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1、第二課 笑對學習壓力,正確面對學習壓力與考試焦慮,1.適度學習壓力的積極影響。 2.學習壓力過大的消極影響。 3.導致學習壓力過大的原因有哪些？ 4.我們?nèi)绾螌W習壓力轉(zhuǎn)換成動力？ 5.適度考試焦慮的積極影響。 6.過度考試焦慮的消極影響。 7.導致考試焦慮的原因有哪些？ 8.調(diào)節(jié)過度考試焦慮的方法有哪些？,自主學習 領(lǐng)悟基礎(chǔ)知識,石墨經(jīng)過高溫、高壓，可以形成金剛石； 高壓水龍頭的水射得更遠； 不用力拍打，球無法彈得更高。 想一想，在生活中，你有哪些面對壓力反而表現(xiàn)得更好的經(jīng)歷？,相關(guān)鏈接,“倒U形假說”認為，對于處在各種工作狀態(tài) 的人來說，過大或者過小的壓力都會使工作 效率降低，只有最佳的刺
2、激力才能使業(yè)績達 到頂峰狀態(tài)。也就是說，壓力較小，工作缺 乏挑戰(zhàn)性，會使人處于松懈狀態(tài)，因而工作 效率不高；當壓力逐漸增大，成為一種動力 時，它激勵人努力工作，逐步提高工作效率； 當壓力等于人的最大承受能力時，人的工作 效率達到最大值；但是如果壓力超過了人的 最大承受能力，壓力就會成為阻力，效率也 隨之降低。,已經(jīng)是凌晨1點鐘了，小倩 看著桌子上沒有復習好的語 文和一大堆習題，急得都快 哭起來了。想到即將到來的 期中考試，想到與其他同學 的差距，想到爸媽的期望，她 心里更加慌亂。第二天一大早， 小倩拖著疲憊的身體背著書包 又來到了學校，站在教室門口， 只覺得頭腦中一片空白,導致學習壓力過大的原
3、因：,一是自身方面的因素，如：得失心太重、過于計較成績與名次，自我期望值過高，自己準備不充分等；二是外在方面的因素，如：課業(yè)負擔過重，父母期望值過高，考試競爭過于激烈等。,減緩學習壓力常見的方法,進行適度的運動如慢跑或散步、做廣播操、爬山等； 做些輕微的勞動，如整理房間、洗洗衣服； 欣賞旋律優(yōu)美的輕音樂； 向老師、父母或好朋友傾訴； 周末和家人或同學去郊游； 根據(jù)自己的實際情況制訂可行的學習目標； ,把學習壓力轉(zhuǎn)換為動力一般應注意的幾個方面：,制定近期、中期和長期學習計劃，一步步實現(xiàn)學習目標； 看到自己的成績和進步，提高信心和勇氣； 和知心朋友積極交流，尋求幫助； 向老師或者學校和社會樹立遠大
4、理想，明確學習目的； 上的心理咨詢機構(gòu)尋求幫助； ,認真分析 共同提高,辨析：A：學習壓力只有弊沒有利，因此，中學生不應有學習壓力。 B：學習壓力利多弊少，因此，中學生應盡量加大學習壓力。 【提示】（1）學習生活中總會有壓力的存在，感受到壓力是正常的。學習壓力給我們帶來的影響，既有積極的一面，也有消極的一面。（2）適度的壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能。沒有學習壓力，可能會使我們失去動力，停滯不前；而過度的學習壓力則會使焦慮不斷增加，影響學習效率和已有水平的正常發(fā)揮。（3）因此，理智面對學習壓力，進而變壓力為動力，可以幫助我們更好地成長。,正確面對考試焦慮,面對考試，有的同學可能會產(chǎn)生不同程度的焦
5、慮?？荚嚱箲]并不可怕，考試前、考試中的焦慮是正常的情緒反應。適度的考試焦慮能使考生保持興奮和緊張狀態(tài)，發(fā)揮出自己的正常水平。過度考試焦慮會影響考生發(fā)揮正常水平，但過度考試焦慮是可以克服的。,導致考試焦慮的原因,導致考試焦慮的原因是多方面的，不同的人產(chǎn)生考試焦慮的原因往往各不相同。 、處于特定的應試情境 、身體不適 、自身知識儲備不足 、缺乏自信 、害怕失敗 、追求完美,自我調(diào)控克服過度考試焦慮,過度考試焦慮是一種消極情緒，采用科學的自我調(diào)控方法，可以減輕或消除過度考試焦慮。 通過自我調(diào)控克服過度考試焦慮的方法很多，自信訓練法就是其中的一種。自信訓練法主要是通過自我表達正常的情感和自信心，使得消極的自我意識得到扭轉(zhuǎn)，減輕或消除過度考試焦慮。養(yǎng)成這種方法，就是要養(yǎng)成向消極自我意識挑戰(zhàn)的習慣。,指點迷津,如何調(diào)整過度考試焦慮 1.端正對考試的認識 2.制訂合適的學習目標，平時認真學習、復習 3.進行深呼吸和積極的自我暗示 4.尋求心理咨詢,祝同學們快樂地學習 健康地成長,
正確面對學習壓力與考試焦慮.ppt
