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1、仰臥起坐與身體健康,楊少娟,,,,仰臥起坐的好處,正確的仰臥起坐的方式,仰臥起坐的弊端,,,,仰臥起坐的好處,仰臥起坐是訓(xùn)練腹部肌肉的有效運(yùn)動(dòng)方式，再加上它簡(jiǎn)單不受場(chǎng)地環(huán)境影響的優(yōu)點(diǎn)，是相當(dāng)適合社會(huì)大眾的簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)方式，特別是對(duì)於期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言，更是經(jīng)常被采用的運(yùn)動(dòng)之一。,,,,,仰臥起坐的好處,Click here to add your text.Click here to add your text.Click here to add your text.Click here to add your text.Click here to add your t
2、ext.Click here to add your text.Click here to add your text.Click here to add your text.Click here to add your text.Click here to add your text.,會(huì)鍛煉鍛煉者的腹肌，讓鍛煉者能更好地控制自己的身體，因?yàn)楦辜儆诤诵募∪海瑢?duì)于穩(wěn)定身體有很重要的作用，而且腹肌的強(qiáng)壯對(duì)背部有較好的支撐作用，使鍛煉者在從事其他有氧運(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)活動(dòng)中增加體力。,仰臥起坐的好處,仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護(hù)好腹腔內(nèi)的臟器。,仰臥起坐可以刺激毛細(xì)血管，加快血液循
3、環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)化學(xué)、生理反應(yīng)的進(jìn)行，從而預(yù)防和緩解一些慢性疾病。,仰臥起坐也能減肥，但需要每次慢起做150個(gè)以上才能燃燒脂肪,,,仰臥起坐還有利于人們保持愉悅的心情，減少得病率，促進(jìn)人們心理健康。,,,,,,,,,,,正確的仰臥起坐的方法,運(yùn)動(dòng)之前記得做下熱身運(yùn)動(dòng)，主要是伸展運(yùn)動(dòng)和壓腿。,1,平躺在仰臥起坐的場(chǎng)地上，身體要直。,2,正確的仰臥起坐的方法,正確做法,雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來(lái)，而且在落地時(shí)可以保護(hù)頭部。,雙腳必須穩(wěn)穩(wěn)的壓緊，拍檔必須認(rèn)真負(fù)責(zé)，運(yùn)動(dòng)時(shí)，不壓緊就會(huì)把力抵消了。,開(kāi)始做仰臥起坐時(shí)，全身放松，兩只手臂向內(nèi)合攏，腰部和手同時(shí)發(fā)力準(zhǔn)備起來(lái),,,,發(fā)力起身之
4、后，雙肘觸碰膝蓋，身體一定要平直，不要傾斜,最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第五步起身，如此反復(fù),仰臥起坐的技巧就在于標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)和合理的用力，盡量多練，并且要做熱身運(yùn)動(dòng)。,,,,,,,,,,,,DARES TO CHALLENGE,正確做法示意,,仰臥起坐的弊端,3,,因?yàn)樽鲅雠P起坐時(shí)雙手抱頭會(huì)導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤(pán)壓縮，使脊椎受損。此外，鍛煉者在抬起上身的過(guò)程中往往下意識(shí)地雙手用力、使勁抱頭，這又在無(wú)形中增加了頸椎受傷的的機(jī)會(huì).正確的姿勢(shì)是把手放在胸前或者虛放在耳垂邊上。關(guān)于仰臥起坐不得不說(shuō)的幾件事情。,,,,據(jù)有關(guān)研究表明，兩腿伸直狀態(tài)下的仰臥起坐的危害尤其嚴(yán)重，這種鍛煉姿勢(shì)會(huì)在脊椎產(chǎn)
5、生3300牛頓的力，與腰背傷有很高的相關(guān)。關(guān)于仰臥起坐不得不說(shuō)的幾件事情正確的姿勢(shì)是應(yīng)當(dāng)把腿彎曲大約45度。,,,,因?yàn)橛芯壩覀兿嗑?成功靠大家努力,做過(guò)仰臥起坐的朋友都知道，有人壓腿會(huì)比沒(méi)有人壓腿輕松很多，但與此同時(shí)，做完仰臥起坐以后大腿前群的疲勞程度卻會(huì)比腹部的疲勞程度更大，這是因?yàn)檫@種原固定的動(dòng)作方式產(chǎn)生了代償，大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量?？梢圆捎孟旅娴倪@種動(dòng)作方式雙腿彎曲成45度;腳底貼合地面,,,拼,博,做仰臥起坐時(shí)應(yīng)配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時(shí),身體前屈時(shí)應(yīng)呼氣，仰臥時(shí)應(yīng)吸氣。但如果機(jī)械地在仰臥時(shí)完成整個(gè)吸氣過(guò)程，會(huì)不利于動(dòng)作的完成，因此，為了提高動(dòng)作的質(zhì)量，還必須注重技巧，即向后仰臥的過(guò)程開(kāi)始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時(shí)，快速呼氣，向前引體低頭完成動(dòng)作。,看不見(jiàn)你的笑我怎么睡得著,謝謝觀賞,
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