初中心理健康班會 正確面對學(xué)習(xí)壓力

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1、 初中心理健康班會 正確面對學(xué)習(xí)壓力 初中心理健康主題班會 正確面對學(xué)習(xí)壓力主題班會 地點：初三（2）班班級 班級：初三（2）班 主持人： 活動時間：12月20日下午第三節(jié) 活動形式：小品表演、爭論相結(jié)合 活動目的： 當(dāng)今大多數(shù)中學(xué)生由于面對巨大的學(xué)習(xí)壓力而導(dǎo)致的一些心理壓抑現(xiàn)象較多，這已影響到中學(xué)生的心理健康。通過此次活動，讓學(xué)生了解如何面對壓力，化壓力為動力，從而營造良好的學(xué)習(xí)氛圍。 活動過程： 大家好！今日我們開一個主題班會——如何面對壓力？

2、 一、引題 師：出示兩張“人”字卡片。 提問：這兩個字念作什么？ 生：“人” 師：對。但是大家發(fā)覺這兩個字有什么問題嗎？ 生：一個右邊的一捺太短太細(xì)，另一個字的一捺又太粗太長了！ 師：很好。這兩個字從整體看，給人的感覺是不協(xié)調(diào)。 哎！有的同學(xué)已經(jīng)在嘀咕了，我們今日又不是來上寫字課的，怎么跑題了呢？ 不！沒跑題。誰能說說我們今日要爭論的主題與這兩字有什么關(guān)系嗎？ 生：（劉東山同學(xué)）字如其人。假如一個人承受了太大的壓力，就會出現(xiàn)不平衡的發(fā)展，從而出現(xiàn)不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象，就像這兩個字一樣。

3、 師：請坐。說得很棒！ 出示另一張卡片“人”。這是人字的正確寫法，我們也可以把它看成一個身心都健康發(fā)展的人。當(dāng)一個人承受了太大的壓力，而又得不到適時的疏通，往往會出現(xiàn)心理壓抑，久而久之，就會變成像剛才那兩個字一樣，內(nèi)心失去平衡，甚至于會出現(xiàn)心理問題。 據(jù)聯(lián)合國國際勞工組織的一份調(diào)查報告表明：壓力所造成的心理壓抑已成為21世紀(jì)最嚴(yán)重的健康問題之一。 事實上，近幾年，一些學(xué)生由于心理問題而導(dǎo)致的離家出走、自殘、甚至自殺的現(xiàn)象是時有耳聞。 以X省為例，20XX年3月22日，Y市某中學(xué)的5名女生因為學(xué)習(xí)壓力太大而在教室里用刀片集體自殘，其中一名女

4、生竟在手臂上割了28刀！ 5月9日，深圳一名年僅12歲的小學(xué)生也是因為學(xué)習(xí)壓力太大，在留下了一份遺書后，爬上自家樓上的天臺，跳樓自殺身亡。 除此以外，每年由于壓力大而在中考中發(fā)揮失常者也不在少數(shù)。 可以說，由于壓力大，尤其是學(xué)習(xí)壓力大而導(dǎo)致的心理問題已成為影響我們每一位學(xué)生健康成長的關(guān)鍵。因此，面對壓力，我們該怎么做？這也成為大家特別關(guān)心的問題。那么，我們今日就一起來探討一下 “如何面對壓力？” 師：要解決這一問題，首先我們得先弄清什么叫“壓力”？ 生：（發(fā)言略） 師：對于壓力，不同的人會從不同的角度作出不同

5、的定義： ①物理學(xué)指垂直作用于物體表面的力。如氣壓、血壓等。 ②制服人的力氣、強(qiáng)迫人就范的力氣。如輿論壓力。 ③承受的負(fù)擔(dān)或過重的負(fù)擔(dān)。如工作壓力、學(xué)習(xí)壓力等。 既然太大的壓力會造成那么嚴(yán)重的后果，我們?yōu)槭裁床粊頎幷撘幌氯绾巍跋恕眽毫?，而要爭論如何“面對”呢？把壓力消退掉，行嗎? 生：不行。 師：為什么？ 生（甲）：沒有壓力就沒有動力。 生（乙）：沒壓力會使人變懶散、會墮落的。 …… 師：其實，壓力無處不在。 很簡潔的一個事實是：人都生活在大氣中，一呼一吸就是

6、壓力在發(fā)生作用，你說這種壓力能消退嗎？而要想躲避這種壓力，只有一種人可以做到，那就是——死人！ 所以，人活著就會感受到壓力。沒有人對壓力是可以“免疫”的，不管你喜歡與否，壓力每天都會陪伴生活、陪伴你我。 好了，既然不能消退它，那如何面對它呢？我這邊就有一位同學(xué)遇到難題了，請大家一起來幫她出出辦法，也來當(dāng)回心理醫(yī)生。 二、 小品表演（雙簧形式） 表演者：吳倩倩 林資 第一幕：考前兩周 靈臻坐在桌前，翻了翻日歷，心想：糟糕，還有兩周就要期中考試了。我這數(shù)學(xué)怎么總也做不完呀！哎！煩，煩死人了！（打哈欠）怎么總是這么困呀！不做

