《身體健康的秘笈》PPT課件.ppt

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這是來自中南海的健康長壽讀本,不管你有多忙，這個讀本都應該讀一下，因為這是一位科學家給國家領(lǐng)導人的忠言。日理萬機的領(lǐng)導人曾放下手頭工作，閉門研讀，并傳與老部下及親朋好友。身價億萬的富翁，曾面對此讀本愛不釋手,健康秘笈,2,{資料背景}為了提高國家領(lǐng)導人的健康水平，衛(wèi)生部特派全國心血管防治領(lǐng)導小組副組長洪昭光教授在中南海給國家領(lǐng)導人作了一場“生活方式與健康老齡化和心血管病”問題專題報告會，深受好評。隨后又給國務院各部委辦局領(lǐng)導作了多場這樣的報告，引起轟動。該錄音資料被整理后在省級機關(guān)領(lǐng)導中廣為流傳，被稱為《健康手冊》。,洪昭光教授長期從事心血管病防治研究工作，具有豐富的實踐經(jīng)驗和較高的理論造詣，是國內(nèi)外醫(yī)學界的知名學者和心血管、高血壓病預防治療方面的知名專家。他做的專題報告深入淺出，循循道來，深深打動和吸引了前來聽報告的領(lǐng)導、離退休老同志，使大家增加了身體保健知識，掌握了健康長壽的要領(lǐng)和方法。報告會贏得領(lǐng)導們的陣陣掌聲。為了使平安的廣大客戶、員工受益，使更多的業(yè)務員有接觸客戶的工具。公司決定將此《健康寶典》印刷成冊，回饋社會，造福人民。,健康秘笈,3,洪昭光教授簡介洪昭光，男，1939年生，福建人，1961年畢業(yè)于上海第一醫(yī)學院，1981年----1983年，由高教部選派赴美國芝加哥西北大學醫(yī)學院預防醫(yī)學系及臨床醫(yī)院任訪問學者兩年。專長：心內(nèi)科、高血壓、冠心病、老年病。七十年代與華羅庚教授合作研制成“北京降壓0號”及“潰瘍合劑”，榮獲科研成果獎3次。八十年代參與“中國心血管病危險因素及流行趨勢動態(tài)監(jiān)測”、“1984年全國50萬人吸煙調(diào)查”、“燕麥降脂作用臨床及基礎(chǔ)研究”、“北京70萬人群腦猝中流行病學研究”等科學項目，獲衛(wèi)生部二等、三等、北京市二等、市衛(wèi)生局一等獎等8項。九十年代參與“1991年全國高血壓調(diào)查”、“心血管病流行動態(tài)趨勢監(jiān)測”、“北京東郊11萬人群心血管病社區(qū)干預”、“老年人生活質(zhì)量及幸福度研究”，獲衛(wèi)生部科技進步二等獎2項，北京市三等獎一項。參加主編“實用高血壓學”、“燕麥降脂研究”、“高血壓病防治”等著作，發(fā)表論文70余篇。,健康秘笈,4,科學家就提出三個半分鐘：醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘；坐起來又坐半分鐘；兩條腿下垂在床沿又等半分鐘。經(jīng)過這三個半分鐘，不花一分錢，腦缺血沒有了，心臟不僅很安全，減少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風。,健康秘笈,5,就是每天早上起來運動半小時，打打太極拳，跑跑步，但不能少于三公里，或者進行其它運動，但要因人而異，運動適量。其次，中午睡上半小時，這是人生物鐘需要，中午睡上半小時，下午上班，精力特別充沛，老年人更是需要補充睡眠，因為晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。