考試焦慮 系列活動.ppt

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考試焦慮 對策指導(dǎo) 考試焦慮的成分 1 認(rèn)知成分2 生理成分3 行為成分 1考試焦慮的認(rèn)知成分考試焦慮的認(rèn)知成分是指 學(xué)生面臨考試情境時(shí)的心理活動和主觀認(rèn)識方面 是具有生理和行為伴隨產(chǎn)物的考試焦慮的認(rèn)知表現(xiàn) 內(nèi)容有 對失敗的擔(dān)憂 自我占據(jù)和自我集中的注意 認(rèn)知干擾等 是認(rèn)知層面上學(xué)生對自己從事活動結(jié)果的一種擔(dān)憂 考試焦慮者預(yù)期評價(jià)性事件可能帶來的后果和影響 而這將成為考試焦慮中最具有影響的一個(gè)方面 而這個(gè)過程中表現(xiàn)出的自我占據(jù)和自我集中就是對自己的過分的關(guān)注 并且是關(guān)注自己的消極認(rèn)知 消極情緒 消極行為 突出的表現(xiàn)就是對自己進(jìn)行批評和貶低 不能很好地接納自己 甚至厭惡自己 而認(rèn)知干擾是指這個(gè)過程中大腦里出現(xiàn)的想法 具體有與考試任務(wù)相關(guān)聯(lián)的思維干擾以及與考試任務(wù)不相關(guān)聯(lián)的干擾 2考試焦慮的生理喚起成分主要是與自主神經(jīng)系統(tǒng)活動增強(qiáng)相聯(lián)系的特定的生理反應(yīng) 例如呼吸加劇 心跳加快 消化不良 尿頻 易出汗 頭暈 失眠等 從生理機(jī)制上來講主要是交感性的 副交感活動是伴隨性的 交感神經(jīng)系統(tǒng)的功能體現(xiàn)在對器官的喚醒以及及時(shí)調(diào)動身體的活動 以便于為應(yīng)對外界刺激環(huán)境做準(zhǔn)備 這一活動能增加能量消耗 增加肌肉的能量供給 并伴隨一系列應(yīng)激行為 主要表現(xiàn)為瞳孔放大 汗腺 唾液腺等腺體分泌減少 胃腸系統(tǒng)活動減弱等等 3考試焦慮的行為成分主要表現(xiàn)為防御或逃避 如考場上心慌意亂 坐立不安 或胡亂答題等 這些行為是在考試這一特定情境下發(fā)生的 和往常行為不一致的表現(xiàn) 典型行為 缺乏學(xué)習(xí)和考試技能 包括不能充分利用課堂時(shí)間 不能很好的整理和記錄課堂筆記 不能利用周圍的資源解答疑惑 在考試中不能合理的分配答題時(shí)間等 延遲行為和回避行為 主要是學(xué)生臨考前習(xí)慣性的延遲學(xué)習(xí)任務(wù) 不愿意復(fù)習(xí)備考 甚至想拒絕面對考試 同時(shí)在這個(gè)過程中又感受到深深的焦慮 這其實(shí)是一種自我保護(hù)行為哪 一 以情緒調(diào)節(jié)為中心的行為療法 以情緒調(diào)節(jié)為中心的行為主義取向的治療重心 放在當(dāng)個(gè)體面臨緊張的考試情境時(shí) 降低考試焦慮者的生理喚醒和情緒反應(yīng)水平 這種治療方式的基本假設(shè)是 生理喚醒和情緒緊張是考試焦慮的主要特征 治療應(yīng)著力于降低生理喚醒或緩解情緒緊張 行為療法認(rèn)為考試焦慮是個(gè)體在評價(jià)情境中產(chǎn)生的厭惡性體驗(yàn) 是一種經(jīng)典條件性情緒反射 對考試情境的焦慮表現(xiàn)可通過具體的去條件反射程序消除 主要方法如下 1 生物反饋技術(shù)指利用生物反饋儀 將心理生理有關(guān)的生物學(xué)信息 如呼吸節(jié)律 人體溫度 心率 脈搏 皮電等 反饋給受試者 受試者依據(jù)這些信息有意識地控制和調(diào)節(jié)自身的心理生理行為 從而協(xié)調(diào)機(jī)體各功能 研究表明 短時(shí)間地單獨(dú)使用生物反饋和自我調(diào)節(jié)或者與其它方法相結(jié)合都對考試焦慮的緩解沒有明顯效果 個(gè)體在實(shí)際生活中堅(jiān)持使用自我調(diào)節(jié)的動機(jī)和能力是生物反饋技術(shù)的產(chǎn)生效果的保障 隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展 生物反饋技術(shù)已經(jīng)越來越多地在實(shí)踐中開始運(yùn)用 2 放松訓(xùn)練放松訓(xùn)練是考試焦慮中常用的一種方法 主要用于調(diào)整考試焦慮者在考試期間的情緒反應(yīng) 放松訓(xùn)練容易掌握 而且在大多數(shù)引發(fā)焦慮的評價(jià)情境中可以使用 因此是一種常用的考試焦慮干預(yù)技術(shù) 在實(shí)踐中 常見的放松訓(xùn)練有肌肉放松法 想象放松法 自我暗示放松法 腹式呼吸放松法 音樂放松法等 這些放松法主要是調(diào)節(jié)考試焦慮者的生理喚起 