冬季運動健康知識

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1、冬季運動健康知識 篇一：冬季運動健康小知識 冬季運動健康小知識 冬季是感冒的多發(fā)期，同學們應注意預防感冒。如果一旦患上了感冒，在治療過程中一定要徹底，千萬不要一見病情好轉(zhuǎn)就停針停藥，以免病情反復發(fā)作。而且一旦細菌形成耐藥，不但不利于病情的早日康復，還可能并發(fā)其他疾病。治感冒千萬不要“斗蛐蛐”。 冬季，同學們學習的時間更加長了。不少同學習慣一邊學習一邊吃糖，覺得這樣可以提高學習效率，但專家提醒：嗜糖之害，甚于吸煙，長期食用含糖量高的食物會使人的壽命明顯縮短。為了我們的身體健康，在日常生活中我們每天吃糖最好不多于40克。 冬季應加強營養(yǎng)。雞蛋是一種營養(yǎng)豐富的食品，但在吃的數(shù)量上還應講

2、究科學。雞蛋中含有大量膽固醇，吃雞蛋過多，會使膽固醇的攝入量大大增加，同時多吃雞蛋容易造成營養(yǎng)過剩、導致肥胖，造成體內(nèi)營養(yǎng)素的不平衡，從而影響健康。為了既保證平衡膳食又滿足機體需要，同時還又不會導致營養(yǎng)過剩，一般情況下，從事腦力勞動的學生，每天吃2個雞蛋比較合適。 冬季同學們傾向于食用肉類食品，但膳食纖維的補充仍不容忽視。膳食纖維是人體不可缺少的營養(yǎng)素，它雖然不被人體消化吸收，但其人體具有特殊的功能。進食富含纖維素的食物，有助人體消化和防止便秘。每日膳食粗細搭配，葷素搭配，不僅可以補足人體對膳食纖維的需求，而且可以預防各種疾病的發(fā)生。 冬季是一年中最寒冷的季節(jié)，在這個季節(jié)講究保健、保養(yǎng)

3、是很重要的。希望同學們在冬季有一個好的身體。 另外，冬日鍛煉前，一定要做好充分準備活動。因為這時氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運動損傷。準備活動可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的預備活動，通過慢跑、全身按摩等方法，調(diào)動肌體各部分的機能活動，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和反應能力。 鍛煉時運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然間劇烈長跑，必須有一斷時間小跑，活動肢體和關(guān)節(jié)，待肌體適應后再加大運動量。通過鍛煉，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食欲、

4、睡眠良好，說明這段時間運動是恰當?shù)?；? 若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減，厭惡鍛煉，就要注意減少運動量，或改用另一種運動鍛煉方式。 運動換氣宜采取鼻吸口呼。因為鼻腔黏膜有血管和分泌液，能對吸進來的空氣起加溫作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻擋空氣里的灰塵和細菌，對呼吸道起保護作用。隨著運動量的增大，只靠鼻吸氣感到憋氣時，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭卷起，抵住上腭，讓空氣從牙縫中出入。 冬日運動是對付寒冷的積極措施，但應注意，冬季是一年中的閉藏季節(jié)，人體的新陳代謝水平相對緩慢，陰精陽氣也都處于藏伏之中，所以運動鍛煉中要注意精神內(nèi)守，避免陰精陽氣外泄。具體方法是： 一、

5、準備活動要充分，待熱后脫去一些衣服，然后加大運動量；二、不要過于劇烈運動，避免大汗淋漓；三、鍛煉后，要及時擦干汗液，若內(nèi)衣已潮濕，應盡快回到室內(nèi)換上干燥衣服。 惜水 愛水 節(jié)水 從我做起 老師們、同學們： 水，是生命的源泉，是人類社會發(fā)展的基本物質(zhì)條件。水是人類文明的搖籃，它孕育并維持著地球上的萬物生靈。但是長期以來，人們認為水是“取之不盡，用之不竭”的，沒有意識到節(jié)?a href=“ target=“_blank” class=“keylink”>加盟鬧匾?。钥?977年聯(lián)合國就召開水會議，向全世界發(fā)出嚴正警告：水不久將成為一個深刻的社會危機，繼石油危機之后的下一個危機便是

