考試焦慮系列活動(dòng)

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1、2021/6/16 1 考試焦慮 -對(duì)策指導(dǎo) 2021/6/16 2 考試焦慮的成分 1、認(rèn)知成分 2、生理成分 3、行為成分 2021/6/16 3 1考試焦慮的 認(rèn)知成分 考試焦慮的認(rèn)知成分是指“學(xué)生面臨考試情境時(shí)的 心理 活動(dòng)和主觀認(rèn)識(shí)方面 ，是具有生理和行為伴隨產(chǎn)物的考 試焦慮的認(rèn)知表現(xiàn)， 內(nèi)容有 ： 對(duì)失敗的擔(dān)憂，自我占據(jù)和自我集中的注意， 認(rèn)知干擾 等”。是認(rèn)知層面上學(xué)生對(duì)自己從事活動(dòng)結(jié)果 的一種擔(dān)憂，考試焦慮者 預(yù)期評(píng)價(jià)性事件可能帶來(lái)的后 果和影響 ，而這將成為考試焦慮中最具有影響的一個(gè)方 面。而這個(gè)過(guò)程中表現(xiàn)出的自我 占據(jù)和自我集中就是對(duì) 自己的過(guò)分的關(guān)注 ，并且是關(guān)注自己的

2、消極認(rèn)知、消極 情緒、消極行為 ； 突出的表現(xiàn) 就是對(duì)自己進(jìn)行批評(píng)和貶低，不能很好地接 納自己，甚至厭惡自己；而認(rèn)知干擾是指這個(gè)過(guò)程中大 腦里出現(xiàn)的想法，具體有與考試任務(wù)相關(guān)聯(lián)的思維干擾 以及與考試任務(wù)不相關(guān)聯(lián)的干擾。 2021/6/16 4 2考試焦慮的生理喚起成分 主要是與 自主神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng) 增強(qiáng)相聯(lián)系的 特定的生理反應(yīng)，例如呼吸加劇、心跳加 快、消化不良、尿頻、易出汗、頭暈、失 眠等。 從 生理機(jī)制 上來(lái)講主要是交感性的，副交 感活動(dòng)是伴隨性的；交感神經(jīng)系統(tǒng)的功能 體現(xiàn)在對(duì)器官的喚醒以及及時(shí) 調(diào)動(dòng)身體 的 活動(dòng)，以便于為應(yīng)對(duì)外界刺激環(huán)境做準(zhǔn)備， 這一活動(dòng)能增加能量消耗，增加肌肉的能 量供

3、給，并伴隨一系列 應(yīng)激行為 ，主要表 現(xiàn)為瞳孔放大，汗腺、唾液腺等腺體分泌 減少，胃腸系統(tǒng)活動(dòng)減弱等等。 2021/6/16 5 3考試焦慮的行為成分 主要表現(xiàn) 為防御或逃避，如考場(chǎng)上心慌意亂、坐 立不安、或胡亂答題等。這些行為是在考試這一 特定情境下發(fā)生的，和往常行為不一致的表現(xiàn)。 典型行為 ：缺乏學(xué)習(xí)和考試技能，包括不能充分 利用課堂時(shí)間、不能很好的整理和記錄課堂筆記、 不能利用周圍的資源解答疑惑、在考試中不能合 理的分配答題時(shí)間等； 延遲行為和回避行為 ，主 要是學(xué)生臨考前習(xí)慣性的延遲學(xué)習(xí)任務(wù)，不愿意 復(fù)習(xí)備考，甚至想拒絕面對(duì)考試，同時(shí)在這個(gè)過(guò) 程中又感受到深深的焦慮，這其實(shí)是一種自我保

4、 護(hù)行為哪。 2021/6/16 6 一、以情緒調(diào)節(jié)為中心的行為療法 以情緒調(diào)節(jié)為中心的行為主義取向的治療重心， 放在當(dāng)個(gè)體面臨緊張的考試情境時(shí)，降低考試焦 慮者的 生理喚醒和情緒反應(yīng)水平 。 這種治療方式的基本假設(shè)是：生理喚醒和情緒緊 張是考試焦慮的主要特征，治療應(yīng)著力于 降低生 理喚醒或緩解情緒緊張 。行為療法認(rèn)為考試焦慮 是個(gè)體在評(píng)價(jià)情境中產(chǎn)生的 厭惡性體驗(yàn)，是一種 經(jīng)典條件性情緒反射 ，對(duì)考試情境的焦慮表現(xiàn)可 通過(guò)具體的去條件反射程序消除。主要方法如下： 2021/6/16 7 1、生物反饋技術(shù) 指利用生物反饋儀，將心理生理有關(guān)的 生 物學(xué)信息 (如呼吸節(jié)律、人體溫度、心率、 脈搏、皮

5、電等 )反饋給受試者，受試者依據(jù) 這些信息有意識(shí)地控制和調(diào)節(jié)自身的心理 生理行為，從而協(xié)調(diào)機(jī)體各功能。 研究表明 ， 短時(shí)間 地單獨(dú)使用生物反饋和 自我調(diào)節(jié)或者與其它方法相結(jié)合都對(duì)考試 焦慮的緩解沒(méi)有明顯效果；個(gè)體在實(shí)際生 活中 堅(jiān)持使用 自我調(diào)節(jié)的動(dòng)機(jī)和能力是生 物反饋技術(shù)的產(chǎn)生效果的保障。隨著科學(xué) 技術(shù)的發(fā)展，生物反饋技術(shù)已經(jīng)越來(lái)越多 地在實(shí)踐中開(kāi)始運(yùn)用。 2021/6/16 8 2、放松訓(xùn)練 放松訓(xùn)練是考試焦慮中常用的一種方法，主要用 于調(diào)整考試焦慮者在考試期間的 情緒反應(yīng)。 放松 訓(xùn)練容易掌握，而且在大多數(shù)引發(fā)焦慮的評(píng)價(jià)情 境中可以使用，因此是一種常用的考試焦慮干預(yù) 技術(shù)。 在實(shí)踐中，

6、常見(jiàn)的放松訓(xùn)練有 肌肉放松法、想 象放松法、自我暗示放松法、腹式呼吸放松法、 音樂(lè)放松法 等。這些放松法主要是調(diào)節(jié)考試焦慮 者的 生理喚起 ，從而達(dá)到使機(jī)體恢復(fù)正常狀態(tài)的 目的。考試焦慮者掌握了放松訓(xùn)練，可以隨時(shí)隨 地，進(jìn)行自我放松訓(xùn)練，因而具有較強(qiáng)的實(shí)用性 和普遍性。 音樂(lè)放松技術(shù) 對(duì)高三學(xué)生考試焦慮情緒的緩解 作用，表明音樂(lè)放松技術(shù)隊(duì)高三學(xué)生考試焦慮情 緒具有緩解作用。研究表明堅(jiān)持漸進(jìn)性放松和呼 吸訓(xùn)練的學(xué)生考試焦慮程度明顯降低。 2021/6/16 9 3、系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練 系統(tǒng)脫敏的 原理 ，是通過(guò)使來(lái)訪者在 放松狀態(tài)下接觸 (實(shí)際的或想象的 )恐懼 對(duì)象來(lái)克服焦慮 。由于焦慮狀態(tài)和方 松

