42《情緒的管理》（上課用）2

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1、復(fù) 習(xí) ： 青 春 的 情 緒 一 、 情 緒 面 面 觀1.情 緒 的 類 型 ?2.影 響 情 緒 的 因 素 ?3.情 緒 的 作 用 ?二 、 情 緒 的 青 春 色 調(diào)5.青 春 期 的 情 緒 特 點(diǎn) ? 第 二 框 情 緒 的 管 理第 四 課 揭 開 情 緒 的 面 紗 一、情緒的表達(dá) 小 平 的 故 事鏡頭一：把自己的秘密告訴了好朋友小鋼，并再三囑咐他不要告訴別人?？墒菦]過幾天，發(fā)現(xiàn)班里好幾個(gè)同學(xué)都知道了自己的秘密。為此非常憤怒。思 考 ： 請(qǐng) 發(fā) 揮 你 的 想 象 力 ， 小 平 會(huì) 以 什 么 方 式 表 達(dá) 自 己 的 情 緒 ？鏡頭二：找到小鋼，二話不說，一拳打在小

2、鋼肚子上思 考 ： 請(qǐng) 再 次 發(fā) 揮 你 的 想 象 力 ， 接 著 會(huì) 發(fā) 生 什 么 情 況 ？鏡頭三：小鋼感覺莫名其妙被打了一拳，也怒了，跟扭打起來思 考 ： 請(qǐng) 大 膽 的 猜 想 ， 下 來 會(huì) 出 現(xiàn) 什 么 結(jié) 果 ？思 考 ：1、 請(qǐng) 從 情 緒 表 達(dá) 的 角 度 思 考 ， 小 平 的 故 事 告 訴 了 我 們 什 么 道 理 ？2、 你 覺 得 小 平 和 小 鋼 應(yīng) 該 如 何 表 達(dá) 自 己 的 憤 怒 情 緒 才 恰 當(dāng) ？ 人與人之間的情緒會(huì)相互感染。 情緒的表達(dá)與自己的身心健康有關(guān)。 情緒的表達(dá)關(guān)乎人際交往。一 知 識(shí) 小 結(jié) 在人際交往中，我們需要了解自己

3、的情緒，接受它們，并學(xué)會(huì)以恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)出來。（ 1） 要 常 保 持 積 極 的 心 態(tài) ， 享 受 喜 悅 和 快 樂 ；（ 2） 要 正 確 面 對(duì) 負(fù) 面 情 緒 ， 懂 得 合 理 調(diào) 節(jié) 情 緒 ， 不 要 讓 自 己 持續(xù) 地 處 于 負(fù) 面 情 緒 狀 態(tài) ；（ 3） 表 達(dá) 情 緒 時(shí) 不 要 傷 害 自 己 ；（ 4） 要 照 顧 他 人 的 感 受 ， 不 傷 害 他 人 ；（ 5） 不 能 違 反 道 德 和 法 律 ；（ 6） 不 能 損 害 他 人 和 集 體 的 權(quán) 益 。 2.在 人 際 交 往 中 ， 應(yīng) 如 何 恰 當(dāng) 地 表 達(dá) 情 緒 ？ （ 知 識(shí) 補(bǔ)

4、 充 ）一 知 識(shí) 小 結(jié) 二、情緒的調(diào)節(jié) 正 面 情 緒喜悅，興奮，開心，驚喜、愉快等 負(fù) 面 情 緒 焦慮、憎恨、憤怒、抑郁、悲傷、恐懼等 適 度 的 負(fù) 面 情 緒 ， 可 以 幫 助 我 們 適 應(yīng) 突 發(fā) 事 件 。好 可 怕 ， 一 會(huì) 兒 老 師 要提 問 ， 得 趕 緊 背 呀 ！ 這 個(gè) 月 我 的 工 作 業(yè) 績(jī) 全 公 司倒 數(shù) 第 一 ， 真 傷 心 ， 只 能 化悲 痛 為 力 量 ！ 林黛玉劇照持 續(xù) 地 處 于 負(fù) 面 情 緒 狀 態(tài) ， 則 可 能 我 們 的 身 心 健 康 。 紅 樓 夢(mèng) 里 的 林 妹 妹 ， 終 日 愁 眉 不 展 ， 對(duì) 人 對(duì) 物 ，

5、 都 透 著 一股 凄 傷 ， 終 日 郁 悶 ， 最 后 懷 著 滿 腔 的 愁 怨 ， 積 郁 成 疾 而 過 早 凋 零 。 （ 1） 保 持 積 極 的 心 態(tài) ， 可 以 享 受 喜 悅 和 快 樂 ， 讓 我 們的 青 春 生 活 更 加 美 好 。 （ 2） 適 度 的 負(fù) 面 情 緒 ， 可 以 幫 助 我 們 適 應(yīng) 突 發(fā) 事 件 。但 持 續(xù) 地 處 于 負(fù) 面 情 緒 狀 態(tài) ， 則 可 能 危 害 我 們 的 身 心 健康 。 3.為 什 么 要 學(xué) 會(huì) 調(diào) 節(jié) 自 己 的 情 緒 ？一 知 識(shí) 小 結(jié)保持積極情緒，調(diào)節(jié)持續(xù)負(fù)面情緒 怎 樣 調(diào) 節(jié) 不 良 情 緒 ，