從而達(dá)到使機(jī)體恢復(fù)正常狀態(tài)的目的 考試焦慮者掌握了放松訓(xùn)練 可以隨時(shí)隨地 進(jìn)行自我放松訓(xùn)練 因而具有較強(qiáng)的實(shí)用性和普遍性 音樂放松技術(shù)對高三學(xué)生考試焦慮情緒的緩解作用 表明音樂放松技術(shù)隊(duì)高三學(xué)生考試焦慮情緒具有緩解作用 研究表明堅(jiān)持漸進(jìn)性放松和呼吸訓(xùn)練的學(xué)生考試焦慮程度明顯降低 3 系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練系統(tǒng)脫敏的原理 是通過使來訪者在放松狀態(tài)下接觸 實(shí)際的或想象的 恐懼對象來克服焦慮 由于焦慮狀態(tài)和方松狀態(tài)不能共存 設(shè)法在原來誘發(fā)焦慮的刺激情境和方松反應(yīng)直接建立聯(lián)系 就可以取代和抵消原來的刺激 焦慮聯(lián)系固 系統(tǒng)脫敏這一技術(shù)包括三個(gè)步驟 1 學(xué)會肌肉放松 2 構(gòu)成焦慮層級 3 實(shí)施脫敏 系統(tǒng)脫敏比起放松訓(xùn)練 催眠和學(xué)習(xí)技能訓(xùn)練在降低考試焦慮上更為有效 二 認(rèn)知療法 由于以情緒調(diào)節(jié)為中心的行為治療不能提高考試焦慮學(xué)生的學(xué)習(xí)成績 情緒的生理喚起與考試焦慮并不是確定的關(guān)系 認(rèn)知治療強(qiáng)調(diào)認(rèn)知因素在對考試焦慮的干預(yù)作用 考試焦慮治療的干預(yù)程序有很多種 但是他們的理論前提都一樣 認(rèn)為認(rèn)知過程是決定考試焦慮的最主要的因素 個(gè)體通過認(rèn)知系統(tǒng)來調(diào)節(jié)對評價(jià)性情境的情緒和行為反應(yīng) 在治療中 通過改變考試焦慮者認(rèn)知上存在的不合理性和認(rèn)知偏差來改變他們的消極情緒反應(yīng) 主要方法如下 1 理性一一情緒療法理性 情緒療法 簡稱RET 其核心思想是引起人們焦慮情緒及行為的原因并不是事件本身 而是個(gè)體對事件的評價(jià) 因此它強(qiáng)調(diào) 對事件正確的認(rèn)知將導(dǎo)致正確的行為 對于考試焦慮 并不是考試本身能讓個(gè)體焦慮 而是個(gè)體對考試情境的評價(jià) 比如認(rèn)為考試難度大 擔(dān)心考試失敗等這些消極的認(rèn)知因素導(dǎo)致了考試焦慮的產(chǎn)生 而治療對策是改變學(xué)生的消極認(rèn)知 糾正其認(rèn)知系統(tǒng)中存在的認(rèn)知偏差和不合理性 最終達(dá)到正確認(rèn)知考試 形成積極的情緒和行為反應(yīng) 2 認(rèn)知 行為調(diào)整認(rèn)知 行為調(diào)整是包含多方面治療的方法用于考試焦慮治療的程序 意圖通過訓(xùn)練減少個(gè)體的考試焦慮水平和重構(gòu)錯(cuò)誤的認(rèn)知 保證個(gè)體的獎(jiǎng)賞和學(xué)習(xí)的成功 最終重構(gòu)學(xué)習(xí)習(xí)慣 認(rèn)知 行為調(diào)整將考試焦慮的擔(dān)憂和情緒相聯(lián)系 強(qiáng)調(diào)對情緒過程與不合理思維的雙重改變 此外 努力改變個(gè)體對考試情境的知覺和評價(jià) 減少他們的危機(jī)感 也為他們提供適當(dāng)?shù)膯栴}解決技能 三 開設(shè)考試心理素質(zhì)專題訓(xùn)練課 這是考試心理問題教育干預(yù)的 課程模式 除了應(yīng)從教學(xué)內(nèi)容的科學(xué)選擇入手外 還合理運(yùn)用教學(xué)設(shè)計(jì) 教學(xué)實(shí)施和教學(xué)評價(jià)等一系列整合性課程實(shí)施策略 開設(shè)考試心理素質(zhì)專題訓(xùn)練課 擬定干預(yù)方案在家庭和學(xué)校的層面上單純依靠心理健康活動很難進(jìn)行有效地干預(yù) 筆者決定采用心理健康活動課的形式對影響學(xué)生考試焦慮的自身因素進(jìn)行輔導(dǎo) 初中時(shí)期是心理行為問題發(fā)生的危險(xiǎn)階段 也是心理健康教育的最佳階段本次輔導(dǎo)活動方案的設(shè)計(jì)參考了學(xué)校團(tuán)體心理游戲教程與案例 決定從四個(gè)方面對學(xué)生進(jìn)行有針對性的輔導(dǎo) 首先 建立合理認(rèn)知艾利斯ABC理論認(rèn)為不良的情緒或行為并不是由某一外部誘發(fā)事件本身引起的 而是由個(gè)體對該事件的解釋 看法和評價(jià)引起的 考試焦慮是學(xué)生對考試的認(rèn)知上存在歪曲 從而導(dǎo)致情緒的紊亂和行為異常 