7、狀態(tài)不能共存，設(shè)法在原來(lái)誘發(fā)焦 慮的刺激情境和方松反應(yīng)直接建立聯(lián) 系，就可以取代和抵消原來(lái)的刺激 焦慮聯(lián)系固。 系統(tǒng)脫敏這一技術(shù)包括 三個(gè)步驟 ： 1)學(xué) 會(huì)肌肉放松； 2)構(gòu)成焦慮層級(jí)； 3)實(shí)施 脫敏。 系統(tǒng)脫敏比起放松訓(xùn)練、催眠 和學(xué)習(xí)技能訓(xùn)練在降低考試焦慮上更 為有效。 2021/6/16 10 二、認(rèn)知療法 由于以情緒調(diào)節(jié)為中心的行為治療不能提高考試 焦慮學(xué)生的 學(xué)習(xí)成績(jī) ，情緒的生理喚起與考試焦 慮并 不是確定 的關(guān)系。 認(rèn)知治療 強(qiáng)調(diào)認(rèn)知因素在對(duì)考試焦慮的干預(yù)作用。 考試焦慮治療的干預(yù)程序有很多種，但是他們的 理論前提都一樣： 認(rèn)為認(rèn)知過(guò)程是決定考試焦慮 的最主要的因素，個(gè)體通過(guò)

8、認(rèn)知系統(tǒng)來(lái)調(diào)節(jié)對(duì)評(píng) 價(jià)性情境的情緒和行為反應(yīng) 。在治療中，通過(guò)改 變考試焦慮者認(rèn)知上存在的不合理性和認(rèn)知偏差 來(lái)改變他們的消極情緒反應(yīng)。主要方法如下： 2021/6/16 11 1、理性一一情緒療法 理性 情緒療法 (簡(jiǎn)稱 RET)，其 核心思想 是引起人們焦慮情緒及行為的原因并不是 事件本身，而是個(gè)體對(duì)事件的評(píng)價(jià)，因此 它強(qiáng)調(diào)，對(duì)事件正確的認(rèn)知將導(dǎo)致正確的 行為。對(duì)于考試焦慮，并 不是考試本身 能 讓個(gè)體焦慮，而是個(gè)體對(duì) 考試情境的評(píng)價(jià) ， 比如認(rèn)為考試難度大、擔(dān)心考試失敗等這 些消極的認(rèn)知因素導(dǎo)致了考試焦慮的產(chǎn)生。 而治療對(duì)策是 改變 學(xué)生的消極認(rèn)知，糾正 其認(rèn)知系統(tǒng)中存在的認(rèn)知偏差和不合

9、理性， 最終達(dá)到正確認(rèn)知考試，形成積極的情緒 和行為反應(yīng)。 2021/6/16 12 2、認(rèn)知 行為調(diào)整 認(rèn)知 行為調(diào)整是包含多方面治療的方 法用于考試焦慮治療的程序，“意圖通過(guò) 訓(xùn)練減少個(gè)體的考試焦慮水平和重構(gòu)錯(cuò)誤 的認(rèn)知，保證個(gè)體的獎(jiǎng)賞和學(xué)習(xí)的成功， 最終重構(gòu)學(xué)習(xí)習(xí)慣”。認(rèn)知 行為調(diào)整 將考試焦慮的 擔(dān)憂和情緒 相聯(lián)系，“強(qiáng)調(diào) 對(duì)情緒過(guò)程與不合理思維的雙重改變，此 外，努力改變個(gè)體對(duì)考試情境的知覺(jué)和評(píng) 價(jià)，減少他們的危機(jī)感，也為他們提供適 當(dāng)?shù)膯?wèn)題 解決技能 ”。 2021/6/16 13 三、開(kāi)設(shè)考試心理素質(zhì)專題訓(xùn)練課 這是考試心理問(wèn)題教育干預(yù)的 “課程模式”，除了應(yīng)從教學(xué) 內(nèi)容的科學(xué)選

10、擇入手外，還合 理運(yùn)用教學(xué)設(shè)計(jì)、教學(xué)實(shí)施和 教學(xué)評(píng)價(jià)等一系列整合性課程 實(shí)施策略。 2021/6/16 14 開(kāi)設(shè)考試心理素質(zhì)專題訓(xùn)練課 擬定干預(yù)方案 在家庭和學(xué)校的層面 上單純依靠心理 健康活動(dòng)很難進(jìn)行有效地干預(yù)，筆者 決定采用心理健康活動(dòng)課的形式對(duì)影 響學(xué)生考試焦慮的自身因素進(jìn)行輔導(dǎo)。 初中時(shí)期 是心理行為問(wèn)題發(fā)生的危險(xiǎn) 階段，也是心理健康教育的最佳階段 本次輔導(dǎo)活動(dòng)方案的設(shè)計(jì)參考了學(xué)校 團(tuán)體心理游戲教程與案例。決定從四 個(gè)方面對(duì)學(xué)生進(jìn)行有針對(duì)性的輔導(dǎo) 2021/6/16 15 首先、建立合理認(rèn)知 艾利斯 ABC理論 認(rèn)為不良的情緒或行為并 不是由某一外部誘發(fā)事件本身引起的，而 是由個(gè)體對(duì)

11、該事件的解釋、看法和評(píng)價(jià)引 起的 ?？荚嚱箲]是學(xué)生對(duì)考試的認(rèn)知上存 在歪曲，從而導(dǎo)致情緒的紊亂和行為異常。 考生對(duì)考試的一些不合理的信念 包括：絕 對(duì)化要求、以偏概全、情緒推理和糟糕透 頂，以及對(duì)考試的過(guò)分擔(dān)憂形成了過(guò)度的 考試焦慮。因此，緩解過(guò)度考試焦慮的關(guān) 鍵是調(diào)整認(rèn)知，只有改變對(duì)考試的不合理 認(rèn)知，才能以正常的心態(tài)來(lái)對(duì)待考試。為 了讓學(xué)生對(duì)考試焦慮有一個(gè)嶄新的 正確的 2021/6/16 16 其次、 改善學(xué)習(xí)策略 指學(xué)習(xí)者為了提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)效果而有目的、 有意識(shí)采用的有效學(xué)習(xí)程序、規(guī)則、方法、技巧 及調(diào)控方式等，它既可以是內(nèi)隱的規(guī)則系統(tǒng)，也 可以是外顯的操作程序與驟。 學(xué)習(xí)策略包括

