi)有任何問(wèn)題。 最近一個(gè)月，小王莫名地焦慮起來(lái)，腦子里總是在想：馬上要考試了

17、，自己還有很多東西沒(méi)復(fù)習(xí)、考不上重點(diǎn)高中就很沒(méi)面子、如果考試前突然生病、考試題目偏難該怎么辦焦躁不安、心煩意亂、經(jīng)常失眠，學(xué)習(xí)效率直線下降，他不得不來(lái)到心理輔導(dǎo)中心接受輔導(dǎo)。第23頁(yè)/共58頁(yè) 老師提問(wèn)： （1）你覺(jué)得埃蒙斯在打最后一槍時(shí)心里想的是什么？ （2）小王的情況在你們身邊發(fā)生過(guò)嗎？ 學(xué)生回答：埃蒙斯肯定是緊張了，他肯定是想起了4年前的一幕，他太想那這枚金牌 了，想太多反而會(huì)適得其反；我們聽(tīng)到過(guò)類似的案例，小王的情況也在我們身上發(fā)生過(guò)， 但是沒(méi)有那么嚴(yán)重第24頁(yè)/共58頁(yè) 老師總結(jié)：同學(xué)們，像埃蒙斯這樣的名將在關(guān)鍵的時(shí)候連續(xù)出現(xiàn)了兩次這樣的失誤，即將面臨中考的我們有考試焦慮也是很正常的

18、事啊，畢竟中考對(duì)我們來(lái)說(shuō)是一次重要的考試。 考試焦慮是我們對(duì)考試的一種特殊的心理反應(yīng)，一般來(lái)說(shuō)只要考試存在，就會(huì)有考試焦慮。而且考試焦慮對(duì)我們來(lái)說(shuō)也不全是有害的。心理學(xué)上認(rèn)為適度的考試焦慮是一種積極的備考心理，有利于我們考試水平的發(fā)揮。但是如果焦慮水平過(guò)高不僅對(duì)考試產(chǎn)生不利的影響，而且也危害我們的身心健康，就像故事中的小王。我們要做的是如何防止我們對(duì)考試的過(guò)度焦慮。第25頁(yè)/共58頁(yè) 4、 “你說(shuō)我說(shuō)” ?，F(xiàn)在每個(gè)小組把你們剛才寫(xiě)的紙條和其他小組進(jìn)行交換。假如說(shuō)這樣的情況發(fā)生在你的身上，你會(huì)怎么解決呢？學(xué)生回答：積極的自我暗示，轉(zhuǎn)移注意力，深呼吸老師總結(jié)：剛才大家都提出了很多很好的建議，下面我

19、們就嘗試一下，如果你是輔導(dǎo)員，你準(zhǔn)備怎么為小王做輔導(dǎo)。第26頁(yè)/共58頁(yè) 5、角色扮演。上來(lái)兩個(gè)同學(xué)，一個(gè)扮演輔導(dǎo)員，一個(gè)扮演小王。 學(xué)生談感受。表演的同學(xué)和其他同學(xué)分別說(shuō)一說(shuō)自己的想法。 教學(xué)反思：這是系列輔導(dǎo)的第一次活動(dòng)，從學(xué)生的表現(xiàn)和發(fā)言來(lái)看，他們的考試焦慮水平和之前對(duì)他們的問(wèn)卷測(cè)試基本一致。很多學(xué)生對(duì)我這個(gè)新老師和心理健康活動(dòng)課表示了極大地?zé)崆楹蜌g迎。因?yàn)樗麄円郧皼](méi)有上過(guò)心理課，所以他們感覺(jué)很新鮮，同學(xué)們參與游戲的積極性很高。通過(guò)小組的討論和老師的介紹，大家對(duì)考試焦慮有了一個(gè)新的認(rèn)識(shí)， 認(rèn)識(shí)到考試焦慮的普遍性，從而緩解了一些心理壓力。不足的是課堂氣氛太過(guò)活躍，紀(jì)律上沒(méi)有得到很好的控制，