考生對考試的一些不合理的信念包括 絕對化要求 以偏概全 情緒推理和糟糕透頂 以及對考試的過分擔(dān)憂形成了過度的考試焦慮 因此 緩解過度考試焦慮的關(guān)鍵是調(diào)整認(rèn)知 只有改變對考試的不合理認(rèn)知 才能以正常的心態(tài)來對待考試 為了讓學(xué)生對考試焦慮有一個(gè)嶄新的正確的 其次 改善學(xué)習(xí)策略指學(xué)習(xí)者為了提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)效果而有目的 有意識采用的有效學(xué)習(xí)程序 規(guī)則 方法 技巧及調(diào)控方式等 它既可以是內(nèi)隱的規(guī)則系統(tǒng) 也可以是外顯的操作程序與驟 學(xué)習(xí)策略包括認(rèn)知策略 包括復(fù)述策略 精細(xì)加工策略和組織策略 元認(rèn)知策略 包括計(jì)劃策略 監(jiān)視策略和調(diào)節(jié)策略 和資源管理策略 包括時(shí)間管理策略 學(xué)習(xí)環(huán)境策略 努力管理策略和尋求他人策略 學(xué)習(xí)策略對于學(xué)習(xí)成績的提高是非常重要的 其優(yōu)劣是造成學(xué)生成績分化的一個(gè)重要原因 所以要想有效緩解考試焦慮 幫助學(xué)生改善學(xué)習(xí)策略也是很有必要的 為了讓學(xué)生更加合理利用學(xué)習(xí)時(shí)間設(shè)計(jì)了活動三 為了讓學(xué)生掌握合適的學(xué)習(xí)方法設(shè)計(jì)了活動四 再次 培養(yǎng)學(xué)生積極的人格 面對同樣的困難 一部分人能夠走出失敗 并最終獲得成功 而另一部分人卻在挫折面前放棄服輸 可見 個(gè)體并不是不堪一擊的 自我的某些積極的因素能夠影響個(gè)體應(yīng)對困難的能力 因此 心理健康教育僅僅針對學(xué)生的不良情緒和行為來進(jìn)行輔導(dǎo)是不全面的 還應(yīng)該包括對個(gè)體積極品質(zhì)的培養(yǎng) 促進(jìn)個(gè)體的積極發(fā)展 積極心理學(xué)就是研究人類的力量和美德等積極方面的一個(gè)心理學(xué)思潮 積極心理學(xué)的基本思想在于強(qiáng)調(diào)人本身所固有的積極因素 強(qiáng)調(diào)人的價(jià)值與人文關(guān)懷 主張心理學(xué)的研究要以積極的心態(tài)對人的心理現(xiàn)象做出新的解讀 激發(fā)人自身內(nèi)在的積極力量和優(yōu)秀品質(zhì) 學(xué)生的考試焦慮是在內(nèi)外多種因素相互作用下形成的 而不良的人格特征往往是造成考試焦慮的內(nèi)在根源 因此培養(yǎng)良好的人格品質(zhì) 增強(qiáng)學(xué)生的自信心 對于有效緩解和減輕考試焦慮具有重要的意義 為了幫助學(xué)生發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn) 增強(qiáng)自信 設(shè)計(jì)了活動五 第四 放松訓(xùn)練又稱松弛療法 是通過一定的程式訓(xùn)練學(xué)會精神上及軀體上 骨骼肌 放松的一種行為治療方法 其核心理論認(rèn)為放松所導(dǎo)致的心理改變的維持對應(yīng)激所引起的心理改變是一種對抗力量 放松可阻斷焦慮 副交感支配可阻斷交感支配 放松訓(xùn)練包括想象放松訓(xùn)練 肌肉放松訓(xùn)練 呼吸放松訓(xùn)練等 學(xué)生可以根據(jù)自己的情況和需要選擇不同的方式 對于考試焦慮的學(xué)生來說 在考場上用放松訓(xùn)練讓自己平靜下來是非常有效的 為了幫助學(xué)生學(xué)會放松訓(xùn)練的方法和技巧 我們設(shè)計(jì)了活動六 活動一正視焦慮 一 活動目標(biāo) 1 讓學(xué)生認(rèn)識到考試焦慮是大家普遍存在的問題 2 幫助學(xué)生認(rèn)識到適度考試焦慮有利于考試水平的發(fā)揮 3 讓大家認(rèn)識到過度考試焦慮的危害 二 活動程序1 熱身活動 搶椅子 游戲規(guī)則 隨機(jī)上來5個(gè)同學(xué) 大家圍成一圈搶4把椅子 當(dāng)音樂響起時(shí) 同學(xué)們開始圍著椅子轉(zhuǎn)圈 當(dāng)音樂停止時(shí) 同學(xué)們開始搶椅子 不能搬動或挪動椅子 未能搶到椅子者首次被淘汰 接下來是4個(gè)人搶3張椅子 沒搶到的人被淘汰 依此類推 淘汰一人搬走一張椅子 直到最后一個(gè)獲勝的人 感受分享 參與游戲的同學(xué)發(fā)表自己的戲感受 老師提問當(dāng)音樂響起時(shí)你的心情是怎么樣的 學(xué)生有的說很緊張 怕一開始就被淘汰感覺很沒有面子 還有的說很想搶到最后的一張椅子心里也是很忐忑 