12、 認(rèn)知策略（包括復(fù)述策略、精細(xì)加 工策略和組織策略）、元認(rèn)知策略（包括計(jì)劃策 略、監(jiān)視策略和調(diào)節(jié)策略）和資源管理策略（包 括時(shí)間管理策略、學(xué)習(xí)環(huán)境策略、努力管理策略 和尋求他人策略）。 學(xué)習(xí)策略對(duì)于學(xué)習(xí)成績(jī) 的提 高是非常重要的，其優(yōu)劣是造成學(xué)生成績(jī)分化的 一個(gè)重要原因。 所以要想有效緩解考試焦慮， 幫助學(xué)生改善學(xué)習(xí)策略也是很有必要的。為了讓 學(xué)生更加合理利用學(xué)習(xí)時(shí)間設(shè)計(jì)了活動(dòng)三，為了 讓學(xué)生掌握合適的學(xué)習(xí)方法設(shè)計(jì)了活動(dòng)四。 2021/6/16 17 再次、培養(yǎng)學(xué)生積極的人格 。面對(duì)同樣的困難，一部分 人能夠走出失敗、并最終獲得成功，而另一部分人卻在 挫折面前放棄服輸。可見(jiàn)，個(gè)體并不是不堪一擊

13、的，自 我的某些積極的因素能夠影響個(gè)體應(yīng)對(duì)困難的能力。 因此， 心理健康教育僅僅針對(duì)學(xué)生的不良情緒和行為 來(lái)進(jìn)行輔導(dǎo)是不全面的，還應(yīng)該包括對(duì)個(gè)體積極品質(zhì)的 培養(yǎng)，促進(jìn)個(gè)體的積極發(fā)展。 積極心理學(xué)就 是研究人類的力量和美德等積極方面的一 個(gè)心理學(xué)思潮。積極心理學(xué)的基本思想在于強(qiáng)調(diào)人本身 所固有的積極因素，強(qiáng)調(diào)人的價(jià)值與人文關(guān)懷，主張心 理學(xué)的研究要以積極的心態(tài)對(duì)人的心理現(xiàn)象做出新的解 讀，激發(fā)人自身內(nèi)在的積極力量和優(yōu)秀品質(zhì)。學(xué)生的考 試焦慮是在內(nèi)外多種因素相互作用下形成的，而不良的 人格特征往往是造成考試焦慮的 內(nèi)在根源 。因此培養(yǎng)良 好的人格品質(zhì)，增強(qiáng)學(xué)生的自信心，對(duì)于有效緩解和減 輕考試焦慮

14、具有重要的意義。為了幫助學(xué)生發(fā)現(xiàn)自己的 優(yōu)點(diǎn)、增強(qiáng)自信，設(shè)計(jì)了活動(dòng)五。 2021/6/16 18 第四、放松訓(xùn)練 又稱松弛療法 ，是通過(guò)一定的程式訓(xùn)練學(xué)會(huì)精神 上及軀體上（骨骼?。┓潘傻囊环N行為治療方法。 其核心理論認(rèn)為放松所導(dǎo)致的心理改變的維持對(duì) 應(yīng)激所引起的心理改變是一種對(duì)抗力量。放松可 阻斷焦慮，副交感支配可阻斷交感支配。 放松訓(xùn)練包括 想象放松訓(xùn)練、肌肉放松訓(xùn)練、呼 吸放松訓(xùn)練等。學(xué)生可以根據(jù)自己的情況和需要 選擇不同的方式。對(duì)于考試焦慮的學(xué)生來(lái)說(shuō)，在 考場(chǎng)上用放松訓(xùn)練讓自己平靜下來(lái)是非常有效的。 為了幫助學(xué)生學(xué)會(huì)放松訓(xùn)練的方法和技巧，我們 設(shè)計(jì)了活動(dòng)六。 2021/6/16 19 活

15、動(dòng)一 正視焦慮 一、活動(dòng)目標(biāo)： 1、讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到考試焦慮 是大家普遍存在的問(wèn)題。 2、幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)到適度考試焦慮有利于考 試水平的發(fā)揮。 3、讓大家認(rèn)識(shí)到過(guò)度考試焦慮的危害。 2021/6/16 20 二、活動(dòng)程序 1、熱身活動(dòng)： “搶椅子” 游戲規(guī)則 ：隨機(jī)上來(lái) 5個(gè)同學(xué)，大家圍成一圈搶 4 把椅子。當(dāng)音樂(lè)響起時(shí)，同學(xué)們開(kāi)始圍著椅子轉(zhuǎn)圈； 當(dāng)音樂(lè)停止時(shí)，同學(xué)們開(kāi)始搶椅子 （不能搬動(dòng)或 挪動(dòng)椅子） ，未能搶到椅子者首次被淘汰；接下 來(lái)是 4個(gè)人搶 3張椅子，沒(méi)搶到的人被淘汰；依此 類推，淘汰一人搬走一張椅子，直到最后一個(gè)獲勝 的人。 感受分享 ：參與游戲的同學(xué)發(fā)表自己的戲感受。老 師提問(wèn)當(dāng)音樂(lè)

16、響起時(shí)你的心情是怎么樣的。學(xué)生有 的說(shuō)很緊張，怕一開(kāi)始就被淘汰感覺(jué)很沒(méi)有面子， 還有的說(shuō)很想搶到最后的一張椅子心里也是很忐忑。 2021/6/16 21 老師總結(jié) ：剛才大家表現(xiàn)的很好，你們 能夠上來(lái)說(shuō)明你們有很大的勇氣。剛才 大家感到緊張是正常的，如果不緊張的 話你的精力就無(wú)法集中，你肯定是搶不 到椅子的。那么大家想一想還有什么情 況會(huì)使你感到緊張呢？ 學(xué)生發(fā)言 ：大部分同學(xué)反映在考試的時(shí) 候會(huì)很緊張，包括考前的復(fù)習(xí)以及考試 的過(guò)程中。 2021/6/16 22 2、 小組討論 。就近原則，前后位和同桌組 成臨時(shí) 4人小組。各個(gè)小組把自己在考試緊 張的表現(xiàn)寫(xiě)在一張紙上，由組長(zhǎng)進(jìn)行匯總。 各個(gè)

