足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的原則

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1、單擊此處編輯母版標(biāo)題樣式,,,*,單擊此處編輯母版文本樣式,,第二級(jí),,第三級(jí),,第四級(jí),,第五級(jí),,足球訓(xùn)練原則,,,,球隊(duì)成功的四大要素,,第一：體能，第二，技術(shù)，第三，戰(zhàn)術(shù)，第四，心理。這四大要素都需要進(jìn)行訓(xùn)練，綜合發(fā)展才能提高競(jìng)技水平。針對(duì)這四方面要素制定相應(yīng)的課時(shí)、周、賽季、年等的訓(xùn)練計(jì)劃。,,體能訓(xùn)練：要適應(yīng)足球特點(diǎn)，包括訓(xùn)練內(nèi)容、跑動(dòng)距離、耐力與力量、跑動(dòng)類型，不同隊(duì)員應(yīng)有區(qū)別對(duì)待，恢復(fù)手段也不同。,,技術(shù)訓(xùn)練：青少年球員主要練技術(shù)，成年隊(duì)員主要練技術(shù)的運(yùn)用即練技能。,,戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：教練員要有一個(gè)基本的思想，一個(gè)基本的陣型。并要考慮如何讓隊(duì)員貫徹你的這種基本思想與基本陣型。,,心理

2、訓(xùn)練：激勵(lì)：教練員的心理品質(zhì)對(duì)隊(duì)員的影響很大。意志：求勝欲望要強(qiáng)，集體主義。思維、情感等。保持良好的心理狀態(tài)。,,這些訓(xùn)練的基本因素都是互相依賴、互相影響和互相制約的。,,,身體素質(zhì),—,技術(shù),—,戰(zhàn)術(shù),身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等訓(xùn)練因素都是互相依賴、互相影響和互相制約的。重要的是這些訓(xùn)練應(yīng)滿足比賽的需要。,,身體必備條件,—,各項(xiàng)身體素質(zhì)最大限度的均衡發(fā)展。,,技術(shù),—,技術(shù)動(dòng)作方法，如接、帶、傳、控、射、搶、斷等動(dòng)作的協(xié)調(diào)性要適應(yīng)比賽。,,戰(zhàn)術(shù),—,戰(zhàn)術(shù)知識(shí)與配合，如觀察判斷比賽，戰(zhàn)術(shù)決策、決策變化與攻、守戰(zhàn)術(shù)協(xié)調(diào)。,,目的：獲得最佳競(jìng)技水平,,要求：將各項(xiàng)基本因素有機(jī)結(jié)合，通過(guò)訓(xùn)練得到加強(qiáng)與

3、提高。,,,身體素質(zhì)訓(xùn)練： 技術(shù)訓(xùn)練 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,,身體素質(zhì)的先決條件 協(xié)調(diào)各類足球技術(shù) 了解、研究分析比賽,,,—,使運(yùn)動(dòng)員身體素 適應(yīng)比賽 情況，做出戰(zhàn)略決斷,,質(zhì)的所有因素都最大,,地、平衡地發(fā)展,,,,,運(yùn)動(dòng)成績(jī),,,,,,身體能力 技術(shù)行為 為更好地參加比賽調(diào),,,(,影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的,(,協(xié)調(diào)足球技術(shù) 整好狀態(tài)

4、,,身體素質(zhì)因素,),以適應(yīng)比賽,) (,影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的心理學(xué)因素,),,,,訓(xùn)練原則的定義,訓(xùn)練原則是在制定計(jì)劃和實(shí)施訓(xùn)練的過(guò)程中必須遵循的科學(xué)準(zhǔn)則，是實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，并且符合生物適應(yīng)的規(guī)律。,,,一、訓(xùn)練量和強(qiáng)度的辯證關(guān)系,1,、訓(xùn)練量和強(qiáng)度的定義,,（,1,）訓(xùn)練量（負(fù)荷量）：指訓(xùn)練過(guò)程中訓(xùn)練持續(xù)的時(shí)間、練習(xí)的次數(shù)等給予運(yùn)動(dòng)員施加所有刺激與壓力的總量。負(fù)荷量的增與減是建立在負(fù)荷強(qiáng)度和個(gè)體承受能力及恢復(fù)時(shí)間的基礎(chǔ)上的。,,（,2,）訓(xùn)練強(qiáng)度：一定時(shí)間內(nèi)對(duì)身體的刺激量。,,制定訓(xùn)練計(jì)劃中安排訓(xùn)練負(fù)荷應(yīng)考慮的最重要的兩個(gè)因素就是量和強(qiáng)度。,,（,3,）辯證關(guān)系：在安排訓(xùn)練負(fù)