老師總結(jié) 剛才大家表現(xiàn)的很好 你們能夠上來說明你們有很大的勇氣 剛才大家感到緊張是正常的 如果不緊張的話你的精力就無法集中 你肯定是搶不到椅子的 那么大家想一想還有什么情況會使你感到緊張呢 學(xué)生發(fā)言 大部分同學(xué)反映在考試的時(shí)候會很緊張 包括考前的復(fù)習(xí)以及考試的過程中 2 小組討論 就近原則 前后位和同桌組成臨時(shí)4人小組 各個(gè)小組把自己在考試緊張的表現(xiàn)寫在一張紙上 由組長進(jìn)行匯總 各個(gè)小組派一名同學(xué)上臺表演一下自己考試緊張的表現(xiàn) 不能出聲 只能用肢體語言來表達(dá) 讓其他小組成員來猜 老師總結(jié) 剛才大家猜的很準(zhǔn) 當(dāng)然臺上的同學(xué)表演的也很逼真 看來考試焦慮是我們大家共同面對的難題 所以我們大家不要自怨自艾 更不要灰心喪氣 但是過度的焦慮和緊張是非常有害的 看下面兩個(gè)小故事 3 1 埃蒙斯奧運(yùn)悲情路 在雅典奧運(yùn)會男子三姿射擊比賽中 一路領(lǐng)先的美國選手埃蒙斯因?yàn)樽詈笠粯?離奇 失誤 打到別人靶子上了 與即將到手的冠軍擦肩而過 而在四年后的北京 命運(yùn)又給埃蒙斯開了一個(gè)玩笑 由于太過緊張 他最后一槍只打了4 4環(huán) 不僅丟掉了冠軍 連獎(jiǎng)牌也丟了 2 小王是一名初三畢業(yè)生 馬上就要參加中考 小王平常學(xué)習(xí)十分刻苦 而且成績也一直穩(wěn)居學(xué)校的前十名 學(xué)校 老師和家長都對他寄予了很大的希望 大家都認(rèn)為他考上重點(diǎn)高中沒有任何問題 最近一個(gè)月 小王莫名地焦慮起來 腦子里總是在想 馬上要考試了 自己還有很多東西沒復(fù)習(xí) 考不上重點(diǎn)高中就很沒面子 如果考試前突然生病 考試題目偏難該怎么辦 焦躁不安 心煩意亂 經(jīng)常失眠 學(xué)習(xí)效率直線下降 他不得不來到心理輔導(dǎo)中心接受輔導(dǎo) 老師提問 1 你覺得埃蒙斯在打最后一槍時(shí)心里想的是什么 2 小王的情況在你們身邊發(fā)生過嗎 學(xué)生回答 埃蒙斯肯定是緊張了 他肯定是想起了4年前的一幕 他太想那這枚金牌了 想太多反而會適得其反 我們聽到過類似的案例 小王的情況也在我們身上發(fā)生過 但是沒有那么嚴(yán)重 老師總結(jié) 同學(xué)們 像埃蒙斯這樣的名將在關(guān)鍵的時(shí)候連續(xù)出現(xiàn)了兩次這樣的失誤 即將面臨中考的我們有考試焦慮也是很正常的事啊 畢竟中考對我們來說是一次重要的考試 考試焦慮是我們對考試的一種特殊的心理反應(yīng) 一般來說只要考試存在 就會有考試焦慮 而且考試焦慮對我們來說也不全是有害的 心理學(xué)上認(rèn)為適度的考試焦慮是一種積極的備考心理 有利于我們考試水平的發(fā)揮 但是如果焦慮水平過高不僅對考試產(chǎn)生不利的影響 而且也危害我們的身心健康 就像故事中的小王 我們要做的是如何防止我們對考試的過度焦慮 4 你說我說 現(xiàn)在每個(gè)小組把你們剛才寫的紙條和其他小組進(jìn)行交換 假如說這樣的情況發(fā)生在你的身上 你會怎么解決呢 學(xué)生回答 積極的自我暗示 轉(zhuǎn)移注意力 深呼吸 老師總結(jié) 剛才大家都提出了很多很好的建議 下面我們就嘗試一下 如果你是輔導(dǎo)員 你準(zhǔn)備怎么為小王做輔導(dǎo) 5 角色扮演 上來兩個(gè)同學(xué) 一個(gè)扮演輔導(dǎo)員 一個(gè)扮演小王 學(xué)生談感受 表演的同學(xué)和其他同學(xué)分別說一說自己的想法 教學(xué)反思 這是系列輔導(dǎo)的第一次活動 從學(xué)生的表現(xiàn)和發(fā)言來看 他們的考試焦慮水平和之前對他們的問卷測試基本一致 很多學(xué)生對我這個(gè)新老師和心理健康活動課表示了極大地?zé)崆楹蜌g迎 因?yàn)樗麄円郧皼]有上過心理課 所以他們感覺很新鮮 同學(xué)們參與游戲的積極性很高 通過小組的討論和老師的介紹 大家對考試焦慮有了一個(gè)新的認(rèn)識 認(rèn)識到考試焦慮的普遍性 從而緩解了一些心理壓力 不足的是課堂氣氛太過活躍 紀(jì)律上沒有得到很好的控制 一定程度上影響了教學(xué)效果 活動二 調(diào)整認(rèn)知 一 活動目的 1 讓學(xué)生認(rèn)識到自己對考試存在的一些不合理信念 2 協(xié)助學(xué)生學(xué)會與自己的不合理信念進(jìn)行辯論 二 活動程序1 心 中的障礙活動要求 在教室中間的通道上放上幾把椅子 地上放上若干的礦泉水瓶 然后選出2名同學(xué) 1名男生 1名女生 要求他們蒙著眼睛從講臺一直走到教室的后面 先請他們看好要走的通道 然后蒙上他們的眼睛 