20、一定程度上影響了教學(xué)效果。第27頁(yè)/共58頁(yè)活動(dòng)二 、調(diào)整認(rèn)知 一、活動(dòng)目的： 1、讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到自己對(duì)考試存在的一些不合理信念。 2、協(xié)助學(xué)生學(xué)會(huì)與自己的不合理信念進(jìn)行辯論第28頁(yè)/共58頁(yè) 二、活動(dòng)程序 1、 “心”中的障礙 活動(dòng)要求： 在教室中間的通道上放上幾把椅子，地上放上若干的礦泉水瓶。然后選出2名同學(xué)（1名男生，1名女生） ，要求他們蒙著眼睛從講臺(tái)一直走到教室的后面。先請(qǐng)他們看好要走的通道，然后蒙上他們的眼睛。這時(shí)讓其他同學(xué)悄悄搬開(kāi)通道中的障礙物，觀察這兩位同學(xué)的表現(xiàn)。 活動(dòng)完成后，老師提問(wèn)：剛才這兩位同學(xué)你們?cè)谇靶械倪^(guò)程中有什么想法？第29頁(yè)/共58頁(yè)同學(xué)回答：我們心里很害怕，因?yàn)?/p>

21、通道中有太多的障礙物，所以在前行的時(shí)候非常的小心謹(jǐn)慎。老師總結(jié)：看來(lái)有時(shí)候很多困難和障礙都是我們臆想出來(lái)的，實(shí)際上它們都是不存在的。這就好比我們的學(xué)習(xí)，有時(shí)候一次考試的失敗會(huì)給我們心理上造成一定的陰影。但是只要我們跨越這個(gè)心魔，我們就會(huì)取得成功。第30頁(yè)/共58頁(yè) 2、我的考試觀。 我相信大家從小到現(xiàn)在，已經(jīng)經(jīng)歷了大大小小無(wú)數(shù)次的考試了，而且我們每一次面對(duì)考試時(shí)心情都是不一樣的，當(dāng)然我們的想法也不一樣。即使是同樣的一次考試，不同的人也會(huì)有不同的想法。下面同學(xué)們回憶一下最近經(jīng)歷過(guò)的一次考試，把你在考前和考試中的一些不合理的想法都寫(xiě)下來(lái)。 分組討論：6人分為一組。每個(gè)小組成員談一談自己對(duì)考試的想法

22、（包括考前和考試中）和可能導(dǎo)致的后果，由組內(nèi)的其他成員幫他找一找想法中不合理的地方。最后由組長(zhǎng)將小組成員的不合理認(rèn)識(shí)歸納出來(lái)向大家一一介紹。第31頁(yè)/共58頁(yè) 小組匯報(bào)： 有時(shí)候考試前會(huì)莫名的焦慮， 考試考砸了怎么辦？考不好家長(zhǎng)肯定會(huì)批的，說(shuō)不定還會(huì)挨揍。一想到這些，一天都沒(méi)有精神，學(xué)習(xí)效率很差，而且晚上還會(huì)失眠 老師總結(jié)：從剛才各個(gè)小組的匯報(bào)情況看，我們對(duì)考試存在很多不合理的想法。而這些不合理的想法，肯定會(huì)導(dǎo)致我們對(duì)考試的過(guò)度焦慮，從而影響我們的考試成績(jī)。那么接下來(lái)我們就來(lái)學(xué)習(xí)一下怎么與這些不合理的想法辯論。第32頁(yè)/共58頁(yè) 3、直面焦慮 現(xiàn)在我們大家知道自己的不合理認(rèn)知是什么了，而且這些