7、了，睡覺去。突然，看到墻上的掛鐘，想：不行，還是連續(xù)努力吧。要不然，又要考砸了。哼！這回再考不好，我就不活了！ 第二幕：考前半小時 完了完了，再過半小時就要考數(shù)學(xué)了，我怎么還有這么多題沒看完！怎么老口渴呀！都喝兩瓶水了。得抓緊時間再看幾題。糟！怎么又想上廁所了，這可是第三趟了！ （叮鈴?。┎痪o急，不緊急。深呼吸。吸……呼……吸……呼…… 第三幕：考試中 深呼吸。然后穩(wěn)定清緒，開頭答題。 糟糕！怎么才第三題就不會做了。 沒關(guān)系！老師說過：先易后難嘛！對！先做后面，呆會兒再回過來做！ （連續(xù)答題）哎呀！

8、又一道題不會做（開頭緊急）然后抬起頭環(huán)顧一下四周（突然顯得很緊急）想：完了。別人怎么都做到第二面了，我不僅第一面沒做完，而且還有兩題不會做，這下可完了！ 第四幕：考試后 戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢地、閉著眼睛接過老師發(fā)下來的卷子，經(jīng)過幾次深呼吸后，才緩慢地睜開眼睛，瞄了一下卷子。突然揉了揉眼睛，怎么也不敢相信自己才考了42分。氣得把卷子揉成一團(tuán)，塞到抽屜里?？嗤吹呐吭谧髡摺⒆雷由?，哭了起來。想：為什么每次我的付出與勞動總不能成正比呢？看來我根本不是一塊讀書的料，回家怎么向媽媽交代呀！ 這時，拿出一張紙，伏在桌子上寫了起來：“遺書……” 三、 爭論： 師

9、：大家說，這個小品演得好不好？ 生：好。 師：好在哪里？ 生：能真實反映我們考試前后時的心理活動。 師：那我們來交流一下。當(dāng)你遇到類似小品里四個場景中的某一個時，你的心態(tài)或表現(xiàn)是什么樣的？ 生：（學(xué)生積極發(fā)言） …… 師：看來在壓力面前，特殊是考試前，大部分同學(xué)都會出現(xiàn)不同程度的緊急。那么同學(xué)們，當(dāng)你也像小品中的主人公一樣考砸了，你是怎么辦的呢？ 生：（學(xué)生發(fā)言略） 師：很好，同學(xué)們都懂得調(diào)整自己的心態(tài)，并積極備戰(zhàn)下一次考試。 可是，我們小品中的主人公最終是如何解決壓力的呢？

10、 生：自殺。 師：大家說這種躲避壓力的方式可取嗎？ 生：不可取。 師：為什么？死了不一了百了嗎？ 生：（甲）就因為數(shù)學(xué)考試考了42分就自殺，那太不值得了。 （乙）死了就看不到秀麗的明天了。 （丙）假如死了就對不起養(yǎng)育自己的父母。 師：對，你要是死了，真正苦痛的是你的父母。想想他們的養(yǎng)育之恩，你不僅沒 有報答他們，反而讓他們一輩子生活在苦痛中，于心何忍呀！所以，日后無論你承受多大的壓力，你都要頑強(qiáng)地活著，為了父母，更為了自己。說不定拐個彎就能見到太陽。 既然不能自殺了，那么大家來幫她分

11、析一下：當(dāng)數(shù)學(xué)考卷發(fā)下來時，她該怎么辦？ 生：她應(yīng)當(dāng)先找找原因，為什么會考不好。 師：對！那同學(xué)們說說她為什么會考不好呢？ 生：（甲）她考前太緊急了，心理素養(yǎng)太差了。 （乙）數(shù)學(xué)是不能突擊的。但她在考前五分鐘還在突擊看題，這樣只會讓她更緊急。， （丙）她應(yīng)當(dāng)在平常加強(qiáng)數(shù)學(xué)練習(xí)，而不是一作數(shù)學(xué)題就心情煩躁。 （?。┧龑ψ约禾蛔孕帕?，她一看到別人做到第二面了就那么緊急。其實說不定別人前面的題目也有許多不會做呢！ …… 師：大家講得都特別好。其實我們可以發(fā)覺，小品中的主人公之所以考不好的關(guān)鍵原因是她很不