5、荷時(shí)，量和強(qiáng)度的比例關(guān)系必須重視，一般情況下，訓(xùn)練量大，訓(xùn)練強(qiáng)度就小，訓(xùn)練強(qiáng)度大，運(yùn)動(dòng)量就小。,,2,、訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度,,提高訓(xùn)練量的方式有：,,,,延長(zhǎng)訓(xùn)練課的持續(xù)時(shí)間,,增加每個(gè)周期中的訓(xùn)練課次數(shù),,增加重復(fù)次數(shù),,增加重復(fù)的距離,,提高訓(xùn)練強(qiáng)度的方式,,,提高完成練習(xí)的速度,,減少兩次重復(fù)間或兩組動(dòng)作間的休息間歇時(shí)間（減少間歇）,,增加訓(xùn)練密度,,增加比賽次數(shù)（小周期中）,,二、負(fù)荷和恢復(fù)的辯證關(guān)系,每次訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員要有充足的時(shí)間恢復(fù)以保證消耗的能源物質(zhì)得以再生。一方面，訓(xùn)練負(fù)荷達(dá)到極限才能打破機(jī)體原有的平衡，另一方面，這種極限訓(xùn)練負(fù)荷又不能超出運(yùn)動(dòng)員機(jī)體所能承受的負(fù)荷范圍，否則，不

6、僅達(dá)不到超量恢復(fù)的效果，而且會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員過(guò)度疲勞。,,隨著運(yùn)動(dòng)員身體承擔(dān)負(fù)荷能力的提高，負(fù)荷和恢復(fù)的關(guān)系將達(dá)到一種理想的狀態(tài)，即，負(fù)荷在不斷增加，運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的恢復(fù)過(guò)程卻會(huì)逐漸縮短。,,1,、決定運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷大小的因素,運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中能夠承受和應(yīng)該承受多大的負(fù)荷取決于主客觀許多因素。在訓(xùn)練過(guò)程中，經(jīng)常對(duì)這些決定因素進(jìn)行認(rèn)真地分析，根據(jù)這些因素及它們之間的聯(lián)系與變化，對(duì)負(fù)荷進(jìn)行必要的調(diào)整，是實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷科學(xué)控制的基本途徑。,,決定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小的主要因素是：運(yùn)動(dòng)員的承受能力；專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的程度；訓(xùn)練的周期節(jié)律。,,,運(yùn)動(dòng)員的承受能力：運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不能超過(guò)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的整體或局部所能承受的最大負(fù)荷限度，否

7、則會(huì)出現(xiàn)不同程度的劣變，甚至出現(xiàn)傷病和過(guò)度訓(xùn)練。此外，由于受到年齡、性別、訓(xùn)練水平、健康狀況、前次負(fù)荷后的恢復(fù)情況、心理狀態(tài)等因素的影響，運(yùn)動(dòng)員的承受能力也會(huì)發(fā)生一定的變化。,,,專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的需要：不同的專項(xiàng)對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷的側(cè)重點(diǎn)和負(fù)荷大小有不同的要求，足球訓(xùn)練負(fù)荷的確定必須符合足球?qū)ｍ?xiàng)特點(diǎn)和比賽要求才能獲得滿意的訓(xùn)練效果。,,訓(xùn)練的周期節(jié)律：運(yùn)動(dòng)員機(jī)體能力的提高是周期性的，競(jìng)技狀態(tài)的發(fā)展變化是周期性的，人體的生物節(jié)律是周期性的，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練比賽的客觀環(huán)境也是周期性的。因此通過(guò)訓(xùn)練所要發(fā)展的各種體能、技能和心理能力也具有層次性、周期性特征。訓(xùn)練活動(dòng)的周期性特點(diǎn)，對(duì)訓(xùn)練的負(fù)荷必然要產(chǎn)生重要影響。,,三、

8、超量恢復(fù),如果負(fù)荷和恢復(fù)的關(guān)系在訓(xùn)練中沒(méi)有受到足夠的重視，那么訓(xùn)練水平就不可能像教練員所期望的那樣迅速提高。,,根據(jù)超量恢復(fù)原理，給運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體施加適宜的負(fù)荷將會(huì)提高運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體的機(jī)能。,,能源物質(zhì)恢復(fù)并超過(guò)原有水平，為下一次訓(xùn)練創(chuàng)造有利條件的過(guò)程稱為超量恢復(fù)過(guò)程。,,（負(fù)荷,—,能源物質(zhì)耗盡,—,能源物質(zhì)儲(chǔ)存再生,—,恢復(fù)）,,超量恢復(fù),,積極適應(yīng) 積極適應(yīng),,,提高成績(jī),,,,初始水平,,,,,負(fù)荷 休息 負(fù)荷 休息 負(fù)荷,,如果兩次負(fù)荷的時(shí)間間隔太長(zhǎng)，超量恢復(fù)的效果就會(huì)喪失，運(yùn)動(dòng)成績(jī)將保持原有水平而得不到應(yīng)有的提高。,,如果運(yùn)