23、認(rèn)知對(duì)我們的身心健康造成了不良的影響，那么我們認(rèn)為最合理的認(rèn)知是什么呢？我們?cè)鯓优c這些不合理的認(rèn)知辯論呢？我給大家舉個(gè)例子。 “馬上要考試考了，我擔(dān)心自己的能力是否可以勝任這次考試” 。 自我質(zhì)辯：這種擔(dān)心有必要嗎？我認(rèn)為毫無(wú)必要。平時(shí)自己學(xué)習(xí)十分努力，而且自己準(zhǔn)備的也很充分。以前的考試自己考得也還是不錯(cuò)的。因此，只要認(rèn)真做好備考，自己根本就不用為這種無(wú)端的憂慮而苦惱。第33頁(yè)/共58頁(yè) 現(xiàn)在大家小組討論，怎么與你們的不合理的認(rèn)知進(jìn)行辯論。 老師總結(jié)：從剛才的討論中可以看出大家基本上學(xué)會(huì)了與自己的不合理認(rèn)知辯論。美國(guó)心理學(xué)家，合理情緒療法的創(chuàng)始人艾利斯認(rèn)為，人們不快樂(lè)，往往就是被不合理的認(rèn)知導(dǎo)

24、致了情緒困擾。要想擺脫這種困擾，就必須與不合理認(rèn)知辯論，用合理的認(rèn)識(shí)來(lái)取代不合理的認(rèn)知，希望大家能夠擺脫對(duì)考試的不合理認(rèn)知，以快樂(lè)的心情迎接考試。 教學(xué)反思：本次活動(dòng)的目的就是幫助大家與自己的不合理認(rèn)知辯論?！靶闹姓系K”這個(gè)游戲環(huán)節(jié)對(duì)大家的觸動(dòng)還是比較大的。通過(guò)老師的舉例和小組的共同努力，教學(xué)效果基本實(shí)現(xiàn)了。但是學(xué)生對(duì)考試的不合理認(rèn)知會(huì)不斷地出現(xiàn)，因此學(xué)生們要不斷與自己的不合理認(rèn)知作斗爭(zhēng)。第34頁(yè)/共58頁(yè)活動(dòng)三 、時(shí)間管理 一、活動(dòng)目的：讓學(xué)生懂得珍惜時(shí)間，合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間。 二、活動(dòng)準(zhǔn)備 1 厘米寬、24 厘米長(zhǎng)的紙條每人一張，一個(gè)透明的塑料桶，橘子、豆子若干。第35頁(yè)/共58頁(yè) 三、活動(dòng)

25、程序 1、我的時(shí)間觀。全體同學(xué)趴在課桌上，待會(huì)大屏幕上會(huì)出現(xiàn)一個(gè)顯示時(shí)間的鬧鐘，當(dāng)我說(shuō)開(kāi)始之后，屏幕上的鬧鐘將會(huì)滾動(dòng)起來(lái)，時(shí)間是一分鐘。你們要做的就是當(dāng)你們覺(jué)得到一分鐘的時(shí)候就睜開(kāi)眼睛，看看大屏幕，看你的預(yù)測(cè)與一分鐘有多少差別。 觀察學(xué)生表現(xiàn)：大部分學(xué)生五十幾秒的抬起頭看大屏幕，而且還有幾個(gè)同學(xué)的預(yù)測(cè)絲毫不差，還有個(gè)別同學(xué)超出了時(shí)間。第36頁(yè)/共58頁(yè) 老師點(diǎn)評(píng)：一分鐘看似很短，但是要想正確估計(jì)也并不容易，所以時(shí)間很難把握。剛才大家做的非常好，有幾個(gè)同學(xué)的預(yù)計(jì)竟然和實(shí)際的時(shí)間完全吻合。這說(shuō)明我們大家平常對(duì)時(shí)間有一個(gè)很好的把握，大家的時(shí)間觀念還都是比較強(qiáng)的，但是你有沒(méi)有考慮過(guò)一天的時(shí)間你到底有多