17、小組派一名同學(xué)上臺(tái)表演一下自己考 試緊張的表現(xiàn)，不能出聲，只能用肢體語(yǔ) 言來(lái)表達(dá)，讓其他小組成員來(lái)猜。 老師總結(jié) ：剛才大家猜的很準(zhǔn)，當(dāng)然臺(tái)上 的同學(xué)表演的也很逼真?？磥?lái)考試焦慮是 我們大家共同面對(duì)的難題，所以我們大家 不要自怨自艾，更不要灰心喪氣。但是過(guò) 度的焦慮和緊張是非常有害的，看下面兩 個(gè)小故事。 2021/6/16 23 3、 （ 1）埃蒙斯奧運(yùn)悲情路。在雅典 奧運(yùn)會(huì)男子三姿射擊比賽中，一路領(lǐng) 先的美國(guó)選手埃蒙斯因?yàn)樽詈笠粯?“離奇”失誤（打到別人靶子上了） ， 與即將到手的冠軍擦肩而過(guò)；而在四 年后的北京，命運(yùn)又給埃蒙斯開(kāi)了一 個(gè)玩笑，由于太過(guò)緊張，他最后一槍 只打了 4.4環(huán)，不

18、僅丟掉了冠軍，連獎(jiǎng) 牌也丟了。 2021/6/16 24 （ 2）小王是一名初三畢業(yè)生，馬上就要參加 中考。小王平常學(xué)習(xí)十分刻苦，而且成績(jī)也一 直穩(wěn)居學(xué)校的前十名。學(xué)校、老師和家長(zhǎng)都對(duì) 他寄予了很大的希望，大家都認(rèn)為他考上重點(diǎn) 高中沒(méi)有任何問(wèn)題。 最近一個(gè)月，小王莫名地 焦慮起來(lái) ，腦子里總 是在想：馬上要考試了，自己還有很多東西沒(méi) 復(fù)習(xí)、考不上重點(diǎn)高中就很沒(méi)面子、如果考試 前突然生病、考試題目偏難該怎么辦 焦躁 不安、心煩意亂、經(jīng)常失眠，學(xué)習(xí)效率直線下 降，他不得不來(lái)到心理輔導(dǎo)中心接受輔導(dǎo)。 2021/6/16 25 老師提問(wèn)： （ 1）你覺(jué)得埃蒙斯在打最后一槍時(shí) 心里想的是什么？ （ 2）

19、小王的情況在你們身邊發(fā)生過(guò)嗎？ 學(xué)生回答：埃蒙斯肯定是緊張了，他肯定是想起 了 4年前的一幕，他太想那這枚金牌 了，想太多反而會(huì)適得其反；我們聽(tīng)到過(guò)類似的 案例，小王的情況也在我們身上發(fā)生過(guò)， 但是沒(méi)有那么嚴(yán)重 2021/6/16 26 老師總結(jié)：同學(xué)們，像埃蒙斯這樣的名將在關(guān)鍵 的時(shí)候連續(xù)出現(xiàn)了兩次這樣的失誤，即將面臨中 考的我們有考試焦慮也是很正常的事啊，畢竟中 考對(duì)我們來(lái)說(shuō)是一次重要的考試。 考試焦慮 是我們對(duì)考試的一種特殊的心理反應(yīng)， 一般來(lái)說(shuō)只要考試存在，就會(huì)有考試焦慮。而且 考試焦慮對(duì)我們來(lái)說(shuō)也不全是有害的。心理學(xué)上 認(rèn)為適度的考試焦慮是一種積極的備考心理，有 利于我們考試水平的發(fā)

20、揮。但是如果焦慮水平過(guò) 高不僅對(duì)考試產(chǎn)生不利的影響，而且也危害我們 的身心健康，就像故事中的小王。我們要做的是 如何防止我們對(duì)考試的過(guò)度焦慮。 2021/6/16 27 4、 “ 你說(shuō)我說(shuō)” ?，F(xiàn)在每個(gè)小組把你們 剛才寫(xiě)的紙條和其他小組進(jìn)行交換。假 如說(shuō)這樣的情況發(fā)生在你的身上，你會(huì) 怎么解決呢？ 學(xué)生回答：積極的自我暗示，轉(zhuǎn)移注意 力，深呼吸 老師總結(jié)：剛才大家都提出了很多很好 的建議，下面我們就嘗試一下，如果你 是輔導(dǎo) 員，你準(zhǔn)備怎么為小王做輔導(dǎo)。 2021/6/16 28 5、角色扮演。上來(lái)兩個(gè)同學(xué)，一個(gè)扮演輔導(dǎo)員，一 個(gè)扮演小王。 學(xué)生談感受 。表演的同學(xué)和其他同學(xué)分別說(shuō)一說(shuō)自 己的想

21、法。 教學(xué)反思 ：這是系列輔導(dǎo)的第一次活動(dòng)，從學(xué)生的 表現(xiàn)和發(fā)言來(lái)看，他們的考試焦慮水平和之前對(duì)他 們的問(wèn)卷測(cè)試基本一致。很多學(xué)生對(duì)我這個(gè)新老師 和心理健康活動(dòng)課表示了極大地?zé)崆楹蜌g迎。因?yàn)?他們以前沒(méi)有上過(guò)心理課，所以他們感覺(jué)很新鮮， 同學(xué)們參與游戲的積極性很高。通過(guò)小組的討論和 老師的介紹，大家對(duì)考試焦慮有了一個(gè)新的認(rèn)識(shí)， 認(rèn)識(shí)到考試焦慮的普遍性，從而緩解了一些心理壓 力。不足的是課堂氣氛太過(guò)活躍，紀(jì)律上沒(méi)有得到 很好的控制，一定程度上影響了教學(xué)效果。 2021/6/16 29 活動(dòng)二 、調(diào)整認(rèn)知 一、活動(dòng)目的： 1、讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到自己對(duì)考試存在的一些不 合理信念。 2、協(xié)助學(xué)生學(xué)會(huì)與自己的

22、不合理信念進(jìn)行 辯論 2021/6/16 30 二、活動(dòng)程序 1、 “心”中的障礙 活動(dòng)要求： 在教室中間的通道上放上幾把椅子，地上放上若 干的礦泉水瓶。然后選出 2名同學(xué)（ 1名男生， 1 名女生） ，要求他們 蒙著眼睛從講臺(tái)一直走到 教室的后面 。先請(qǐng)他們看好要走的通道，然后蒙 上他們的眼睛。這時(shí)讓其他同學(xué)悄悄搬開(kāi)通道中 的障礙物，觀察這兩位同學(xué)的表現(xiàn)。 活動(dòng)完成后，老師提問(wèn)：剛才這兩位同學(xué)你們?cè)?前行的過(guò)程中有什么想法？ 2021/6/16 31 同學(xué)回答：我們心里很害怕，因?yàn)橥ǖ?中有太多的障礙物，所以在前行的時(shí)候 非常的小心謹(jǐn)慎。 老師總結(jié) ：看來(lái)有時(shí)候很多困難和障礙 都是我們臆想出