三是，晚上6至7時慢步行走半小時，老年人晚上睡得香，可減少心肌梗塞高血壓發(fā)病率,三個半小時：,健康秘笈,6,一個重要的問題，就是觀念問題。觀念必須轉(zhuǎn)變，觀念不轉(zhuǎn)變絕對不能成功。什么叫觀念轉(zhuǎn)變呢？我們要充分認識到現(xiàn)在這么多的各種各樣的病，歸根到底就是生活方式不文明造成的，如果我們堅持文明健康的生活方式，就可以不得病。請記下四句話，十六個字：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。這四句話，十六個字，能使高血壓減少55%，腦中風、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上，而且不花什么錢，因此健康方式很簡單，效果非常大。,健康秘笈,7,1981年去美國，1983年專搞預防醫(yī)學研究，導師是非常有名望的斯丹姆教授，世界上權(quán)威，他帶我到一個社區(qū)，在美國芝加哥西方電氣公司開一個會，午餐會，老板說今天開會給55歲至65歲退下來，這十年當中不得病的人發(fā)獎，一個人發(fā)一件T恤衫，一個網(wǎng)球拍，還有一個信封里面裝一張支票，是象征性的少量獎金。啊，大家鼓掌都很高興?；厝ヒ幌耄绹@個企業(yè)家太聰明了，因為他的工人十年不得病不花錢，可省幾百萬醫(yī)藥費，你才給他一件T恤衫，一個網(wǎng)球拍，你想他創(chuàng)造的財富有多少錢？,為什么觀念要轉(zhuǎn)變呢？,健康秘笈,8,在美國芝加哥西方電氣公司里有游泳池，健身房，網(wǎng)球場，鼓勵大家運動，大家都不得病。唉啊，可一回來后，到北京一看，我們的工會主席，支部書記一到過年過節(jié)，看的是老病號，病越重，越去看他，健康的人反而沒人關(guān)心！唉，美國它關(guān)心健康人，我并不是說老病號不要關(guān)心，不是這個意思。在我們這里你十年不得病，那你干活去，誰理你，美國這個公司所關(guān)心的是健康的這些人，讓大家健康，大家不得病。,健康秘笈,9,其實，在慢性病中內(nèi)因所占的作用只占20％，80％是外因造成的。因此可以通過外因調(diào)控，科學的生活方式來減少疾病。健康的鑰匙在自己手里。外因，就是我剛才概括四句話十六個字：合理膳食；適量運動；戒煙限酒；心理平衡。亦被稱作健康的四大基石。,健康秘笈,10,社會中的弱勢群體——男人誰來拯救男人,解放初期：男性比女性多活3年60年代：二者平了70年代：女的反比男的多活1年80年代：女的比男的多活2年90年代：女的比男的多活近4年如此下去：男人就沒有活路了為什么？男人有淚不輕彈男人有話不愛說男人有病不去看男人有家不愿回,健康秘笈,11,,倒霉富翁的困惑,健康秘笈,12,他的血抽出來，立刻凝固了，血液太粘稠了，這個血放了8小時后，上面厚厚一層油，血里高脂血癥，他體重188，腰圍3尺3寸半。第一，合理膳食，你這個大款，天天大吃大喝，山珍海味，生猛海鮮，所以你188斤，你膳食不合理。第二，適量運動，你出門就坐奧迪，有時坐奔馳，你起碼坐個桑塔納，你上樓都得坐電梯，你不運動。,健康秘笈,13,第三，戒煙限酒，你一天兩包煙，頓頓都喝酒，煙酒無度。第四，心理平衡，你大款那有心理平衡，身邊多少女秘書啊，你平衡得了她們嗎？好，你這大款，你今天拉小秘的手，心里就擅抖，心跳就快，你明天拉著情人的手，血壓往上走，血壓升高，你大哥大，BB機身上掛著，白天呼你，晚上叫你，掙了錢你就激動，賠了錢你就著急，你天天沒有心理平衡。健康四大基石你條條對著干，你不得心肌梗死，誰得心肌梗死。這正好說明上帝公平，健康面前人人平等，誰違背誰倒霉，誰順應誰健康，這就叫好人一生平安。