26、少用在學(xué)習(xí)上了呢？ 下面我們來(lái)做一個(gè)“撕紙游戲” 。撕紙條。把事先準(zhǔn)備好的 1 厘米寬、24 厘米長(zhǎng)的紙條發(fā)給每位同學(xué)。大家注意，現(xiàn)在你們每個(gè)人手中的紙條代表一天的時(shí)間，也就是 24 個(gè)小時(shí)。大家想一想：自己的一天是怎樣度過(guò)的。睡覺(jué)用去多少時(shí)間，把它撕去；吃飯、看電視、上網(wǎng)、打電話等分別用了多少時(shí)間，把它們一一撕去，看看還剩多少時(shí)間是用來(lái)學(xué)習(xí)的。同學(xué)們思考之后就可以開(kāi)始撕紙條。最后與其他同學(xué)比一比，看誰(shuí)剩下的多，誰(shuí)剩下的少。第37頁(yè)/共58頁(yè) 老師提問(wèn)： （1）和其他同學(xué)比完之后你是怎么想的？（2）如果再給你一次機(jī)會(huì)，你會(huì)把你撕掉的紙條再粘上嗎？ 學(xué)生回答：通過(guò)這個(gè)小游戲發(fā)現(xiàn)自己浪費(fèi)了很多的時(shí)

27、間，以前竟沒(méi)有發(fā)覺(jué)到，如果時(shí)間可以倒轉(zhuǎn)的的話，我一定不會(huì)那么荒廢時(shí)間的 老師總結(jié)：同學(xué)們，最后我們手里的紙條長(zhǎng)短不一，你們不必為剩下的紙條短而懊惱，這只是一個(gè)小小的游戲。我看有很多同學(xué)把撕掉的紙條又粘上了，其實(shí)大可不必，關(guān)鍵是看行動(dòng)，以后你如何利用好你的時(shí)間去學(xué)習(xí)。第38頁(yè)/共58頁(yè)2、小游戲：看誰(shuí)裝得多。 要求：在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，同學(xué)們必須把所有的橘子都放入塑料桶，在這個(gè)前提下往里面加入足夠多的豆子。 放入的次序和數(shù)量由學(xué)生自己定， 最后看誰(shuí)裝進(jìn)去的豆子足夠的多，但是塑料桶的蓋子能蓋上才算成功。 同學(xué)表現(xiàn)：同學(xué)們積極參與，而且采用了不同的策略。有的先裝橘子，然后再往里裝豆子；有的是先放進(jìn)一些豆

28、子，當(dāng)豆子達(dá)到一定數(shù)量的時(shí)候再往里放橘子，最后再往里添豆子第39頁(yè)/共58頁(yè) 老師總結(jié)： 假如這個(gè)塑料桶就是我們一天的時(shí)間， 它被許多的大橘子和小豆子充斥著。當(dāng)你覺(jué)得大橘子已經(jīng)把塑料桶裝的很滿很滿了，但是當(dāng)你往里面加小豆子的時(shí)候，它還是可以裝下的。如果說(shuō)這些大橘子代表我們比較完整的時(shí)間，那么這些小豆子就代表我們零散的時(shí)間。 所以說(shuō)無(wú)論你的時(shí)間表安排的多么緊湊，如果你真的加把勁的話，還是可以干更多事情的。不是有這么一句話嗎，時(shí)間是海綿里的水，擠擠總會(huì)有的。所以我們要充分利用我們零散的時(shí)間來(lái)安排我們的學(xué)習(xí)。下面我們分組討論一下假如給你一分鐘你能做什么（關(guān)于學(xué)習(xí)方面）？第40頁(yè)/共58頁(yè) 小組討論：

29、一分鐘的價(jià)值。 學(xué)生回答：有的說(shuō)一分鐘可以記十個(gè)單詞；有的說(shuō)可以解一道數(shù)學(xué)題；有的說(shuō)可以背一段文章老師總結(jié)：大家剛才說(shuō)的都很到位，短短一分鐘原來(lái)可以做這么多的事。如果把你每天浪費(fèi)的每一分鐘都利用起來(lái)的話，那么你們的學(xué)習(xí)成績(jī)一定會(huì)再進(jìn)一步的。 5、我的時(shí)間餡餅。下面請(qǐng)每位同學(xué)拿出一張紙，然后在紙上畫(huà)下一個(gè)圓圈，這個(gè)圓圈代表你的時(shí)間餡餅。大家的任務(wù)就是為這個(gè)“餡餅”加餡。具體的做法就是把你認(rèn)為下周最合理的學(xué)習(xí)安排寫(xiě)到這個(gè)餡餅上（你覺(jué)得如何安排每天的學(xué)習(xí)時(shí)間是最合理的，包括周末的安排） 。做完“餡餅”之后你們之間可以相互交流，看看有沒(méi)有進(jìn)一步的改進(jìn)計(jì)劃。 教學(xué)反思： 這節(jié)課我自認(rèn)為上的是比較成功的一