6、 保持 良 好 的 情 緒 狀 態(tài) ？ 鏡頭一：把自己的秘密告訴了好朋友小鋼，并再三囑咐他不要告訴別人。可是沒過幾天，發(fā)現(xiàn)班里好幾個(gè)同學(xué)都知道了自己的秘密。為此非常憤怒。鏡頭二：找到小鋼，二話不說，一拳打在小鋼肚子上鏡頭三：小鋼感覺莫名其妙被打了一拳，也怒了，跟扭打起來小 平 的 故 事 鏡 頭 回 放鏡頭一：把自己的秘密告訴了好朋友小鋼，并再三囑咐他不要告訴別人?？墒菦]過幾天，發(fā)現(xiàn)班里好幾個(gè)同學(xué)都知道了自己的秘密。為此非常憤怒。鏡頭二：找到小鋼，二話不說，一拳打在小鋼肚子上鏡頭一：把自己的秘密告訴了好朋友小鋼，并再三囑咐他不要告訴別人?？墒菦]過幾天，發(fā)現(xiàn)班里好幾個(gè)同學(xué)都知道了自己的秘密。為此

7、非常憤怒。 鏡頭一：把自己的秘密告訴了好朋友小鋼，并再三囑咐他不要告訴別人。可是沒過幾天，發(fā)現(xiàn)班里好幾個(gè)同學(xué)都知道了自己的秘密。為此非常憤怒。小 組 討 論 、 情 境 表 演 ：（ 1） 討 論 ： 假 如 你 是 小 平 ， 此 時(shí) 可 以 用 什 么 辦 法 調(diào) 節(jié)自 己 的 情 緒 ？ （ 可 以 是 一 種 或 多 種 辦 法 ）（ 2） 請(qǐng) 把 你 們 小 組 討 論 后 得 出 的 方 法 以 情 境 劇 的 方 式演 出 來 (提 示 ： 可 以 單 人 表 演 ， 也 可 以 多 人 出 演 哦 ！ ）（ 3） 其 他 小 組 同 學(xué) 猜 一 猜 同 學(xué) 表 演 的 是 哪

8、一 種 或 幾 種調(diào) 節(jié) 情 緒 的 辦 法 。小 平 的 故 事 鏡 頭 回 放 改變認(rèn)知評(píng)價(jià) 合 理 宣 泄 轉(zhuǎn) 移 注 意 放 松 訓(xùn) 練 調(diào)節(jié)情緒方法：經(jīng) 過 理 智 的 思 考 和 分 析 ， 從 多 個(gè) 角 度 看 問 題 ， 我們 的 情 緒 會(huì) 發(fā) 生 積 極 的 變 化 。 把 注 意 力 從 引 起 不 良 情 緒 反 應(yīng) 的 情 景 轉(zhuǎn) 移 到 其 他 事物 或 活 動(dòng) 上 去 。 翩翩起舞 彈彈鋼琴睡一覺看看電影 去郊游看看書（ 2） 轉(zhuǎn) 移 注 意 放 聲 歌 唱 進(jìn) 行 劇 烈 運(yùn) 動(dòng)向 他 人 傾 訴擊 打 沙 袋適 當(dāng) 場(chǎng) 合 哭 一 場(chǎng) 大 聲 叫（ 3） 合

9、 理 宣 泄 法 遇 到 不 良 情緒 時(shí) ， 通 過簡(jiǎn) 單 的 “ 宣泄 ” 痛 痛 快快 地 表 達(dá) 出來 ， 或 將 不良 情 緒 通 過別 的 途 徑 與方 式 宣 泄 出來 。 狂 睡 狂 吃以 下 宣 泄 方 式 合 理 嗎 ？ “ 路 怒 癥 ”“ 合 理 ” 就 是 要 合 符 “ 道 理 、 情 理 ” ， 我 們 在 發(fā) 泄 情緒 的 時(shí) 候 不 能 傷 害 自 己 或 他 人 的 利 益 ， 不 能 突 破 道 德和 法 律 的 底 線 。酗 酒 （4）放松訓(xùn)練生 理 放 松 心 理 放 松 放松可以通過呼吸放松、想象放松、靜坐放松來調(diào)節(jié)緊張和焦慮的情緒。（瑜伽、太極拳、