23、來(lái)的，實(shí)際上它們都是 不存在的。這就好比我們的學(xué)習(xí)，有時(shí) 候一次考試的失敗會(huì)給我們心理上造成 一定的陰影。但是只要我們跨越這個(gè)心 魔，我們就會(huì)取得成功。 2021/6/16 32 2、 我的考試觀 。 我相信大家從小到現(xiàn)在，已經(jīng)經(jīng)歷了大大小小 無(wú)數(shù)次的考試了，而且我們每一次面對(duì)考試時(shí) 心情都是不一樣的，當(dāng)然我們的想法也不一樣。 即使是同樣的一次考試，不同的人也會(huì)有不同 的想法。下面同學(xué)們回憶一下最近經(jīng)歷過(guò)的一 次考試，把你在考前和考試中的一些不合理的 想法都寫(xiě)下來(lái)。 分組討論 ： 6人分為一組。每個(gè)小組成員談一 談自己對(duì)考試的想法（包括考前和考試中）和 可能導(dǎo)致的后果，由組內(nèi)的其他成員幫他找一

24、 找想法中不合理的地方。最后由組長(zhǎng)將小組成 員的不合理認(rèn)識(shí)歸納出來(lái)向大家一一介紹。 2021/6/16 33 小組匯報(bào) ： 有時(shí)候考試前會(huì)莫名的焦慮， 考試考砸了怎么辦？考不好家長(zhǎng)肯定會(huì)批 的，說(shuō)不定還會(huì)挨揍。一想到這些，一天 都沒(méi)有精神，學(xué)習(xí)效率很差，而且晚上還 會(huì)失眠 老師總結(jié) ：從剛才各個(gè)小組的匯報(bào)情況看， 我們對(duì)考試存在很多不合理的想法。而這 些不合理的想法，肯定會(huì)導(dǎo)致我們對(duì)考試 的過(guò)度焦慮，從而影響我們的考試成績(jī)。 那么接下來(lái)我們就來(lái)學(xué)習(xí)一下怎么與這些 不合理的想法辯論。 2021/6/16 34 3、直面焦慮 現(xiàn)在我們大家知道自己的不合理認(rèn)知是什么了， 而且這些認(rèn)知對(duì)我們的身心健康

25、造成了不良的 影響，那么我們認(rèn)為最合理的認(rèn)知是什么呢？ 我們?cè)鯓优c這些不合理的認(rèn)知辯論呢？我給大 家舉個(gè)例子。 “馬上要考試考了，我擔(dān)心自 己的能力是否可以勝任這次考試” 。 自我質(zhì)辯 ：這種擔(dān)心有必要嗎？我認(rèn)為毫無(wú)必 要。平時(shí)自己學(xué)習(xí)十分努力，而且自己準(zhǔn)備的 也很充分。以前的考試自己考得也還是不錯(cuò)的。 因此，只要認(rèn)真做好備考，自己根本就不用為 這種無(wú)端的憂慮而苦惱。 2021/6/16 35 現(xiàn)在大家小組討論，怎么與你們的不合理的認(rèn)知 進(jìn)行辯論。 老師總結(jié) ：從剛才的討論中可以看出大家基本上 學(xué)會(huì)了與自己的不合理認(rèn)知辯論。美國(guó)心理學(xué)家， 合理情緒療法的創(chuàng)始人艾利斯認(rèn)為，人們不快樂(lè)， 往往就是

26、被不合理的認(rèn)知導(dǎo)致了情緒困擾。要想 擺脫這種困擾，就必須與不合理認(rèn)知辯論，用合 理的認(rèn)識(shí)來(lái)取代不合理的認(rèn)知，希望大家能夠擺 脫對(duì)考試的不合理認(rèn)知，以快樂(lè)的心情迎接考試。 教學(xué)反思 ：本次活動(dòng)的目的就是幫助大家與自己 的不合理認(rèn)知辯論?！靶闹姓系K”這個(gè)游戲環(huán)節(jié) 對(duì)大家的觸動(dòng)還是比較大的。通過(guò)老師的舉例和 小組的共同努力，教學(xué)效果基本實(shí)現(xiàn)了。但是學(xué) 生對(duì)考試的不合理認(rèn)知會(huì)不斷地出現(xiàn)，因此學(xué)生 們要不斷與自己的不合理認(rèn)知作斗爭(zhēng)。 2021/6/16 36 活動(dòng)三 、時(shí)間管理 一、活動(dòng)目的：讓學(xué)生懂得珍惜時(shí)間，合 理安排學(xué)習(xí)時(shí)間。 二、活動(dòng)準(zhǔn)備 1 厘米寬、 24 厘米長(zhǎng)的紙條每人一張，一 個(gè)透明的塑

27、料桶，橘子、豆子若干。 2021/6/16 37 三、活動(dòng)程序 1、我的 時(shí)間觀。全體同學(xué)趴在課桌上， 待會(huì)大屏幕上會(huì)出現(xiàn)一個(gè)顯示時(shí)間的鬧鐘， 當(dāng)我說(shuō)開(kāi)始之后， 屏幕上的鬧鐘將會(huì) 滾動(dòng) 起來(lái)，時(shí)間是一分鐘。你們要做的就是當(dāng) 你們覺(jué)得到一分鐘的時(shí)候就睜開(kāi)眼睛，看 看大屏幕，看你的預(yù)測(cè)與一分鐘有多少差 別。 觀察學(xué)生表現(xiàn) ：大部分學(xué)生五十幾秒的抬 起頭看大屏幕，而且還有幾個(gè)同學(xué)的預(yù)測(cè) 絲毫不差，還有個(gè)別同學(xué)超出了時(shí)間。 2021/6/16 38 老師點(diǎn)評(píng)：一分鐘看似很短，但是要想正確估計(jì)也并不 容易，所以時(shí)間很難把握。剛才大家做的非常好，有幾 個(gè)同學(xué)的預(yù)計(jì)竟然和實(shí)際的時(shí)間完全吻合。這說(shuō)明我們 大家