這時(shí)讓其他同學(xué)悄悄搬開通道中的障礙物 觀察這兩位同學(xué)的表現(xiàn) 活動完成后 老師提問 剛才這兩位同學(xué)你們在前行的過程中有什么想法 同學(xué)回答 我們心里很害怕 因?yàn)橥ǖ乐杏刑嗟恼系K物 所以在前行的時(shí)候非常的小心謹(jǐn)慎 老師總結(jié) 看來有時(shí)候很多困難和障礙都是我們臆想出來的 實(shí)際上它們都是不存在的 這就好比我們的學(xué)習(xí) 有時(shí)候一次考試的失敗會給我們心理上造成一定的陰影 但是只要我們跨越這個(gè)心魔 我們就會取得成功 2 我的考試觀 我相信大家從小到現(xiàn)在 已經(jīng)經(jīng)歷了大大小小無數(shù)次的考試了 而且我們每一次面對考試時(shí)心情都是不一樣的 當(dāng)然我們的想法也不一樣 即使是同樣的一次考試 不同的人也會有不同的想法 下面同學(xué)們回憶一下最近經(jīng)歷過的一次考試 把你在考前和考試中的一些不合理的想法都寫下來 分組討論 6人分為一組 每個(gè)小組成員談一談自己對考試的想法 包括考前和考試中 和可能導(dǎo)致的后果 由組內(nèi)的其他成員幫他找一找想法中不合理的地方 最后由組長將小組成員的不合理認(rèn)識歸納出來向大家一一介紹 小組匯報(bào) 有時(shí)候考試前會莫名的焦慮 考試考砸了怎么辦 考不好家長肯定會批的 說不定還會挨揍 一想到這些 一天都沒有精神 學(xué)習(xí)效率很差 而且晚上還會失眠 老師總結(jié) 從剛才各個(gè)小組的匯報(bào)情況看 我們對考試存在很多不合理的想法 而這些不合理的想法 肯定會導(dǎo)致我們對考試的過度焦慮 從而影響我們的考試成績 那么接下來我們就來學(xué)習(xí)一下怎么與這些不合理的想法辯論 3 直面焦慮現(xiàn)在我們大家知道自己的不合理認(rèn)知是什么了 而且這些認(rèn)知對我們的身心健康造成了不良的影響 那么我們認(rèn)為最合理的認(rèn)知是什么呢 我們怎樣與這些不合理的認(rèn)知辯論呢 我給大家舉個(gè)例子 馬上要考試考了 我擔(dān)心自己的能力是否可以勝任這次考試 自我質(zhì)辯 這種擔(dān)心有必要嗎 我認(rèn)為毫無必要 平時(shí)自己學(xué)習(xí)十分努力 而且自己準(zhǔn)備的也很充分 以前的考試自己考得也還是不錯(cuò)的 因此 只要認(rèn)真做好備考 自己根本就不用為這種無端的憂慮而苦惱 現(xiàn)在大家小組討論 怎么與你們的不合理的認(rèn)知進(jìn)行辯論 老師總結(jié) 從剛才的討論中可以看出大家基本上學(xué)會了與自己的不合理認(rèn)知辯論 美國心理學(xué)家 合理情緒療法的創(chuàng)始人艾利斯認(rèn)為 人們不快樂 往往就是被不合理的認(rèn)知導(dǎo)致了情緒困擾 要想擺脫這種困擾 就必須與不合理認(rèn)知辯論 用合理的認(rèn)識來取代不合理的認(rèn)知 希望大家能夠擺脫對考試的不合理認(rèn)知 以快樂的心情迎接考試 教學(xué)反思 本次活動的目的就是幫助大家與自己的不合理認(rèn)知辯論 心中障礙 這個(gè)游戲環(huán)節(jié)對大家的觸動還是比較大的 通過老師的舉例和小組的共同努力 教學(xué)效果基本實(shí)現(xiàn)了 但是學(xué)生對考試的不合理認(rèn)知會不斷地出現(xiàn) 因此學(xué)生們要不斷與自己的不合理認(rèn)知作斗爭 活動三 時(shí)間管理 一 活動目的 讓學(xué)生懂得珍惜時(shí)間 合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間 二 活動準(zhǔn)備1厘米寬 24厘米長的紙條每人一張 一個(gè)透明的塑料桶 橘子 豆子若干 三 活動程序1 我的 時(shí)間觀 全體同學(xué)趴在課桌上 待會大屏幕上會出現(xiàn)一個(gè)顯示時(shí)間的鬧鐘 當(dāng)我說開始之后 屏幕上的鬧鐘將會滾動起來 時(shí)間是一分鐘 你們要做的就是當(dāng)你們覺得到一分鐘的時(shí)候就睜開眼睛 看看大屏幕 看你的預(yù)測與一分鐘有多少差別 觀察學(xué)生表現(xiàn) 大部分學(xué)生五十幾秒的抬起頭看大屏幕 而且還有幾個(gè)同學(xué)的預(yù)測絲毫不差 還有個(gè)別同學(xué)超出了時(shí)間 老師點(diǎn)評 一分鐘看似很短 但是要想正確估計(jì)也并不容易 所以時(shí)間很難把握 剛才大家做的非常好 有幾個(gè)同學(xué)的預(yù)計(jì)竟然和實(shí)際的時(shí)間完全吻合 這說明我們大家平常對時(shí)間有一個(gè)很好的把握 大家的時(shí)間觀念還都是比較強(qiáng)的 但是你有沒有考慮過一天的時(shí)間你到底有多少用在學(xué)習(xí)上了呢 