30、次， 同學(xué)們?cè)谶@節(jié)課中氣氛非常活躍，參與游戲和分組討論的積極性也很高。他們能從游戲的樂(lè)趣中準(zhǔn)確把握時(shí)間這個(gè)主題。大部分人能夠認(rèn)識(shí)到以前浪費(fèi)了太多的學(xué)習(xí)時(shí)間，充分感受到了時(shí)間的價(jià)值和寶貴未來(lái)的學(xué)習(xí)有了一個(gè)更加合理的安排。第41頁(yè)/共58頁(yè)活動(dòng)四 、學(xué)習(xí)有方 一、活動(dòng)目的：改善學(xué)生的學(xué)習(xí)方法和策略。 二、活動(dòng)程序 1、學(xué)生分組。 選出幾位對(duì)某一學(xué)科最擅長(zhǎng)的同學(xué)，然后按學(xué)科進(jìn)行分組（如果有的同學(xué)在好幾門(mén)都擅長(zhǎng)，自己決定只能選擇一門(mén)）。其他同學(xué)根據(jù)自己的意愿和學(xué)習(xí)情況加入相應(yīng)的小組。 2、折紙游戲。A4紙每人一張。同學(xué)們拿起你手中的紙，閉上眼睛，聽(tīng)老師的指令完成以下操作，在操作過(guò)程中不允許提問(wèn)。指令如

31、下：把紙順時(shí)針旋轉(zhuǎn)180度；把紙整齊對(duì)折；再把紙順時(shí)針旋轉(zhuǎn)180度；再把紙整齊對(duì)折；把紙順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)90度；在紙的右上角撕去一個(gè)1厘米左右的正方形?，F(xiàn)在大家睜開(kāi)眼睛，展開(kāi)手中的紙，看看你與他人的折法是否一致。第42頁(yè)/共58頁(yè) 老師提問(wèn)：（1）同樣一張紙，同樣的指令，而大家卻出現(xiàn)了這么多不同的結(jié)果大家思考一下這是為什么？（2）聯(lián)系到我們的學(xué)習(xí)你又有什么感悟呢？ 學(xué)生回答：我們對(duì)老師的指令理解各有不同，所以每個(gè)人的折法也不同，造成了現(xiàn)在的結(jié)果。在學(xué)習(xí)上我們學(xué)同樣一門(mén)課，由同樣的老師來(lái)交，但是我們的成績(jī)也是千差萬(wàn)別的，因?yàn)槲覀兠總€(gè)人的學(xué)習(xí)方法也是各有不同 老師點(diǎn)評(píng)：剛才大家說(shuō)的很好，一個(gè)小小的折

32、紙游戲，大家就出現(xiàn)了這么多不同的結(jié)果，我們?cè)趯W(xué)習(xí)上則更是如此，下面我們看一看這兩位同學(xué)是怎么學(xué)習(xí)的？第43頁(yè)/共58頁(yè) 3、小品表演：如此學(xué)習(xí)。 情節(jié)一：一名學(xué)生整個(gè)自習(xí)課都在做英語(yǔ)作業(yè)。之后英語(yǔ)和數(shù)學(xué)老師（學(xué)生扮）分別找他談話，英語(yǔ)老師表?yè)P(yáng)他進(jìn)步快，數(shù)學(xué)老師批評(píng)他經(jīng)常不交作業(yè)他很苦惱。 情節(jié)二：學(xué)生甲坐在書(shū)桌前，一會(huì)兒翻英語(yǔ)書(shū)，一會(huì)兒又做數(shù)學(xué)題。不一會(huì)又拿起英語(yǔ)書(shū)來(lái)背單詞，單詞記不住，又想找其他的功課來(lái)復(fù)習(xí)。翻了半天，還是沒(méi)有想好看什么， （搖頭，嘆氣）開(kāi)始哼： “最近比較煩，比較煩” 學(xué)生乙見(jiàn)狀上前詢問(wèn)， （兩人握手） ，感嘆：同是天涯淪落人哪！第44頁(yè)/共58頁(yè) 其他學(xué)生看完這個(gè)小品，老

