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1、心理咨詢案例分析 無法集中精力
蕾蕾是某重點(diǎn)中學(xué)高三的學(xué)生,現(xiàn)臨近高考,近二個(gè)月來,她精神緊張無法集中精力學(xué)習(xí)而不得不來進(jìn)行心理咨詢。“我無法集中精力學(xué)習(xí),不停地開小差,總想一些沒有必要的事,看到身邊的同學(xué)都用全部精力地投入學(xué)習(xí)，我感到非常著急,但越著急則越易開小差,上課時(shí)不能集中注意聽講,復(fù)習(xí)時(shí)看了前面的內(nèi)容則忘了后面,有時(shí)一段內(nèi)容看了好幾遍仍無法記住,考試成績越來越下降,原來是班里前十名,現(xiàn)在下降前十五、六名,雖然我們學(xué)校是重點(diǎn)中學(xué),但這樣下去我擔(dān)心考不上大學(xué),您能幫我集中精力學(xué)習(xí)嗎?”
咨詢師：“一節(jié)課五十分鐘,你有多少時(shí)間在開小差?”
來訪者：“大概十分鐘吧。”
2、
咨詢師：“你希望能達(dá)到什么樣程度?”
來訪者：“當(dāng)然一點(diǎn)不開小差最好?！?
咨詢師：“你認(rèn)為有可能達(dá)到吧?”
來訪者：“當(dāng)然,我看別人都在全部精力地投入學(xué)習(xí),為什么他們不開小差呢?”
咨詢師：“你問過他們嗎?”
來訪者：“沒有,看他們那么專注地學(xué)習(xí),即使有分神的時(shí)候也是偶爾出現(xiàn)?！?
咨詢師：“你是怎么開小差的”
來訪者：“比如,聽課時(shí)突然冒出一個(gè)念頭:別人的成績都超過我了怎么辦?
咨詢師：“你認(rèn)為別人沒有這個(gè)想法嗎？”
來訪者：“也許有，但我與他們不一樣呀, 因?yàn)槲也荒懿豢忌洗髮W(xué)?！?
咨詢師：“上大學(xué)對你是什么意義?”
來訪者：“上不了大學(xué)就沒有前途了”
蕾
3、蕾是一個(gè)普通工人家的孩子,父母沒有機(jī)會接受高度教育。蕾蕾從小聰穎好學(xué),學(xué)習(xí)上從來不用父母操心,成績一直名列前茅。因此,她從小就立志考上大學(xué)，中學(xué)考上市重點(diǎn)中學(xué),初中時(shí)成績總處在全班四十多人中的前十名,高中時(shí)調(diào)到重點(diǎn)班,競爭更為激烈,成績由前十名下降到十五、六名,蕾蕾學(xué)習(xí)也更加刻苦,每天學(xué)到深夜12點(diǎn)多,也從不敢看電視或出去玩。
從以上了解到的情況中不難看出,蕾蕾對于不上大學(xué)就沒有前途的認(rèn)識驅(qū)使她不斷給自己加碼,放棄所有的娛樂時(shí)間, 縮短睡眠時(shí)間,還要求自己絲毫不走神，把自己所有的精力都用到學(xué)習(xí)上。無形之中,她給自己制造了遭受挫折的條件,也可以這么說,她精力不集中正是將精力用至極點(diǎn)的
4、表現(xiàn)。
咨詢師：“按照你的說法,你浪費(fèi)了大量的精力,在這種情況下還能保持前十五、六名,如果真如你所說,將所有精力全部用到學(xué)習(xí)上,你會考到前幾名?”
來訪者：“我覺得考前三名沒問題。”
咨詢師：“你在學(xué)習(xí)上花的時(shí)間比別的同學(xué)如何?”
來訪者：“我基本的將所有的時(shí)間都花在學(xué)習(xí)上了,但效率太差,光從所花的時(shí)間上來看,我是最多的了?！?
咨詢師：“看來你已盡了自己所有的努力,更不是存心不集中精力學(xué)習(xí),而是無能為力了?！?
來訪者：“是的?！?
咨詢師：“如此看來,你盡了力,對得起父母,對得起老師,對得起自己了,也應(yīng)該感到問心無愧了。”
來訪者：“是這樣,但我雖然盡了力,成績上不去也不行呀?”
5、
咨詢師：“那怎么辦呢?”
來訪者：“所以我要找心理醫(yī)生幫忙?！?
咨詢師：“根據(jù)你以前的經(jīng)驗(yàn),如果整天為不能將所有精力放在學(xué)習(xí)上而著急,并一味增加學(xué)習(xí)時(shí)間,減少睡眠與休息,會有什么樣的結(jié)果?”
來訪者：“好像越來越糟糕?！?
咨詢師：“看來為此事著急,不斷給自己加壓,會適得其反?”
來訪者：“是的?！?
咨詢師：“既然如此,要想更好的集中注意力，你覺得應(yīng)該怎樣做呢?”
來訪者：“多注意休息……”
咨詢師：“是的，這是一個(gè)辦法。如果你將自己的心理和生理狀態(tài)保持在最佳，你覺得對考試會輕松一些嗎？
來訪者：“是的?！?
咨詢師建議：
考前心理準(zhǔn)備
正確評價(jià)自己，提高自信，定時(shí)進(jìn)行自信心訓(xùn)練。
調(diào)整考試動(dòng)機(jī)和對上大學(xué)的錯(cuò)誤認(rèn)知。
制定考前復(fù)習(xí)策略，分清和評估自己的強(qiáng)項(xiàng)和弱項(xiàng)，以及在弱項(xiàng)的時(shí)間分配和學(xué)習(xí)方法。
考前體力準(zhǔn)備
學(xué)會自我放松。 一、呼吸放松法。每天進(jìn)行深呼吸訓(xùn)練，一般以每分鐘6次的頻率進(jìn)行，最好每天堅(jiān)持10分鐘；二、運(yùn)動(dòng)放松法?？记懊刻爝M(jìn)行20—30分鐘的慢跑鍛煉，不僅可以消除緊張情緒，還可增強(qiáng)身體抵抗力。
心理咨詢案例分析 無法集中精力