下面我們來做一個(gè) 撕紙游戲 撕紙條 把事先準(zhǔn)備好的1厘米寬 24厘米長的紙條發(fā)給每位同學(xué) 大家注意 現(xiàn)在你們每個(gè)人手中的紙條代表一天的時(shí)間 也就是24個(gè)小時(shí) 大家想一想 自己的一天是怎樣度過的 睡覺用去多少時(shí)間 把它撕去 吃飯 看電視 上網(wǎng) 打電話等分別用了多少時(shí)間 把它們一一撕去 看看還剩多少時(shí)間是用來學(xué)習(xí)的 同學(xué)們思考之后就可以開始撕紙條 最后與其他同學(xué)比一比 看誰剩下的多 誰剩下的少 老師提問 1 和其他同學(xué)比完之后你是怎么想的 2 如果再給你一次機(jī)會 你會把你撕掉的紙條再粘上嗎 學(xué)生回答 通過這個(gè)小游戲發(fā)現(xiàn)自己浪費(fèi)了很多的時(shí)間 以前竟沒有發(fā)覺到 如果時(shí)間可以倒轉(zhuǎn)的的話 我一定不會那么荒廢時(shí)間的 老師總結(jié) 同學(xué)們 最后我們手里的紙條長短不一 你們不必為剩下的紙條短而懊惱 這只是一個(gè)小小的游戲 我看有很多同學(xué)把撕掉的紙條又粘上了 其實(shí)大可不必 關(guān)鍵是看行動 以后你如何利用好你的時(shí)間去學(xué)習(xí) 2 小游戲 看誰裝得多 要求 在規(guī)定的時(shí)間內(nèi) 同學(xué)們必須把所有的橘子都放入塑料桶 在這個(gè)前提下往里面加入足夠多的豆子 放入的次序和數(shù)量由學(xué)生自己定 最后看誰裝進(jìn)去的豆子足夠的多 但是塑料桶的蓋子能蓋上才算成功 同學(xué)表現(xiàn) 同學(xué)們積極參與 而且采用了不同的策略 有的先裝橘子 然后再往里裝豆子 有的是先放進(jìn)一些豆子 當(dāng)豆子達(dá)到一定數(shù)量的時(shí)候再往里放橘子 最后再往里添豆子 老師總結(jié) 假如這個(gè)塑料桶就是我們一天的時(shí)間 它被許多的大橘子和小豆子充斥著 當(dāng)你覺得大橘子已經(jīng)把塑料桶裝的很滿很滿了 但是當(dāng)你往里面加小豆子的時(shí)候 它還是可以裝下的 如果說這些大橘子代表我們比較完整的時(shí)間 那么這些小豆子就代表我們零散的時(shí)間 所以說無論你的時(shí)間表安排的多么緊湊 如果你真的加把勁的話 還是可以干更多事情的 不是有這么一句話嗎 時(shí)間是海綿里的水 擠擠總會有的 所以我們要充分利用我們零散的時(shí)間來安排我們的學(xué)習(xí) 下面我們分組討論一下假如給你一分鐘你能做什么 關(guān)于學(xué)習(xí)方面 小組討論 一分鐘的價(jià)值 學(xué)生回答 有的說一分鐘可以記十個(gè)單詞 有的說可以解一道數(shù)學(xué)題 有的說可以背一段文章 老師總結(jié) 大家剛才說的都很到位 短短一分鐘原來可以做這么多的事 如果把你每天浪費(fèi)的每一分鐘都利用起來的話 那么你們的學(xué)習(xí)成績一定會再進(jìn)一步的 5 我的時(shí)間餡餅 下面請每位同學(xué)拿出一張紙 然后在紙上畫下一個(gè)圓圈 這個(gè)圓圈代表你的時(shí)間餡餅 大家的任務(wù)就是為這個(gè) 餡餅 加餡 具體的做法就是把你認(rèn)為下周最合理的學(xué)習(xí)安排寫到這個(gè)餡餅上 你覺得如何安排每天的學(xué)習(xí)時(shí)間是最合理的 包括周末的安排 做完 餡餅 之后你們之間可以相互交流 看看有沒有進(jìn)一步的改進(jìn)計(jì)劃 教學(xué)反思 這節(jié)課我自認(rèn)為上的是比較成功的一次 同學(xué)們在這節(jié)課中氣氛非常活躍 參與游戲和分組討論的積極性也很高 他們能從游戲的樂趣中準(zhǔn)確把握時(shí)間這個(gè)主題 大部分人能夠認(rèn)識到以前浪費(fèi)了太多的學(xué)習(xí)時(shí)間 充分感受到了時(shí)間的價(jià)值和寶貴未來的學(xué)習(xí)有了一個(gè)更加合理的安排 活動四 學(xué)習(xí)有方 一 活動目的 改善學(xué)生的學(xué)習(xí)方法和策略 二 活動程序1 學(xué)生分組 選出幾位對某一學(xué)科最擅長的同學(xué) 然后按學(xué)科進(jìn)行分組 如果有的同學(xué)在好幾門都擅長 自己決定只能選擇一門 其他同學(xué)根據(jù)自己的意愿和學(xué)習(xí)情況加入相應(yīng)的小組 2 折紙游戲 A4紙每人一張 同學(xué)們拿起你手中的紙 閉上眼睛 聽老師的指令完成以下操作 在操作過程中不允許提問 指令如下 把紙順時(shí)針旋轉(zhuǎn)180度 把紙整齊對折 再把紙順時(shí)針旋轉(zhuǎn)180度 再把紙整齊對折 