33、師提問(wèn)：（1）小品當(dāng)中的主人公在學(xué)習(xí)方面存在哪些問(wèn)題和誤區(qū)呢？（2）你在實(shí)際的學(xué)習(xí)中是否也存在過(guò)類似的問(wèn)題，你覺(jué)得應(yīng)該如何糾正？ 4、我的學(xué)習(xí)寶典。同學(xué)們，按我們剛開(kāi)始分組的情況，小組成員討論一下你們?cè)谶@門(mén)課程學(xué)習(xí)里的心得和體會(huì)，最后由一名同學(xué)把你們的經(jīng)驗(yàn)和小秘訣和大家分享一下。 學(xué)生回答：語(yǔ)文組同學(xué)建議說(shuō)多背一些文章，平常多積累一些知識(shí)；英語(yǔ)組同學(xué)建議多讀、多看、多寫(xiě)、多聽(tīng)；數(shù)學(xué)組同學(xué)建議多總結(jié)歸納第45頁(yè)/共58頁(yè) 老師總結(jié)：剛才大家都對(duì)某一科的學(xué)習(xí)方法做了充分的討論，每個(gè)人都有自己的一套學(xué)習(xí)方法，但是適合的才是最好的。我希望大家聽(tīng)了其他同學(xué)的建議能夠?qū)ψ约旱膶W(xué)習(xí)方法有一個(gè)新的認(rèn)識(shí)，不斷提

34、高自己的學(xué)習(xí)成績(jī)。 教學(xué)反思：本次活動(dòng)的目的就是幫助大家找到適合自己的學(xué)習(xí)方法，大部分學(xué)生聽(tīng)了其他同學(xué)尤其是在某一科比較擅長(zhǎng)的同學(xué)的發(fā)言之后都對(duì)自己的學(xué)習(xí)方法有了一個(gè)新的思考。通過(guò)集體的力量大部分學(xué)生尤其是那些渴望取得好的學(xué)習(xí)成績(jī)的學(xué)生能夠結(jié)合他人的建議和自己的情況調(diào)整自己的學(xué)習(xí)策略。第46頁(yè)/共58頁(yè)活動(dòng)五 我相信 -自信心培養(yǎng)第47頁(yè)/共58頁(yè) 一、活動(dòng)目標(biāo)：讓學(xué)生充分認(rèn)識(shí)到自己的優(yōu)點(diǎn)，增強(qiáng)自信。 二、活動(dòng)程序 1、 “春風(fēng)吹” 。 要求：老師說(shuō)“春風(fēng)吹” ！同學(xué)們齊聲問(wèn)“吹什么”？老師說(shuō)“春風(fēng)吹” ，吹愛(ài)唱歌同學(xué)，然后愛(ài)唱歌的同學(xué)起立為自己鼓掌。 （然后繼續(xù)吹：擅長(zhǎng)打籃球的同學(xué)；熱愛(ài)父母