28、平常對(duì)時(shí)間有一個(gè)很好的把握，大家的時(shí)間觀念還 都是比較強(qiáng)的，但是你有沒(méi)有考慮過(guò)一天的時(shí)間你到底 有多少用在學(xué)習(xí)上了呢？ 下面我們來(lái)做一個(gè) “撕紙游戲 ” 。撕紙條。把事先準(zhǔn) 備好的 1 厘米寬、 24 厘米長(zhǎng)的紙條發(fā)給每位同學(xué)。大 家注意，現(xiàn)在你們每個(gè)人手中的紙條代表一天的時(shí)間， 也就是 24 個(gè)小時(shí)。大家想一想：自己的一天是怎樣度 過(guò)的。睡覺(jué)用去多少時(shí)間，把它撕去；吃飯、看電視、 上網(wǎng)、打電話等分別用了多少時(shí)間，把它們一一撕去， 看看還剩多少時(shí)間是用來(lái)學(xué)習(xí)的。同學(xué)們思考之后就可 以開(kāi)始撕紙條。最后與其他同學(xué)比一比，看誰(shuí)剩下的多， 誰(shuí)剩下的少。 2021/6/16 39 老師提問(wèn) ： （ 1）

29、和其他同學(xué)比完之后你是怎么 想的？（ 2）如果再給你一次機(jī)會(huì)，你會(huì)把你撕 掉的紙條再粘上嗎？ 學(xué)生回答 ：通過(guò)這個(gè)小游戲發(fā)現(xiàn)自己浪費(fèi)了很多 的時(shí)間，以前竟沒(méi)有發(fā)覺(jué)到，如果時(shí)間可以倒轉(zhuǎn) 的的話，我一定不會(huì)那么荒廢時(shí)間的 老師總結(jié) ：同學(xué)們，最后我們手里的紙條長(zhǎng)短不 一，你們不必為剩下的紙條短而懊惱，這只是一 個(gè)小小的游戲。我看有很多同學(xué)把撕掉的紙條又 粘上了，其實(shí)大可不必，關(guān)鍵是看行動(dòng)，以后你 如何利用好你的時(shí)間去學(xué)習(xí)。 2021/6/16 40 2、小游戲：看誰(shuí)裝得多。 要求：在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，同學(xué)們必須把所有的橘 子都放入塑料桶，在這個(gè)前提下往里面加入足夠 多的豆子。 放入的次序和數(shù)量由學(xué)生自

30、己定， 最后看誰(shuí)裝進(jìn)去的豆子足夠的多，但是塑料桶的 蓋子能蓋上才算成功。 同學(xué)表現(xiàn)：同學(xué)們積極參與，而且采用了不同的 策略。有的先裝橘子，然后再往里裝豆子；有的 是先放進(jìn)一些豆子，當(dāng)豆子達(dá)到一定數(shù)量的時(shí)候 再往里放橘子，最后再往里添豆子 2021/6/16 41 老師總結(jié) ： 假如這個(gè)塑料桶就是我們一天的時(shí) 間， 它被許多的大橘子和小豆子充斥著。當(dāng)你 覺(jué)得大橘子已經(jīng)把塑料桶裝的很滿很滿了，但是 當(dāng)你往里面加小豆子的時(shí)候，它還是可以裝下的。 如果說(shuō)這些大橘子代表我們比較完整的時(shí)間，那 么這些小豆子就代表我們零散的時(shí)間。 所以說(shuō)無(wú)論你的時(shí)間表安排的多么緊湊，如果你 真的加把勁的話，還是可以干更多事

31、情的。不是 有這么一句話嗎，時(shí)間是海綿里的水，擠擠總會(huì) 有的。所以我們要充分利用我們零散的時(shí)間來(lái)安 排我們的學(xué)習(xí)。下面我們分組討論一下假如給你 一分鐘你能做什么（關(guān)于學(xué)習(xí)方面）？ 2021/6/16 42 小組討論：一分鐘的價(jià)值。 學(xué)生回答 ：有的說(shuō)一分鐘可以記十個(gè)單詞；有的說(shuō)可以 解一道數(shù)學(xué)題；有的說(shuō)可以背一段文章 老師總結(jié)：大 家剛才說(shuō)的都很到位，短短一分鐘原來(lái)可以做這么多的 事。如果把你每天浪費(fèi)的每一分鐘都利用起來(lái)的話，那 么你們的學(xué)習(xí)成績(jī)一定會(huì)再進(jìn)一步的。 5、我的時(shí)間餡餅 。下面請(qǐng)每位同學(xué)拿出一張紙，然后 在紙上畫(huà)下一個(gè)圓圈，這個(gè)圓圈代表你的時(shí)間餡餅。大 家的任務(wù)就是為這個(gè)“餡餅”加

32、餡。具體的做法就是把 你認(rèn)為下周最合理的學(xué)習(xí)安排寫(xiě)到這個(gè)餡餅上（你覺(jué)得 如何安排每天的學(xué)習(xí)時(shí)間是最合理的，包括周末的安 排） 。做完“餡餅”之后你們之間可以相互交流，看 看有沒(méi)有進(jìn)一步的改進(jìn)計(jì)劃。 教學(xué)反思 ： 這節(jié)課我自認(rèn)為上的是比較成功的一次， 同學(xué)們?cè)谶@節(jié)課中氣氛非常活躍，參與游戲和分組討論 的積極性也很高。他們能從游戲的樂(lè)趣中準(zhǔn)確把握時(shí)間 這個(gè)主題。大部分人能夠認(rèn)識(shí)到以前浪費(fèi)了太多的學(xué)習(xí) 時(shí)間，充分感受到了時(shí)間的價(jià)值和寶貴未來(lái)的學(xué)習(xí)有了 一個(gè)更加合理的安排。 2021/6/16 43 活動(dòng)四 、學(xué)習(xí)有方 一、活動(dòng)目的：改善學(xué)生的學(xué)習(xí)方法和策略。 二、活動(dòng)程序 1、學(xué)生分組。 選出幾位對(duì)

33、某一學(xué)科最擅長(zhǎng)的同學(xué)，然后按學(xué)科進(jìn)行分 組（如果有的同學(xué)在好幾門都擅長(zhǎng)，自己決定只能選擇 一門）。其他同學(xué)根據(jù)自己的意愿和學(xué)習(xí)情況加入相應(yīng) 的小組。 2、 折紙游戲 。 A4紙每人一張。同學(xué)們拿起你手中的紙， 閉上眼睛，聽(tīng)老師的指令完成以下操作，在操作過(guò)程中 不允許提問(wèn)。指令如下：把紙順時(shí)針旋轉(zhuǎn) 180度；把紙 整齊對(duì)折；再把紙順時(shí)針旋轉(zhuǎn) 180度；再把紙整齊對(duì)折； 把紙順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn) 90度；在紙的右上角撕去一個(gè) 1厘 米左右的正方形。現(xiàn)在大家睜開(kāi)眼睛，展開(kāi)手中的紙， 看看你與他人的折法是否一致。 2021/6/16 44 老師提問(wèn)：（ 1）同樣一張紙，同樣的指令，而 大家卻出現(xiàn)了這么多不同