6、水。把水看成取之不盡、用之不竭的時代已經(jīng)過去，把水當成寶貴資源的時代已經(jīng)到來。1993年1月18日，聯(lián)合國大會通過決議，將每年的3月22日定為“世界水日”，用以開展廣泛的宣傳教育，提高公眾對開發(fā)和保護水資源的認識。每次世界水日，都有一個特定的主題，今年是第18屆世界水日，主題是“關(guān)注水質(zhì)、抓住機遇、應對挑戰(zhàn)”（Communicating Water Quality Challenges and Opportunities）。中國自1988年《中華人民共和國水法》頒布起，就確定每年的7月1～7日為"中國水周"?？紤]到"世界水日"與"中國水周&qu

7、ot;的主旨和內(nèi)容基本相同，從1994年開始，把"中國水周"的時間改為每年的3月22～28日，進一步提高全社會關(guān)心水、愛惜水、保護水和水憂患意識，促進水資源的開發(fā)、利用、保護和管理。今年是第二十三屆“中國水周”，主題為“嚴格水資源管理，保障可持續(xù)發(fā)展”。 在我們賴以生存的地球上，全世界的淡水只占所有水資源7%，而可以飲用的淡水只有0.8%，世界80個國家正面臨著水危機，發(fā)展中國家約有10億人喝不到清潔的水，17億人沒有良好的衛(wèi)生設(shè)施，每年約有2500萬人死于飲用不清潔的水。 我國人均水資源擁有量僅為世界平均水平的１/４，屬于水資源緊缺的國家。目前全國２/３的大中城市面

8、臨缺水，水危機已經(jīng)嚴重制約了人類的可持續(xù)發(fā)展。水資源不足始終困繞著、無時不牽動著每一個人的心。我國于2002年1月頒布新水法，明確規(guī)定“國家實行計劃用水，厲行節(jié)約用水”。 我國“國家節(jié)水標志”由水滴、人手和地球變形而成。綠色的圓形代表地球，象征節(jié)約用水是保護地球生態(tài)的重要措施。標志留白部分像一只手托起一滴水，手是拼音字母 JS的變形，寓意節(jié)水，表示節(jié)水需要公眾參與，鼓勵人們從我做起，人人動手節(jié)約每一滴水；手又象一條蜿蜒的河流，象征滴水匯成江河。 水是人類及其他生物繁殖的基本條件，是人類生活不可替代的重要資源。一滴水，微不足道。但是不停地滴起來，數(shù)量就很可觀了。據(jù)測定，"滴水&

9、quot;在1個小時里可以集到3.6公斤水；1個月里可集到2.6噸水。這些水量，足可以供給予一個人的生活所需?？梢?，一點一滴的浪費都是不應該有的。至于連續(xù)成線的小水流，每小時可集水17公斤，每月可集水12噸；嘩嘩響的"大流水"，每小時可集水670公斤，每月可集水482噸。在我們身邊，水的浪費是驚人的：一個關(guān)不緊的水龍頭，一個月可以流掉1至6立 方米水；一個漏水的馬桶，一個月要流掉3至25立方米水；一個城市如果有60萬個水龍頭關(guān)不緊、20萬個馬桶漏水，一年可損失上億立方米的水。有人說：“浪費一滴水無所謂，我們不缺這一點，水龍頭一開，水嘩嘩地流淌出來?！闭媸侨绱藛?？不，一個個

10、鮮活的事例早就否定了這一切。 人類不愛惜水資源，不保護生態(tài)平衡，終究還是嘗到了自己種下的苦果。如今，很多人天天喝著受污染的水，咀嚼著受污染的糧食。人們在享受現(xiàn)代工業(yè)文明的同時，也遭受著水污染帶來的威脅，由此而造成社會損失和經(jīng)濟損失非數(shù)字可以羅列。這是大自然對人類的報復，是對人類咎由自取的大嘲諷！素有“泉城”之稱的濟南，曾是“家家泉、依依柳”，水夠多了吧，許多缺水城市都羨慕不已?？扇缃竦臐?，因要全面建設(shè)小康社會，地下水開發(fā)過度，引起家喻戶曉的名勝趵突泉幾度停噴。老舍筆下那股鮮活，富有生命力的泉水已成為泉城美好而痛苦的回憶，又一個缺水城市即將展現(xiàn)在我們的眼前。再拿我們身邊的漢江河來說吧：30