9、動(dòng)員在一次大負(fù)荷后，機(jī)體非常疲勞，體內(nèi)能源物質(zhì)被耗盡，又沒(méi)有充足的時(shí)間來(lái)恢復(fù)，就進(jìn)行下一次訓(xùn)練，那么運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)能源物質(zhì)不僅不能得到超量恢復(fù)，甚至不能恢復(fù)到原有水平，成績(jī)不僅得不到提高，還會(huì)有過(guò)度疲勞的危險(xiǎn)。,,因此教練員在安排訓(xùn)練負(fù)荷時(shí)必須注意以下幾個(gè)問(wèn)題：,,●,無(wú)論安排何種負(fù)荷，在訓(xùn)練結(jié)束后必須讓運(yùn)動(dòng)員機(jī)體得到充分的恢復(fù)。,,●,必須給運(yùn)動(dòng)員機(jī)體足夠恢復(fù)時(shí)間。,,●,如果運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練結(jié)束后，沒(méi)有充足的恢復(fù)時(shí)間，那么運(yùn)動(dòng)員的有機(jī)體由于疲勞的堆積，就可能在訓(xùn)練或比賽中受傷。,,超量恢復(fù)的效果不是一次訓(xùn)練課后就能獲得的，而是幾次訓(xùn)練課所取得訓(xùn)練效應(yīng)累積在一起才能實(shí)現(xiàn)。也就是說(shuō)，在,4—10,次持

10、續(xù)訓(xùn)練課后必須安排,1-2,次的調(diào)整恢復(fù)課，使運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體得到充分的恢復(fù)，這樣才能通過(guò),4—10,次的訓(xùn)練課所積累的訓(xùn)練效應(yīng)得到充分的反彈，獲得超量恢復(fù)的效果。,,,四、極限負(fù)荷,為了進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷安排必須適應(yīng)新的運(yùn)動(dòng)成績(jī)水平。,,競(jìng)技水平越高的運(yùn)動(dòng)員，訓(xùn)練中強(qiáng)度就應(yīng)越大。循序漸進(jìn)地施加負(fù)荷能使運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體不斷承受更大的負(fù)荷而不致使運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體過(guò)度疲勞。隨著訓(xùn)練負(fù)荷的不斷增加，運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)也會(huì)隨之不斷地提高。這種負(fù)荷，我們就稱之為“極限負(fù)荷”。,,五、逐步提高訓(xùn)練效果原則,1,、訓(xùn)練的直接效果是提高人體的機(jī)能水平，從而提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，但這個(gè)提高的過(guò)程是在一個(gè)時(shí)間段中逐步累積形成

11、的，即提高,—,適應(yīng),—,提高,—,適應(yīng)這個(gè)過(guò)程。,,2,、逐步提高訓(xùn)練負(fù)荷原則是制定訓(xùn)練計(jì)劃的基礎(chǔ)。身體運(yùn)動(dòng)機(jī)能提高的速度直接取決于訓(xùn)練負(fù)荷增加的速度和方式。如果連續(xù)刺激，其不良后果是：刺激,—,上升,—,停滯,—,下降。,,,增加負(fù)荷正確的方法是：“階梯形”和“波浪形”。階梯形的特點(diǎn)是：增加負(fù)荷后，有一個(gè)保持和適當(dāng)減小負(fù)荷的過(guò)程，使機(jī)體在這段時(shí)間內(nèi)得到適應(yīng)并重新進(jìn)行能量動(dòng)員，為迎接下一次增加負(fù)荷作準(zhǔn)備。,,,,三、每次負(fù)荷增加的高度與適應(yīng)的時(shí)間正相關(guān)。,負(fù)荷增加高度越高，適應(yīng)負(fù)荷所需要的時(shí)間就越長(zhǎng)。對(duì)足球來(lái)說(shuō)，負(fù)荷并不意味著就是跑，通過(guò)改變動(dòng)作節(jié)奏，增加新的技術(shù)，改變對(duì)抗程度等都可改變負(fù)荷。,,四、對(duì)不同運(yùn)動(dòng)素質(zhì)來(lái)說(shuō)，負(fù)荷對(duì)其影響是不同的。,,1,、柔韌性在較短的時(shí)間就可得到提高。它的提高是以天為單位。,,,2,、力量則以周為單位提高。,,,3,、速度以月為單位提高。,,,4,、耐力訓(xùn)練則以年為單位提高。,,