把紙順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)90度 在紙的右上角撕去一個(gè)1厘米左右的正方形 現(xiàn)在大家睜開眼睛 展開手中的紙 看看你與他人的折法是否一致 老師提問 1 同樣一張紙 同樣的指令 而大家卻出現(xiàn)了這么多不同的結(jié)果大家思考一下這是為什么 2 聯(lián)系到我們的學(xué)習(xí)你又有什么感悟呢 學(xué)生回答 我們對老師的指令理解各有不同 所以每個(gè)人的折法也不同 造成了現(xiàn)在的結(jié)果 在學(xué)習(xí)上我們學(xué)同樣一門課 由同樣的老師來交 但是我們的成績也是千差萬別的 因?yàn)槲覀兠總€(gè)人的學(xué)習(xí)方法也是各有不同 老師點(diǎn)評 剛才大家說的很好 一個(gè)小小的折紙游戲 大家就出現(xiàn)了這么多不同的結(jié)果 我們在學(xué)習(xí)上則更是如此 下面我們看一看這兩位同學(xué)是怎么學(xué)習(xí)的 3 小品表演 如此學(xué)習(xí) 情節(jié)一 一名學(xué)生整個(gè)自習(xí)課都在做英語作業(yè) 之后英語和數(shù)學(xué)老師 學(xué)生扮 分別找他談話 英語老師表揚(yáng)他進(jìn)步快 數(shù)學(xué)老師批評他經(jīng)常不交作業(yè) 他很苦惱 情節(jié)二 學(xué)生甲坐在書桌前 一會兒翻英語書 一會兒又做數(shù)學(xué)題 不一會又拿起英語書來背單詞 單詞記不住 又想找其他的功課來復(fù)習(xí) 翻了半天 還是沒有想好看什么 搖頭 嘆氣 開始哼 最近比較煩 比較煩 學(xué)生乙見狀上前詢問 兩人握手 感嘆 同是天涯淪落人哪 其他學(xué)生看完這個(gè)小品 老師提問 1 小品當(dāng)中的主人公在學(xué)習(xí)方面存在哪些問題和誤區(qū)呢 2 你在實(shí)際的學(xué)習(xí)中是否也存在過類似的問題 你覺得應(yīng)該如何糾正 4 我的學(xué)習(xí)寶典 同學(xué)們 按我們剛開始分組的情況 小組成員討論一下你們在這門課程學(xué)習(xí)里的心得和體會 最后由一名同學(xué)把你們的經(jīng)驗(yàn)和小秘訣和大家分享一下 學(xué)生回答 語文組同學(xué)建議說多背一些文章 平常多積累一些知識 英語組同學(xué)建議多讀 多看 多寫 多聽 數(shù)學(xué)組同學(xué)建議多總結(jié)歸納 老師總結(jié) 剛才大家都對某一科的學(xué)習(xí)方法做了充分的討論 每個(gè)人都有自己的一套學(xué)習(xí)方法 但是適合的才是最好的 我希望大家聽了其他同學(xué)的建議能夠?qū)ψ约旱膶W(xué)習(xí)方法有一個(gè)新的認(rèn)識 不斷提高自己的學(xué)習(xí)成績 教學(xué)反思 本次活動的目的就是幫助大家找到適合自己的學(xué)習(xí)方法 大部分學(xué)生聽了其他同學(xué)尤其是在某一科比較擅長的同學(xué)的發(fā)言之后都對自己的學(xué)習(xí)方法有了一個(gè)新的思考 通過集體的力量大部分學(xué)生尤其是那些渴望取得好的學(xué)習(xí)成績的學(xué)生能夠結(jié)合他人的建議和自己的情況調(diào)整自己的學(xué)習(xí)策略 活動五我相信 自信心培養(yǎng) 一 活動目標(biāo) 讓學(xué)生充分認(rèn)識到自己的優(yōu)點(diǎn) 增強(qiáng)自信 二 活動程序1 春風(fēng)吹 要求 老師說 春風(fēng)吹 同學(xué)們齊聲問 吹什么 老師說 春風(fēng)吹 吹愛唱歌同學(xué) 然后愛唱歌的同學(xué)起立為自己鼓掌 然后繼續(xù)吹 擅長打籃球的同學(xué) 熱愛父母的同學(xué) 學(xué)習(xí)努力的同學(xué) 樂于助人的同學(xué) 老師總結(jié) 從剛才的小游戲中 我看到了大家的另一面 你們都非常的優(yōu)秀而且非常自信 那么帶著這份自信來進(jìn)行我們下面的活動 2 精彩一分鐘 1 第一次 給你10秒鐘拍手 最后把你的數(shù)字乘以10寫在一張紙上 2 第二次 同樣是10秒鐘 記住你所拍的次數(shù) 你拍的越多表示你越熱愛生活 拍得越多說明你對自己越有信心 然后把你拍的數(shù)字乘以10 比較兩次拍的次數(shù)看看有沒有差別 學(xué)生回答 第二次拍的次數(shù)明顯比第一次要多的多 因?yàn)槲覀冊诘诙蔚臅r(shí)候信心滿滿 老師點(diǎn)評 大家表現(xiàn)的非常棒 看來只要我們滿懷自信 無論我們做什么事都會取得更好的結(jié)果 那么如何來增強(qiáng)我們的自信呢 下面我們進(jìn)行一個(gè)小游戲 3 我的優(yōu)點(diǎn)樹 每個(gè)人在紙上畫一顆樹 這棵樹很特別 因?yàn)樗砹四銈冏约?