11、年前，這里還是江水清澈，滔滔不絕西流綿綿；而如今，這里卻河床高抬，水流欲斷，漢江河已經(jīng)名不副實。為了改善城市居住環(huán)境，我們只好耗巨資在此蓄水建公園，這是多么大的浪費呀！ 有這么一則公益廣告：“人類最后一滴水，就是自己的眼淚！”這則廣告給人類提出了警示。節(jié)約用水，保護水資源是我們每一個人義不容辭的責任。 篇二：老年人冬季運動鍛煉安全常識八則 老年人冬季運動鍛煉安全常識八則 世界衛(wèi)生組織定義：50－65歲是中年人，65－74歲算青年老年人，75歲以上才正式稱為老年人，世界前五名長壽國家：日本、瑞典、安道爾、圣馬力諾、斐濟。中國目前平均壽命72.。根據(jù)科學家研究表明：人的壽命應該12

12、0歲左右，為什么一般人都達不到哪？大多數(shù)生病，真正老了的寥寥無幾。主要的原因：缺乏科學的養(yǎng)生保健知識。專家早就指出：人體健康由四大因素決定：父母遺傳15%。環(huán)境因素17%。醫(yī)療條件8%。生活方式占60%，同此可見遺傳不是決定因素，生活方式是主要因素。 生活方式總結(jié)起來四句話：合理膳食、適量運動、戒煙限酒，心理平衡。今天我和大伯、大姨說說適量運動。身體就像一座大樓，運動就是基礎(chǔ)，建大樓要把基礎(chǔ)打好，基礎(chǔ)沒打好，樓建的再高再好，都要垮掉，適量運動使我們擁有一個健康的身體。 冬季氣候寒冷，人體的新陳代謝功能有所減弱，是多種疾病的高發(fā)期。冬天進行戶外運動，可調(diào)節(jié)新陳代謝機能，增加熱量產(chǎn)生，增強

13、大腦皮質(zhì)興奮和體溫調(diào)節(jié)，因而冬煉是抗寒護陽的重要方法。但是，老年人在做冬季運動時應注意： （1）要選擇合適的時間和環(huán)境 冬季鍛煉的最佳時間應是上午9至11點鐘左右。并且要選擇沒有霧的時候進行。早晨不宜在樹叢中鍛煉，因為沒有陽光照射，樹木本身的呼吸作用會產(chǎn)生大量二氧化碳，長期在樹林中鍛煉會出現(xiàn)頭昏、身體不適的感覺。 （2）要選擇適宜的運動方式 老年人要根據(jù)年齡、健康狀況、體質(zhì)水平等不同情況，恰當?shù)剡x擇冬煉方式和強度，且要遵循順序漸進的原則，確定適宜的運動量和運動方式；每次鍛煉時間不宜過長，一般半小時為宜。老年人冬季不宜選擇劇烈的運動，應選擇中小運動項目，如太極拳、氣功、散步、徒手

14、操等。不宜做倒立、較長時間低頭、驟然前傾彎腰、仰臥起坐等活動。由于老年人肌肉收縮力減退、骨質(zhì)疏松等，亦不宜做翻筋頭、大劈叉、快速下蹲、快跑等運動。 （3）要注意保暖 老年人體溫調(diào)節(jié)功能下降，末稍循環(huán)差，抗寒免疫能力遠不如年輕時強，因此，容易受冷空氣或風寒侵襲而引發(fā)多種疾病，因而，老年人冬煉不可忽視保暖。運動鍛煉開始時要多穿些衣服，戴帽子、手套等。經(jīng)過10分鐘左右暖身活動后，待身體發(fā)熱時再逐漸減衣服。鍛煉結(jié)束后，應擦干身上的汗水，并立即增添保暖衣服。 （4）要注意安全 老年人運動時首先要注意預防運動意外、運動創(chuàng)傷和疾病發(fā)作。運動鍛煉前要做好準備活動，將肌肉和關(guān)節(jié)活動開，避免運動量