34、的結(jié)果大家思考一下這 是為什么？（ 2）聯(lián)系到我們的學(xué)習(xí)你又有什么 感悟呢？ 學(xué)生回答 ：我們對(duì)老師的指令理解各有不同，所 以每個(gè)人的折法也不同，造成了現(xiàn)在的結(jié)果。在 學(xué)習(xí)上我們學(xué)同樣一門課，由同樣的老師來(lái)交， 但是我們的成績(jī)也是千差萬(wàn)別的，因?yàn)槲覀兠總€(gè) 人的學(xué)習(xí)方法也是各有不同 老師點(diǎn)評(píng) ：剛才大家說(shuō)的很好，一個(gè)小小的折紙 游戲，大家就出現(xiàn)了這么多不同的結(jié)果，我們?cè)?學(xué)習(xí)上則更是如此，下面我們看一看這兩位同學(xué) 是怎么學(xué)習(xí)的？ 2021/6/16 45 3、小品表演：如此學(xué)習(xí)。 情節(jié)一： 一名學(xué) 生整個(gè)自習(xí)課都在做英語(yǔ)作業(yè)。 之后英語(yǔ)和數(shù)學(xué)老師（學(xué)生扮）分別找他談話， 英語(yǔ)老師表?yè)P(yáng)他進(jìn)步快，數(shù)

35、學(xué)老師批評(píng)他經(jīng)常不 交作業(yè) 他很苦惱。 情節(jié)二： 學(xué)生甲 坐在書(shū)桌前，一會(huì)兒翻英語(yǔ)書(shū)， 一會(huì)兒又做數(shù)學(xué)題。不一會(huì)又拿起英語(yǔ)書(shū)來(lái)背單 詞，單詞記不住，又想找其他的功課來(lái)復(fù)習(xí)。翻 了半天，還是沒(méi)有想好看什么， （搖頭，嘆氣） 開(kāi)始哼： “最近比較煩，比較煩” 學(xué)生乙 見(jiàn)狀上前詢問(wèn)， （兩人握手） ，感嘆： 同是天涯淪落人哪 ！ 2021/6/16 46 其他學(xué)生看完這個(gè)小品，老師提問(wèn)：（ 1）小品 當(dāng)中的主人公在學(xué)習(xí)方面存在哪些問(wèn)題和誤區(qū)呢？ （ 2）你在實(shí)際的學(xué)習(xí)中是否也存在過(guò)類似的問(wèn) 題，你覺(jué)得應(yīng)該如何糾正？ 4、我的學(xué)習(xí)寶典。同學(xué)們，按我們剛開(kāi)始分組 的情況，小組成員討論一下你們?cè)谶@門課程學(xué)

36、習(xí) 里的心得和體會(huì)，最后由一名同學(xué)把你們的經(jīng)驗(yàn) 和小秘訣和大家分享一下。 學(xué)生回答 ：語(yǔ)文組同學(xué)建議說(shuō)多背一些文章，平 常多積累一些知識(shí)；英語(yǔ)組同學(xué)建議多讀、多看、 多寫(xiě)、多聽(tīng)；數(shù)學(xué)組同學(xué)建議多總結(jié)歸納 2021/6/16 47 老師總結(jié) ：剛才大家都對(duì)某一科的學(xué)習(xí)方法做了 充分的討論，每個(gè)人都有自己的一套學(xué)習(xí)方法， 但是適合的才是最好的。我希望大家聽(tīng)了其他同 學(xué)的建議能夠?qū)ψ约旱膶W(xué)習(xí)方法有一個(gè)新的認(rèn)識(shí)， 不斷提高自己的學(xué)習(xí)成績(jī)。 教學(xué)反思 ：本次活動(dòng)的目的就是幫助大家找到適 合自己的學(xué)習(xí)方法，大部分學(xué)生聽(tīng)了其他同學(xué)尤 其是在某一科比較擅長(zhǎng)的同學(xué)的發(fā)言之后都對(duì)自 己的學(xué)習(xí)方法有了一個(gè)新的思考。

37、通過(guò)集體的力 量大部分學(xué)生尤其是那些渴望取得好的學(xué)習(xí)成績(jī) 的學(xué)生能夠結(jié)合他人的建議和自己的情況調(diào)整自 己的學(xué)習(xí)策略。 2021/6/16 48 活動(dòng)五 我相信 -自信心培養(yǎng) 2021/6/16 49 一、活動(dòng)目標(biāo)：讓學(xué)生充分認(rèn)識(shí)到自己的優(yōu)點(diǎn)， 增強(qiáng)自信。 二、活動(dòng)程序 1、 “春風(fēng)吹” 。 要求 ：老師說(shuō)“春風(fēng)吹” ！同學(xué)們齊聲問(wèn)“吹 什么”？老師說(shuō)“春風(fēng)吹” ，吹愛(ài)唱歌同學(xué)， 然后愛(ài)唱歌的同學(xué)起立為自己鼓掌。 （然后繼 續(xù)吹：擅長(zhǎng)打籃球的同學(xué)；熱愛(ài)父母的同學(xué)；學(xué) 習(xí)努力的同學(xué)；樂(lè)于助人的同學(xué) ） 老師總結(jié) ：從剛才的小游戲中，我看到了大家的 另一面，你們都非常的優(yōu)秀而且非常自信，那么 帶著這

38、份自信來(lái)進(jìn)行我們下面的活動(dòng) 2021/6/16 50 2、精彩一分鐘。 （ 1） 第一次 ：給你 10 秒鐘拍手，最后把你的 數(shù)字乘以 10 寫(xiě)在一張紙上，（ 2） 第二次：同 樣是 10 秒鐘，記住你所拍的次數(shù)。你拍的越多 表示你越熱愛(ài)生活，拍得越多說(shuō)明你對(duì)自己越有 信心。然后把你拍的數(shù)字乘以 10，比較兩次拍 的次數(shù)看看有沒(méi)有差別？學(xué)生回答：第二次拍的 次數(shù)明顯比第一次要多的多，因?yàn)槲覀冊(cè)诘诙?的時(shí)候信心滿滿。 老師點(diǎn)評(píng) ：大家表現(xiàn)的非常棒，看來(lái)只要我們滿 懷自信，無(wú)論我們做什么事都會(huì)取得更好的結(jié)果。 那么如何來(lái)增強(qiáng)我們的自信呢，下面我們進(jìn)行一 個(gè)小游戲。 2021/6/16 51 3、