你們要做的就是把自己的優(yōu)點(diǎn)以果實(shí)的形式畫在這棵樹上 果實(shí)的形狀和大小由你們自己定 但是一定要實(shí)事求是 畫完之后你可以和其他同學(xué)交流一下 老師點(diǎn)評 剛才我看了看大家畫的優(yōu)點(diǎn)樹 每個(gè)人的都不一樣 因?yàn)槟銈兠總€(gè)人都是獨(dú)一無二的 但是你在別人心目中的優(yōu)點(diǎn)是不是和你想的一致呢 接下來的一個(gè)游戲叫 優(yōu)點(diǎn)轟炸 4 優(yōu)點(diǎn)轟炸 六人組成一組 小組成員圍成一個(gè)圈輪流對某一成員進(jìn)行 轟炸 即說對方的優(yōu)點(diǎn) 接受 轟炸 的同學(xué) 站在中間 對進(jìn)行 轟炸 的每一位組員表示感謝 小組所有成員被 轟炸 完之后 談?wù)劚?炸 的體會 在進(jìn)行轟炸的時(shí)候小組成員每個(gè)人所提優(yōu)點(diǎn)不能重復(fù) 而且要做到實(shí)事求是 學(xué)生談感受 別人給我提了這么多的優(yōu)點(diǎn) 說說實(shí)話有的連我自己都沒察覺到 感謝其他同學(xué)對我的鼓勵(lì) 現(xiàn)在我感覺非常的自信 5 喊出自我 現(xiàn)在請每位同學(xué)站到中間來大聲喊出自己的優(yōu)點(diǎn) 大家回家后也可以面對鏡子喊出自己的優(yōu)點(diǎn) 以增強(qiáng)自信 教學(xué)反思 激發(fā)學(xué)生考試焦慮的一個(gè)重要原因就是缺乏自信 他們不認(rèn)為自己有能力取得好的成績 從而在考前和考試中經(jīng)常處于高度的焦慮和緊張之中 本活動的目的就是讓學(xué)生發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)以及通過他人對自己優(yōu)點(diǎn)的肯定來增強(qiáng)學(xué)生的自信 但是存在的一個(gè)問題是學(xué)生在活動中信心滿滿 但是活動結(jié)束后又會恢復(fù)到原來的狀態(tài) 所以這項(xiàng)工作是任重而道遠(yuǎn) 活動六 放松訓(xùn)練 一 活動目標(biāo) 輔導(dǎo)學(xué)生掌握緩解考試焦慮的放松方法 二 活動準(zhǔn)備 放松音樂 三 活動程序1 熱身游戲 抓得到 抓不到 選出一部分同學(xué)圍成一個(gè)圈 每個(gè)人伸出你的左手 手心向下 伸出你的右手食指與你相鄰?fù)瑢W(xué)的左手手心接觸 老師隨機(jī)說一些數(shù)字 當(dāng)聽到尾數(shù)是3或3的倍數(shù)時(shí) 學(xué)生要左手抓 右手逃 讓大家體驗(yàn)緊張的感覺 老師總結(jié) 剛才我們大家體驗(yàn)了一把緊張的感覺 下面我們跟隨一段放松音樂來開啟我們的放松旅程 2 想象放松 大家選一個(gè)自己覺得最放松的姿勢 閉上眼睛 調(diào)整呼吸 跟隨我們的音樂慢慢開始想象 學(xué)生分享體驗(yàn)感覺 大部分同學(xué)們反應(yīng)感覺很放松 也有個(gè)別同學(xué)反應(yīng)沒有感覺 3 漸進(jìn)性肌肉放松訓(xùn)練 老師邊講邊給大家做示范 1 伸出你的右手 握緊拳頭 緊張右前臂 持續(xù)10秒后慢慢放松 然后做左手與臂部的放松 2 皺起前額部的肌肉 皺起你的鼻子和臉頰 然后放松 3 聳起雙肩 緊張肩部肌肉 挺起胸部 緊張胸部肌肉 拱起背部 緊張背部肌肉 屏住呼吸 緊張腹部肌肉 然后放松 4 伸出右腿 感覺像用力蹬一堵墻一樣 緊張右腿 然后放松 伸出左腿 感覺像用力蹬一堵墻一樣 緊張左腿 然后放松 學(xué)生分享 學(xué)生們普遍感覺渾身很放松 老師總結(jié) 這兩種放松訓(xùn)練的方法都能讓大家體驗(yàn)放松的感覺 從而緩解我們對考試的焦慮 我也相信大家也會有自己的一套放松的方法 下面我們分組討論一下你們放松的小訣竅 4 分組討論 小組匯報(bào) 深呼吸運(yùn)動 積極的自我暗示 轉(zhuǎn)移注意力 聽音樂 跑步 大聲吶喊 找好朋友聊天 想想成功的事 老師總結(jié) 大家說的非常好 我希望大家能夠把這些放松的技巧真正的用在我們的考試中 以一顆輕松地心態(tài) 昂揚(yáng)的斗志 飽滿的熱情決戰(zhàn)六月中考 最后讓我們在楊培安的 我相信 中結(jié)束我們所有的活動 教學(xué)反思 這次活動主要給學(xué)生介紹了幾種放松訓(xùn)練的方法 從實(shí)際情況看想象放松的效果比較差 我覺得可能有以下的原因 1 環(huán)境不是很適宜 光線的要求和教室的氛圍不利于學(xué)生的想象放松 2 個(gè)別同學(xué)在搗亂 有的同學(xué)自己不做還影響別人 3 教室外的走廊上不斷有人在走動也影響了放松的效果