15、過于集中在某一部位，一有異常情況，應立即停止鍛煉。老年人冬煉前對自己的健康狀況要有充分的認識，最好作一次全面身體檢查；如有心、肺、腦等器質(zhì)性疾病應按醫(yī)囑進行鍛煉，并隨身攜帶急救藥品，爭取結(jié)伴或集體活動。 （5）不要起得太早 老年人為了運動鍛煉起得太早是不可取。因為凌晨是中老年人心肌梗死、缺血、心律紊亂，腦血管等疾病的高發(fā)期，若在這時候鍛煉，會誘發(fā)意外疾病發(fā)生，甚至引發(fā)突然死亡。因此，老年人最好在早晨8～9點鐘參加運動鍛煉較為適宜， 夏季可適當提早到7點鐘左右。 （6）不要空腹鍛煉 運動需要消耗很多能量，而能量主要來源靠脂肪的分解，空腹運動時，人體血液中游離脂肪酸濃度會顯著增高

16、。老年人由于心肌能力降低，過剩脂肪酸帶來的毒性往往使老年人產(chǎn)生心律失常，使肝臟合成的甘油三脂增高，會引起和加劇老年人的冠心病、動脈硬化癥。因而，早晨鍛煉應吃些食物和喝杯溫開水為好。 （7）不要急于求成，搞疲勞戰(zhàn) 有的老同志在工作階段沒有充分的時間鍛煉身體，待退休后馬上就投入大量時間進行運動鍛煉，想迅速通過高強度的運動鍛煉在短時間內(nèi)即獲得健康的體魄，這種方式是不可取的。過量運動往往會破壞人體內(nèi)外運動平衡，造成生理功能失調(diào)。平時鍛煉少的人，心肺、關(guān)節(jié)等功能都必須有一個適應過程，急功近利效果只能適得其反。 （8）不要突然停止運動 人在運動時，下肢肌肉血液供應量急劇增加，同時將大量血液

17、自下肢沿靜脈流回心臟。如果運動后突然靜止不動，就會使下肢血液淤積，不能及時回流，心臟進血量不足，會引起頭暈、惡心、嘔吐，甚至休克等病癥，因此，運動后應繼續(xù)做些緩慢的放松活動。 天氣轉(zhuǎn)冷，健身鍛煉時間減少，鍛煉方式方法也需要改變。老年人在冬季鍛煉尤其需要注意，掌握冬季運動安全常識，在安全的前提下進行體育鍛煉。 篇三：進入冬季鍛煉身體的重要性 進入冬季鍛煉身體的重要性 冬天，因為氣候寒冷，許多人不愿意參加體育活動，但“冬天動一動，少鬧一場病，冬天懶一懶，多喝藥一碗”、“夏練三伏，冬練三九”這些俗語說明冬季堅持體育鍛煉非常有益于身體健康。 北京中醫(yī)醫(yī)院主任醫(yī)師王應麟說，體育運動是接

18、觸寒冷的最好方式。事實證明，冬季到戶外參加體育活動，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能夠使心臟跳動加快，呼吸加深，體內(nèi)新陳代謝加強，身體產(chǎn)生的熱量增加。同時，由于大腦皮質(zhì)興奮性增強，有利于靈敏、準確地調(diào)節(jié)體溫。這樣，人的抗寒能力就可明顯增強。 但王醫(yī)生也同時提醒，冬季參加體育運動盡管好處很多，但有些問題要必須要引起注意： 一、不要在汽車頻繁來往的路邊上活動，因為汽車在行駛時會帶起很大灰塵也會排出廢氣，距離人們的呼吸道很近，能直接被吸入體內(nèi)，從而促成急性或慢性病癥發(fā)生。在健身活動時尤其不要在交通指揮燈、馬路轉(zhuǎn)彎處或汽車站附近進行。 二、在進行長跑等運動時，容易將冷空氣吞咽進