,健康秘笈,14,健康第一大基石合理膳食,,健康秘笈,15,合理膳食怎么辦呢？兩句話，十個字：第一句話叫做一、二、三、四、五，第二句話叫做紅、黃、綠、白、黑。記住這兩句話十個字，那就是科學的合理的膳食，而且是世界上最科學的了。健康是你自己的事，健康面前人人平等，你遵循健康規(guī)律，一生平安；你違背健康規(guī)律，你肯定碰得頭破血流；你就是國王、皇帝一樣死得比百姓還快，因為你違背健康規(guī)律，健康面前人人平等，不以財富地位而有所變化。,健康秘笈,16,什么叫“一”呢？一袋牛奶拯救一個民族每天一袋牛奶中國人差不多99%缺鈣，缺鈣什結(jié)果呢？第一骨疼；第二龜背；第三骨折,正常人每天需要800毫克鈣，而我們的飲食里僅有500毫克，缺少300毫克，怎么辦呢？每天補充一袋奶，正好補齊什么時候喝呢？從一歲開始喝，喝到什么時候呢？終身喝奶。,健康秘笈,17,牛奶什么時候喝好呢？睡覺前，加一片維生素C和一片復合維生素B，而且抵力抗強，感冒、扁桃腺炎、肺炎、發(fā)燒什么也沒有，很健康。一袋奶加維生素C、B總共才幾元錢。,有的家長給子買燕窩，買鱉精電視臺報道了一個工廠，一共養(yǎng)了兩只鱉，做了三百多箱鱉精，完了這兩只憋還活著。其實花那么多錢買補品，其實就是牛奶加維生素C加復合維生素B就夠了。,健康秘笈,18,“二”是什么意思呢二是二百五十克到三百五十克碳水化合物，相當于六兩至八兩的主食，調(diào)控主食就可以調(diào)控體重，現(xiàn)在的減肥藥太多，其實不用這么減肥，怎么辦呢？,近來科學家提出一句話減肥：飯前喝湯，苗條健康廣東人特別愛喝老虎湯，飯前一喝湯，神經(jīng)反射到腦蓋，腦蓋有食欲中樞，只要飯前喝湯，就能使食欲中樞下降瘦人要變胖，飯后喝湯胖人想變瘦，飯前喝湯標準體重=(身高-100)*0.9=公斤數(shù)=身高（cm)-105體重指數(shù)=體重（公斤）|身高（米）平方（18.5-22.9）大于23為超重大于25為肥胖,健康秘笈,19,“三”是什么意思呢？三分高蛋白，三至四分就好，蛋白越多死得越快我們知道人有三十二顆牙齒，其中四顆是臼齒，吃肉用，二十八顆是門齒，用來磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食為主，適當吃肉,那么什么蛋白質(zhì)最好魚類蛋白質(zhì)好植物什么蛋白質(zhì)最好呢？黃豆，黃豆不但是健康食品，對婦女特別好，可減輕更年期綜癥,健康秘笈,20,“四”是什么意思呢？四句話：有粗有細不甜不咸三四五頓七八分飽。一個禮拜吃三四次粗糧，如棒子面、老玉米、紅薯吃飯七八分飽，記住這句話就可以延年益壽,有這樣一個實驗：100只猴子隨它吃飽，100只猴子七八分飽，定量供應，結(jié)果呢？10年下來，100只隨便吃的猴子胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血壓多，死得多，只剩下50只。另外100只苗條、健康，精神好得多，很少生病,健康秘笈,21,中國有句老話：若要身體安，三分饑和寒美國有個很著名的作家說：吃飯七八分飽，意思是是說：當你離開飯桌時還有點餓，還想吃。上樓走路慢跑。,健康秘笈,22,“五”是什么意思呢？就是500克蔬菜和水果。人生最大的痛苦是癌癥，怎么能不得癌癥呢？八兩蔬菜二兩水果，經(jīng)常吃點這個預防癌癥最好這就是一、二、三、四、五。,健康秘笈,23,什么叫紅、黃、綠、白、黑“紅”是一天一個西紅柿，特別提醒男同志，一天一個西紅柿，前列腺癌減少45%?？