35、的同學(xué)；學(xué)習(xí)努力的同學(xué)；樂(lè)于助人的同學(xué)） 老師總結(jié)：從剛才的小游戲中，我看到了大家的另一面，你們都非常的優(yōu)秀而且非常自信，那么帶著這份自信來(lái)進(jìn)行我們下面的活動(dòng)第48頁(yè)/共58頁(yè) 2、精彩一分鐘。 （1） 第一次：給你 10 秒鐘拍手，最后把你的數(shù)字乘以 10 寫(xiě)在一張紙上，（2） 第二次：同樣是 10 秒鐘，記住你所拍的次數(shù)。你拍的越多表示你越熱愛(ài)生活，拍得越多說(shuō)明你對(duì)自己越有信心。然后把你拍的數(shù)字乘以 10，比較兩次拍的次數(shù)看看有沒(méi)有差別？學(xué)生回答：第二次拍的次數(shù)明顯比第一次要多的多，因?yàn)槲覀冊(cè)诘诙蔚臅r(shí)候信心滿滿。 老師點(diǎn)評(píng)：大家表現(xiàn)的非常棒，看來(lái)只要我們滿懷自信，無(wú)論我們做什么事都會(huì)取得

36、更好的結(jié)果。那么如何來(lái)增強(qiáng)我們的自信呢，下面我們進(jìn)行一個(gè)小游戲。第49頁(yè)/共58頁(yè) 3、我的優(yōu)點(diǎn)樹(shù)。每個(gè)人在紙上畫(huà)一顆樹(shù)，這棵樹(shù)很特別，因?yàn)樗砹四銈冏约骸Ｄ銈円龅木褪前炎约旱膬?yōu)點(diǎn)以果實(shí)的形式畫(huà)在這棵樹(shù)上，果實(shí)的形狀和大小由你們自己定，但是一定要實(shí)事求是。畫(huà)完之后你可以和其他同學(xué)交流一下。老師點(diǎn)評(píng)：剛才我看了看大家畫(huà)的優(yōu)點(diǎn)樹(shù)，每個(gè)人的都不一樣，因?yàn)槟銈兠總€(gè)人都是獨(dú)一無(wú)二的。 但是你在別人心目中的優(yōu)點(diǎn)是不是和你想的一致呢， 接下來(lái)的一個(gè)游戲叫 “優(yōu)點(diǎn)轟炸”第50頁(yè)/共58頁(yè) 4、 “優(yōu)點(diǎn)轟炸” 。 六人組成一組。小組成員圍成一個(gè)圈輪流對(duì)某一成員進(jìn)行“轟炸” ，即說(shuō)對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)。接受“轟炸”的同

37、學(xué)，站在中間，對(duì)進(jìn)行“轟炸”的每一位組員表示感謝。小組所有成員被“轟炸”完之后，談?wù)劚弧罢ā钡捏w會(huì)。在進(jìn)行轟炸的時(shí)候小組成員每個(gè)人所提優(yōu)點(diǎn)不能重復(fù)，而且要做到實(shí)事求是。 學(xué)生談感受：別人給我提了這么多的優(yōu)點(diǎn)，說(shuō)說(shuō)實(shí)話有的連我自己都沒(méi)察覺(jué)到，感謝其他同學(xué)對(duì)我的鼓勵(lì)，現(xiàn)在我感覺(jué)非常的自信。第51頁(yè)/共58頁(yè) 5、喊出自我。 現(xiàn)在請(qǐng)每位同學(xué)站到中間來(lái)大聲喊出自己的優(yōu)點(diǎn)。大家回家后也可以面對(duì)鏡子喊出自己的優(yōu)點(diǎn)，以增強(qiáng)自信。 教學(xué)反思：激發(fā)學(xué)生考試焦慮的一個(gè)重要原因就是缺乏自信，他們不認(rèn)為自己有能力取得好的成績(jī)，從而在考前和考試中經(jīng)常處于高度的焦慮和緊張之中。本活動(dòng)的目的就是讓學(xué)生發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)以及通過(guò)