19、胃腸道，從而引起胃腸痙攣性劇痛或腹脹。因此，為減少吞咽進過多的冷空氣，運動時不宜張口呼吸、嚼口香糖、說笑打鬧等。在進行體育比賽前兩天應少食芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纖維及氧化酶含量高的食物，可減免運動時發(fā)生的腹脹。一旦腹痛或腹脹難忍，被迫終止運動時，可酌食少量生姜、芥末粉、豆豉、蔥白等具有溫胃散寒作用的食品。在臍周圍涂松節(jié)油或樟腦醑擦劑，加敷熱水袋可幫助排氣消脹。 三、要避免著涼，冬季到戶外鍛煉，要適當穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果風太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙身體的運動，加重身體的負擔，乃至出汗太多，反而招致感冒。在運動中間休息時，切記穿上外套，不可任風寒乘

20、渾身毛孔大張之時，侵入體內(nèi)致病。在鍛煉結(jié)束時，如果身上出汗，要擦干汗水，換上干軟的內(nèi)衣。要是靠身體把汗焐干，就會覺得全身冰涼，容易感冒。 四、不要在眾多冒煙的庭院或街道胡同里鍛煉，這對健康的損害也是不小的。煙霧、廢氣都會直接損害人體健康，引致急性支氣管炎、肺炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病。冬日的鍛煉活動宜在大氣污染輕或無污染的地方進行，如山谷、溪流旁、樹林草地、空氣清新潔凈的地方，使我們的機體在鍛煉的同時吸入更多的新鮮空氣。 五、要避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉，這一點對于老年人、體質(zhì)較弱的人尤其重要。此外，在冬天的早晨，由于冷高壓的影響，往往會發(fā)生逆溫現(xiàn)象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大

21、氣停止上下對流活動，早晨生活、工業(yè)排出的廢氣不能向大氣層擴散，造成室外空氣相當污濁，能見度大大降低。這時在室外運動就不如在室內(nèi)活動了。 六、冬季鍛煉，應充分做好準備活動，人在冬季從室內(nèi)到室外，溫度驟然降低，會使皮膚和肌肉立即收縮，關(guān)節(jié)和韌帶僵硬，體內(nèi)的代謝放緩。在這種情況下，若立即開始鍛煉，有可能造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷，而且由于心跳加快，還可能引起惡心、嘔吐等不適應癥狀。因此，應做好準備活動，使渾身的肌肉、關(guān)節(jié)活動開，體內(nèi)器官，尤其是心臟進入適應運動的狀態(tài)，提高神經(jīng)中樞的興 奮性，血液循環(huán)和物質(zhì)代謝得到改善。準備活動要做到渾身發(fā)熱，這樣開始活動，便會覺得四肢有力，精神飽滿，寒冷也不足懼了

22、。 七、冬季冷水浴是不少人喜歡的冬季鍛煉。事實證明，這是一項能夠提高耐寒力的有益運動。但是，應該根據(jù)個體情況選擇全身性冷水浴還是局部擦身。全身冷水浴水溫應在10~16攝氏度，脫掉衣服，站在淋浴噴頭下迅速沖洗，時間不宜過長，2~3分鐘即可。進行這種鍛煉最好從夏天開始，每天堅持，這樣到冬天就可以達到適應鍛煉的目的。局部擦身的水溫可在8~12攝氏度，用毛巾蘸濕迅速擦身，局部擦身選擇的部位常常是面部、耳部、手部、腳部等。這種方法男女老少均可采用。 八、冬季的室內(nèi)鍛煉。當室外大風降溫、大霧、降雪不宜室外活動時，室內(nèi)的適當活動也是冬季鍛煉的好辦法。在室內(nèi)鍛煉時，要選擇向陽的房間，先將室內(nèi)通風換氣后，可以在室內(nèi)做體操，活動腰腿，也可以做氣功鍛煉，應選用動靜結(jié)合的功法為好。也可以自己編一套健身操，比如有頸椎病、腰腿痛、高血壓等病的人，可根據(jù)自己的個體情況做四肢、腰腿活動，尤其在頭部的搓、按、捋、梳等手法，都會收到很好的效果。 《冬季運動健康知識》