39、 我的優(yōu)點(diǎn)樹(shù) 。每個(gè)人在紙上畫(huà)一顆樹(shù)， 這棵樹(shù)很特別，因?yàn)樗砹四銈冏约骸?你們要做的就是把自己的優(yōu)點(diǎn)以果實(shí)的形 式畫(huà)在這棵樹(shù)上，果實(shí)的形狀和大小由你 們自己定，但是一定要實(shí)事求是。畫(huà)完之 后你可以和其他同學(xué)交流一下。 老師點(diǎn)評(píng) ：剛才我看了看大家畫(huà)的優(yōu)點(diǎn)樹(shù)， 每個(gè)人的都不一樣，因?yàn)槟銈兠總€(gè)人都是 獨(dú)一無(wú)二的。 但是你在別人心目中的優(yōu)點(diǎn) 是不是和你想的一致呢， 接下來(lái)的一個(gè)游 戲叫 “優(yōu)點(diǎn)轟炸” 2021/6/16 52 4、 “優(yōu)點(diǎn)轟炸” 。 六人組成一組。小組成員圍成一個(gè)圈輪流對(duì)某一 成員進(jìn)行“轟炸” ，即說(shuō)對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)。接受 “轟炸”的同學(xué)，站在中間，對(duì)進(jìn)行“轟炸”的 每一位組員表示感謝

40、。小組所有成員被“轟炸” 完之后，談?wù)劚弧罢ā钡捏w會(huì)。在進(jìn)行轟炸的時(shí) 候小組成員每個(gè)人所提優(yōu)點(diǎn)不能重復(fù)，而且要做 到實(shí)事求是。 學(xué)生談感受 ：別人給我提了這么多的優(yōu)點(diǎn)，說(shuō)說(shuō) 實(shí)話有的連我自己都沒(méi)察覺(jué)到，感謝其他同學(xué)對(duì) 我的鼓勵(lì)，現(xiàn)在我感覺(jué)非常的自信。 2021/6/16 53 5、喊出自我。 現(xiàn)在請(qǐng)每位同學(xué)站到中間來(lái)大聲喊出自己的優(yōu)點(diǎn)。 大家回家后也可以面對(duì)鏡子喊出自己的優(yōu)點(diǎn)，以 增強(qiáng)自信。 教學(xué)反思 ：激發(fā)學(xué)生考試焦慮的一個(gè)重要原因就 是缺乏自信，他們不認(rèn)為自己有能力取得好的成 績(jī)，從而在考前和考試中經(jīng)常處于高度的焦慮和 緊張之中。本活動(dòng)的目的就是讓學(xué)生發(fā)現(xiàn)自己的 優(yōu)點(diǎn)以及通過(guò)他人對(duì)自己優(yōu)點(diǎn)

41、的肯定來(lái)增強(qiáng)學(xué)生 的自信。但是存在的一個(gè)問(wèn)題是學(xué)生在活動(dòng)中信 心滿滿，但是活動(dòng)結(jié)束后又會(huì)恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)， 所以這項(xiàng)工作是任重而道遠(yuǎn)。 2021/6/16 54 活動(dòng)六 、放松訓(xùn)練 一、活動(dòng)目標(biāo)：輔導(dǎo)學(xué)生掌握緩解考試焦慮的放松方法。 二、活動(dòng)準(zhǔn)備：放松音樂(lè)。 三、活動(dòng)程序 1、熱身游戲：抓得到，抓不到。選出一部分同學(xué)圍成 一個(gè)圈，每個(gè)人伸出你的左手，手心向下，伸出你的右 手食指與你相鄰?fù)瑢W(xué)的左手手心接觸。老師隨機(jī)說(shuō)一些 數(shù)字，當(dāng)聽(tīng)到尾數(shù)是 3 或 3 的倍數(shù)時(shí)，學(xué)生要左手抓， 右手逃，讓大家體驗(yàn)緊張的感覺(jué)。 老師總結(jié)：剛才我們大家體驗(yàn)了一把緊張的感覺(jué)，下面 我們跟隨一段放松音樂(lè)來(lái)開(kāi)啟我們的放松

42、旅程 。 2021/6/16 55 2、想象放松。 大家選一個(gè)自己覺(jué)得 最放松的 姿勢(shì)，閉上眼睛， 調(diào)整呼吸，跟隨我們的音樂(lè)慢慢開(kāi)始想象。學(xué)生 分享體驗(yàn)感覺(jué)：大部分同學(xué)們反應(yīng)感覺(jué)很放松， 也有個(gè)別同學(xué)反應(yīng)沒(méi)有感覺(jué)。 3、漸進(jìn)性肌肉放松訓(xùn)練。 老師邊講邊給大家 做示范 。 (1)伸出你的右手， 握緊拳頭，緊張右前臂，持續(xù) 10 秒后慢慢放松， 然后做左手與臂部的放松。 (2)皺起前額部的肌 肉；皺起你的鼻子和臉頰，然后放松。 2021/6/16 56 3)聳起雙肩，緊張肩部肌肉；挺起胸部，緊張胸 部肌肉；拱起背部，緊張背部肌肉；屏住呼吸， 緊張腹部肌肉，然后放松。 (4)伸出右腿，感覺(jué) 像用力蹬

43、一堵墻一樣，緊張右腿，然后放松；伸 出左腿，感覺(jué)像用力蹬一堵墻一樣，緊張左腿， 然后放松。 學(xué)生分享：學(xué)生們普遍感覺(jué)渾身很放松。 老師總結(jié) ：這兩種放松訓(xùn)練的方法都能讓大家體 驗(yàn)放松的感覺(jué)，從而緩解我們對(duì)考試的焦慮。我 也相信大家也會(huì)有自己的一套放松的方法，下面 我們分組討論一下你們放松的小訣竅。 2021/6/16 57 4、分組討論。 小組匯報(bào)：深呼吸運(yùn)動(dòng)；積極的自我暗示； 轉(zhuǎn)移注意力；聽(tīng)音樂(lè)、跑步；大聲吶喊； 找好朋友聊天；想想成功的事 老師總結(jié) ：大家說(shuō)的非常好，我希望大家 能夠把這些放松的技巧真正的用在我們的 考試中，以一顆輕松地心態(tài)、昂揚(yáng)的斗志、 飽滿的熱情決戰(zhàn)六月中考。最后讓我們?cè)?楊培安的 我相信 中結(jié)束我們所有的活 動(dòng)。 2021/6/16 58 教學(xué)反思 ：這次活動(dòng)主要給學(xué)生介紹了幾種放松 訓(xùn)練的方法，從實(shí)際情況看想象放松的效果比較 差。我覺(jué)得可能有以下的原因： 1、環(huán)境不是很 適宜。光線的要求和教室的氛圍不利于學(xué)生的想 象放松。 2、個(gè)別同學(xué)在搗亂。有的同學(xué)自己不 做還影響別人。 3、教室外的走廊上不斷有人在 走動(dòng)也影響了放松的效果 結(jié)束語(yǔ) 若有不當(dāng)之處，請(qǐng)指正，謝謝！