缮倭亢赛c紅葡萄酒或紹興酒、米酒，喝酒千萬不要喝太多。,“黃”是什么意思呢？中國人膳食缺少維生素A，缺維生素A有什么表現(xiàn)呢？小孩感冒發(fā)燒，扁桃腺炎；中年人癌癥，動脈硬化；老年人眼睛發(fā)花，視力模糊含維生素最多的蔬菜：胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，或者都叫紅黃色蔬菜,健康秘笈,24,“綠”是什么意思呢？綠茶里含一種抗氧化作用的茶多酚，減少老齡化，越喝綠茶越安心。武夷山的茶農(nóng)說：“我們這茶好，因為我們這里很多人茶壽；這里不叫高壽、長壽，而叫茶壽。,“白”是什么意思呢？燕麥粉、燕麥片英國前首相撒切爾夫人膽固醇很高，不吃藥，她就是每天早晨吃燕麥面包。國民黨元老陳立夫今年101歲，每早早上喝燕麥粥燕麥粥不但降膽固醇、降甘油三脂，而且對糖尿病、通便、減肥特別好,健康秘笈,25,黑是什么意思？黑是指黑木耳它對調(diào)節(jié)血液黏稠度有很大好處，能抗血小板聚集，降低血黏度。前面講的大款，他吃黑木耳就最好。黑木耳吃后，血液變稀，不易得腦血栓，也不易得冠心病。,健康秘笈,26,,健康第二大基石適量運動,健康秘笈,27,什么運動最好？走路是世界上最好的運動。要做到三個字：三、五、七。什么叫“三”？最好一次三公里三十分鐘以上。“五”？一個禮拜最少運動5次?！捌摺保棵糠昼娦奶螖?shù)加自己年齡等于170,健康秘笈,28,抽煙不好就不要說了，如果同志們能戒煙一定要戒煙，戒不了煙的，一天不超過4支煙。,健康第三大基石,戒煙限酒,健康秘笈,29,心理平衡的作用超過一切保障作用的總和。一看八寶山二看井岡山三看普陀山,心理平衡,健康四大基石,健康秘笈,30,第一句忘掉過去。第二句不看現(xiàn)在。第三句享受今天。第四句展望明天。人啊，只要有個良好的心態(tài)，人體有很大的抗病能力，很大的抵抗力，精神一崩潰，全完了。,一位老領(lǐng)導退休十年后總結(jié)出四句話：,一個哲學家講過："生活象鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭。",健康秘笈,31,七十年代送禮送--------點心八十年代送禮送--------保健品九十年代送禮送--------鮮花二十一世紀，送禮送什么呢？二十一世紀最寶貴的是健康。,健康秘笈,32,如果心態(tài)好，世界上一切都變得很美好。比如我今天很高興，全心身都很輕松，走到馬路上，看到陽光明媚，藍天更藍，空氣很清新，滿大街的人都很高興，其實我個人高興就感到世界很美好；我自己不高興啊，心里很難受，就是山光水色你也欣賞不了，山珍海味也沒有什么味道。因為躺上一張最好的床，高級席夢思床，一萬多元錢一張的床，躺上床去翻來復去整夜地做惡夢也不行，心情不好，多好的東西都不行，實際上就是這樣。心情好，一切都美好。,健康秘笈,33,用四句話總結(jié)健康：一個中心，二個基本點，三大作風，八項注意。“一個中心”：是以健康為中心?！皟蓚€基本點”：第一點叫糊涂一點，第二點叫瀟灑一點?！叭笞黠L”：助人為樂，知足常樂，自得其樂。永遠保持快樂。,健康秘笈,34,“八項注意”：四大基石，四個最好。四大基石：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。四個最好：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間，最好的心情是寧靜，最好的運動是步行。有這些基本上不要吃什么藥，我們個個都能健康七八九，百歲不是夢。,