12、自信。所以，當(dāng)你面對巨大的壓力時，首先，應(yīng)樹立自信念，才能戰(zhàn)勝壓力。而這種事例相當(dāng)多，我們課前讓大家各自找一些例子，現(xiàn)在來交流一下，看看別人是怎么面對壓力的。 學(xué)生發(fā)言： 生（甲）：英超級富翁理查德布蘭森少年時患有讀寫障礙癥，他很難將精力集中在書本上，學(xué)業(yè)毫無進(jìn)展。布蘭森看到了自己的弱點，他想讀書不適合自已，但這個世界確定有自己愿意干而且能干得很好的事情。于是，16歲的他選擇退學(xué)，去倫敦開創(chuàng)自己的事業(yè)。他用母親給的4英磅創(chuàng)辦了《學(xué)生》雜志，幾年以后，《學(xué)生》成了當(dāng)時全英最具影響力的青年雜志之一。 這個故事告知我們：當(dāng)你因自己某方面的缺陷而自卑時，不妨對自已

13、說：“我知道自已的缺點，但這個世界上確定有自己愿意干而且干得很好的事情。只要你布滿信念就一定能取得成功。” 生（乙）：我講的是一篇寓言故事。從前一位老翁和一個孩子牽一頭驢子馱著貨去賣。貨賣完后，孩子騎驢回來老翁跟著走，路人責(zé)怪孩子不懂事，叫老人走路。他們便換了一下位置。但旁人又說老人心腸太狠，讓孩子在地上走。于是老人連忙把孩子抱到驢背上。后來觀察的人卻說，他們太殘酷了，兩個人騎在毛驢上，兩人只好下來牽著毛驢走。走了不遠(yuǎn)，又有人笑他們，說他們是呆子，有現(xiàn)成的驢卻不騎。于是老人對孩子嘆息到：“我們只好抬著驢走了。” 這個故事告知我們：一個理智的人，對別人的建議應(yīng)專心分析，

14、吸取其中有益的、合理的部分，不可道聽途說，盲目照辦。別人的規(guī)勸無論其動身點是善意還是惡意的，我們都應(yīng)深思慎取，但假如一律“從諫如流，”非出“抬著驢子走”。 生（丙）：1926年，剛剛進(jìn)入三菱集團(tuán)的大村文年就立下了豪言壯語，一定要成為這家公司的總經(jīng)理。他靠著旺盛的斗志與驚人的體力，數(shù)十年如一日，孜孜不倦的工作。他在毫無背影的狀況下，完全憑借個人實力，最終在35年事當(dāng)上“三菱礦業(yè)”的總經(jīng)理。在三菱集團(tuán)，未到60歲就成為公司的總經(jīng)理，可以說是史無前例。大村文年的就職使日本工商界大為震動，人們紛紛為他的魄力和精神所折服。這個故事告知我們，面對壓力要學(xué)會自我激勵，而高度的自我激勵正是指引大村

15、文年登上總經(jīng)理寶座的法寶。 …… 師：你看，這些人要都像我們這位主人公一樣，那不就…… 在壓力面前， 除了要樹立自信念，大家覺的還應(yīng)當(dāng)怎么做呢？ 生：（甲）找朋友傾訴。 （乙）她應(yīng)當(dāng)行動起來，更發(fā)奮學(xué)習(xí)，而不是大哭，更不應(yīng)當(dāng)自殺。 …… 師：很好。當(dāng)你遇到難題時，不應(yīng)當(dāng)自己鉆牛角尖。不知大家發(fā)覺沒有，假如我把兩個不太協(xié)調(diào)的“人”字并排在一起，會成為一個新字——“從”。假如再把“人”字放在“從”上面，就會變成另一個新字——“眾”。同學(xué)們能從中得到什么啟示嗎？ 生：…… 師： 很好。孔子說

16、：“三人行必有我?guī)熝伞薄＝?jīng)調(diào)查發(fā)覺，那些心理壓抑者往往是一些不合群、人際關(guān)系處理不好的人。所以，多與人溝通、與人合作能夠起到緩解壓力、戰(zhàn)勝壓力的作用。你可以找一個與你同病相憐的人傾訴，相互勉勵；也可以求助于一個比你優(yōu)秀的人，往往會有一個意想不到的收獲。 所以在壓力面前，你首先要自信、要頑強(qiáng)；其次，遇到難題時要懂得向他人求助，與人溝通、與人合作。 除此以外，在學(xué)習(xí)上不要給自已的定位太高，也就是你的期望值與你的現(xiàn)實水平之間的差距不要太大。否則期望越大絕望也越大。最終，考試時應(yīng)以一顆平常心去對待，“戰(zhàn)時如平?！?；而且適當(dāng)?shù)木o急是有好處的，究竟“有壓力才有動力”嘛！ 戰(zhàn)勝壓力的方法還有許多，除了我們今日所爭論的以外，同學(xué)們應(yīng)當(dāng)因人而異，詳細(xì)問題要詳細(xì)分析。但我相信要戰(zhàn)勝壓力，有兩個最重要的法寶——自信與合作。 - 10 -