38、他人對(duì)自己優(yōu)點(diǎn)的肯定來(lái)增強(qiáng)學(xué)生的自信。但是存在的一個(gè)問(wèn)題是學(xué)生在活動(dòng)中信心滿滿，但是活動(dòng)結(jié)束后又會(huì)恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)，所以這項(xiàng)工作是任重而道遠(yuǎn)。第52頁(yè)/共58頁(yè)活動(dòng)六 、放松訓(xùn)練 一、活動(dòng)目標(biāo)：輔導(dǎo)學(xué)生掌握緩解考試焦慮的放松方法。 二、活動(dòng)準(zhǔn)備：放松音樂(lè)。 三、活動(dòng)程序 1、熱身游戲：抓得到，抓不到。選出一部分同學(xué)圍成一個(gè)圈，每個(gè)人伸出你的左手，手心向下，伸出你的右手食指與你相鄰?fù)瑢W(xué)的左手手心接觸。老師隨機(jī)說(shuō)一些數(shù)字，當(dāng)聽(tīng)到尾數(shù)是 3 或 3 的倍數(shù)時(shí)，學(xué)生要左手抓，右手逃，讓大家體驗(yàn)緊張的感覺(jué)。 老師總結(jié)：剛才我們大家體驗(yàn)了一把緊張的感覺(jué)，下面我們跟隨一段放松音樂(lè)來(lái)開(kāi)啟我們的放松旅程。第53

39、頁(yè)/共58頁(yè) 2、想象放松。 大家選一個(gè)自己覺(jué)得最放松的姿勢(shì)，閉上眼睛，調(diào)整呼吸，跟隨我們的音樂(lè)慢慢開(kāi)始想象。學(xué)生分享體驗(yàn)感覺(jué)：大部分同學(xué)們反應(yīng)感覺(jué)很放松，也有個(gè)別同學(xué)反應(yīng)沒(méi)有感覺(jué)。 3、漸進(jìn)性肌肉放松訓(xùn)練。 老師邊講邊給大家做示范。(1)伸出你的右手，握緊拳頭，緊張右前臂，持續(xù) 10 秒后慢慢放松，然后做左手與臂部的放松。(2)皺起前額部的肌肉；皺起你的鼻子和臉頰，然后放松。第54頁(yè)/共58頁(yè) 3)聳起雙肩，緊張肩部肌肉；挺起胸部，緊張胸部肌肉；拱起背部，緊張背部肌肉；屏住呼吸，緊張腹部肌肉，然后放松。(4)伸出右腿，感覺(jué)像用力蹬一堵墻一樣，緊張右腿，然后放松；伸出左腿，感覺(jué)像用力蹬一堵墻一

40、樣，緊張左腿，然后放松。 學(xué)生分享：學(xué)生們普遍感覺(jué)渾身很放松。 老師總結(jié)：這兩種放松訓(xùn)練的方法都能讓大家體驗(yàn)放松的感覺(jué)，從而緩解我們對(duì)考試的焦慮。我也相信大家也會(huì)有自己的一套放松的方法，下面我們分組討論一下你們放松的小訣竅。第55頁(yè)/共58頁(yè)4、分組討論。小組匯報(bào)：深呼吸運(yùn)動(dòng)；積極的自我暗示；轉(zhuǎn)移注意力；聽(tīng)音樂(lè)、跑步；大聲吶喊；找好朋友聊天；想想成功的事老師總結(jié)：大家說(shuō)的非常好，我希望大家能夠把這些放松的技巧真正的用在我們的考試中，以一顆輕松地心態(tài)、昂揚(yáng)的斗志、飽滿的熱情決戰(zhàn)六月中考。最后讓我們?cè)跅钆喟驳奈蚁嘈胖薪Y(jié)束我們所有的活動(dòng)。第56頁(yè)/共58頁(yè) 教學(xué)反思：這次活動(dòng)主要給學(xué)生介紹了幾種放松訓(xùn)練的方法，從實(shí)際情況看想象放松的效果比較差。我覺(jué)得可能有以下的原因：1、環(huán)境不是很適宜。光線的要求和教室的氛圍不利于學(xué)生的想象放松。2、個(gè)別同學(xué)在搗亂。有的同學(xué)自己不做還影響別人。3、教室外的走廊上不斷有人在走動(dòng)也影響了放松的效果第57頁(yè)/共58頁(yè)感謝您的觀看！第58頁(yè)/共58頁(yè)