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1、跑步機健身常見錯誤的糾正
跑步機健身常見錯誤的糾正
跑步有很多好處,能提高睡眠質量,增加大腦供血、供氧量,增加肺容量的同時增加血液中氧氣攜帶量。下面由小編為大家分享跑步機健身常見錯誤及方法,歡迎大家閱讀瀏覽。更多相關信息請關注相關欄目!
錯誤1、上了跑步機就猛跑。
正確做法:先熱身。
通過壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節(jié)、活動腳腕等活動能提高肌肉的溫度,使肌肉變得柔軟而不易拉傷。
上跑步機后應先慢走、慢跑,繼續(xù)進行“動態(tài)”熱身,逐步加快速度,這個過程通常需要10—15分鐘。停止跑步時也應逐漸減慢速度,以免出現眩暈。
錯誤2、跑步時間超過60分鐘。
2、正確做法:跑步時間以45~60分鐘為宜。
在跑步機上運動的時間、強度、方法等,要根據運動目的而定。跑步時身體消耗能量是按照糖—脂肪—蛋白質的順序,慢跑超過30分鐘才會消耗脂肪,超過 60分鐘就開始消耗蛋白質。因此,如果以減肥為目的,運動時間既不宜過短,也不宜過長。
錯誤3、跑步時手扶把手。
正確做法:放開雙手,擺動雙臂。
跑步不光是雙腿的運動,雙臂擺動不但能協調和保持身體平衡,還能讓上半身也參與到能量消耗中,同時收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
錯誤4、穿錯鞋,或者不穿鞋。
正確做法:穿專門的慢跑鞋。
有些人在家里用跑步機會光腳或只穿襪子跑步,這樣跑步機的震
3、動會對膝、踝等關節(jié)造成不必要的傷害,腳底出汗還容易滑倒。襪子沒有運動鞋底的彈性,代替不了運動鞋。所以,跑步最好穿慢跑鞋。慢跑鞋輕便,鞋底柔韌性強,緩沖性能好。
錯誤5、跑步時看電視。
正確做法:聽音樂。
跑步是件很枯燥的.事,不少人在跑步機上方或機子上安裝電視,因此很多人在跑步時不是仰頭就是低頭,長期下去會帶來適得其反的健康傷害。同時,跑步時看電視很可能讓你分心,稍有不慎就會受傷。
錯誤6、跑步方法有問題。
正確做法:請教教練正確的跑步方式。
有人跑步時你會發(fā)現,跑步機上老是聽到咚咚的很沉悶的聲音,這是腳掌直接擊打在跑帶上的聲音。正確的做法是前腳掌著地,運用
4、腳弓的彈性卸力方法減少跑步機對人體的反作用力!
錯誤7、坡度調高、速度調快。
正確做法:根據自身情況調節(jié)強度。
加大跑步機的坡度和速度會增加運動強度。中老年人跑步時坡度過高會增加對膝關節(jié)的損傷,因此最好在水平狀態(tài)下運動。快跑可以消耗更多的糖,但消耗的脂肪較少,單純快跑并不利于以減肥為目的的運動者。
錯誤8、跑步機只用來跑步
正確做法:有些跑步機是多功能的。
現在很多跑步機融合了劃船器、推舉器、腳踏車等“附加”項目,使人們在同一臺器械上就能對心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位進行鍛煉。另外,在跑步機上加上啞鈴等訓練,能鍛煉更多的肌肉群。但需要提醒的是,這類鍛煉方式最好在專業(yè)健身教練的指導下進行。
另外還有一些細節(jié)需要提醒大家,不要在跑步機上進行倒走練習;最好每15分鐘就補充一定的水分;每周不要超過4次,在飯后一個小時進行為好;患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運動量使用跑步機,室內空氣要保持流通。