10、深呼吸、手指操等） 改 變 認(rèn) 知 評(píng) 價(jià) 4、 調(diào) 節(jié) 情 緒 的 方 法 轉(zhuǎn) 移 注 意 合 理 宣 泄 放 松 訓(xùn) 練一 知 識(shí) 小 結(jié) 憤 怒 管 理 與 信 賴 的 長(zhǎng) 者 交 流 自 我 提 醒 運(yùn) 用 “ 我 感 到 憤 怒 ， 是 因 為 ” 的 表 達(dá) 方 式 尋 找 一 種 適 合 自 己 排 解 憤 怒 的 活 動(dòng) 形 式 寫 一 封 信為他做些體貼的事 做一個(gè)耐心的聽眾設(shè)身處地，向他表示理解 幫助他轉(zhuǎn)移注意 學(xué) 會(huì) 合 理 地 調(diào) 節(jié) 情 緒 更重要的是 經(jīng) 過 這 節(jié) 課 的 學(xué) 習(xí) ， 你 有 什 么 收 獲 了 ？情緒的表達(dá)（外顯） 情緒表達(dá)的重要性情緒的表達(dá)方式

11、情緒的調(diào)節(jié) （內(nèi)調(diào)）情緒需要調(diào)節(jié)調(diào)節(jié)情緒的方法1、相互感染2、與身心健康有關(guān)3、關(guān)乎人際交往（恰當(dāng)）1、改變認(rèn)知評(píng)價(jià)2、轉(zhuǎn)移注意3、合理宣泄4、放松訓(xùn)練情緒的管理為 什 么怎 么 做 為 什 么怎 么 做 請(qǐng) 你 來 辨 析 有 的 同 學(xué) 說 ， 我 想 哭 就 哭 ， 想 笑 就 笑 ， 想 罵 就 罵 ，關(guān) 別 人 什 么 事 ！ 是 這 樣 的 嗎 ？ 說 說 你 的 看 法 。（ 小 組 討 論 ） 這 種 說 法 是 錯(cuò) 誤 的 。 人 與 人 之 間 的 情 緒 會(huì) 相 互 感 染 。 即 使 沒 有 語 言 的交 流 ， 一 個(gè) 人 的 表 情 、 聲 調(diào) 、 姿 態(tài) 和 動(dòng)

12、作 所 表 達(dá) 的情 緒 也 會(huì) 影 響 周 圍 的 人 。 情 緒 的 表 達(dá) 不 僅 與 自 己 的 身 心 健 康 有 關(guān) ， 而 且 關(guān)乎 人 際 交 往 。 在 人 際 交 往 中 ， 我 們 需 要 了 解 自 己 的 情 緒 ， 接 受他 們 ， 并 學(xué) 會(huì) 以 恰 當(dāng) 的 方 式 表 達(dá) 出 來 。學(xué)以致用辨 析 題 解 題提 示 ：1、 辯 ： 判 斷2、 析 ：（ 1） 擺 道 理（ 為 什 么 ）（ 2） 做 法 A同 學(xué) ： 競(jìng) 選 班 長(zhǎng) 失 利 ， 心 里 很 難 過 ， 但 對(duì) 自 己 說 沒 關(guān) 系 ，別 人 當(dāng) 班 長(zhǎng) 能 更 好 的 服 務(wù) 班 級(jí) ， 而

13、我 更 應(yīng) 該 做 好 本 職 工 作 。 改 變 認(rèn) 知 法B同 學(xué) ： 當(dāng) 你 氣 惱 時(shí) ， 請(qǐng) 先 數(shù) 到 十 ， 假 如 怒 火 燃 燒 ， 那 就 數(shù)到 一 百 。 C同 學(xué) ： 同 學(xué) 誤 解 我 時(shí) ， 感 到 很 委 屈 ， 控 制 不 住 就 獨(dú) 自 大 哭了 一 場(chǎng) 轉(zhuǎn) 移 注 意合 理 宣 泄學(xué)以致用D同 學(xué) ： 考 試 的 時(shí) 候 很 緊 張 ， 一 些 會(huì) 做 的 題 目 也 忘 了 ， 這 個(gè) 時(shí)候 多 做 幾 次 深 呼 吸 ， 平 靜 心 情 ， 這 樣 就 好 多 了 。 放 松 訓(xùn) 練以 下 同 學(xué) 的 做 法 是 用 哪 種 方 式 調(diào) 節(jié) 情 緒 的 ？ 我 們 無 法 左 右 天 氣 ， 卻可 以 改 變 心 情 ； 我 們 無 法控 制 別 人 ， 但 可 以 掌 握 自己 。 讓 我 們 做 情 緒 的 主 人 ，讓 悲 傷 變 成 快 樂 ， 讓 自 卑換 上 新 裝 ， 即 使 在 最 絕 望的 時(shí) 候 ， 你 依 然 能 看 到 希望 的 曙 光